和 https://youtu.be/zHZmAejsGpY 一個動作讓膝蓋年輕10歲，每天只花10分鐘，連關節退化的叔公也「健步如飛」了！ 每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決! 每天10分鐘練習【靜蹲】，讓膝蓋年輕十歲！ 靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量，同時又不傷膝蓋。 不但可以治病，也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛煉方法。 具體練習方法是： 背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙膝逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。 此時身體已經呈現出下蹲的姿勢，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。 一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天3～6次為宜。 需要注意的是，蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則會加重損傷。 臨睡覺之前做，最有效! 每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。 慢慢時長可以增加。 1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸; 2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住; 3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。 變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。 這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。 每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。 上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來! 此篇相同回報者之文章列表

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