減重名醫： 跳繩加這招持續燃脂6小時【早安健康】
https://youtu.be/qRjiTGD5tjA你知道每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度嗎？ 你知道跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時嗎？ 減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質！ 好處這麼多，讓我們快速複習一下！ 開始之前，為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動， 並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。 1雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。 2
問身邊朋友對跳繩的印象，最多人反問：「跳繩很傷膝蓋吧？」長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲立刻以慢跑作比較，點破這個迷思，「跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小。」他進一步闡釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，因此產生較複雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉