慢版起立坐下有效預防飯後飆血糖，他3個月改善糖尿病 14 / 49 早安健康 標誌 早安健康 早安健康 日文編譯／李奕璇 2018/1/12 分享  分享  推文  分享  電子郵件   Measuring blood pressure 早上就血壓飆高？原因恐出在上廁所 【早安健康／李奕璇編譯】每天早上醒來測血糖明明沒問題，為什麼糖化血色素還是超標？許多人看到空腹血糖數值正常就安心，卻輕忽了飯後血糖，使糖尿病失去控制！即使飯前空腹血糖正常，飲食沒控制好，就可能出現飯後血糖飆，導致糖化血色素超標的情形，醫師建議做深蹲運動，就能預防飯後高血糖，糖化血色素恢復正常不超標！ 深蹲運動促進肌肉激素分泌，三個月降血糖，糖化血色素不超標 飯前的空腹血糖是篩檢糖尿病的主要項目之一，而台灣研究發現，飯後血糖對糖化血色素控制更加重要，要有效預防糖尿病，也應設法防止飯後高血糖，防範飯後血糖的急速上升。日本醫學博士．南越谷健身會診所院長周東寬表示，做深蹲運動刺激肌肉，讓肌肉分泌出肌肉激素，就可能預防飯後高血糖！ 肌肉激素（myokine）是肌肉所分泌出的荷爾蒙的總稱，也被稱為是可以抗老的體內荷爾蒙，肌肉激素是丹麥哥本哈根大學的皮德森教授所發現，當肌肉受刺激的時候，人體內就會分泌肌肉激素，目前的研究顯示肌肉激素可以預防糖尿病，還能擊退大腸癌、肥胖、脂肪肝、失智症等疾病。 周東寬醫師指出，在肌肉激素中，被發現有助改善糖尿病的是細胞激素IL-6（interleukin-6）和脂聯素。細胞激素IL-6可以調節肝臟葡萄糖的生成，讓葡萄糖通過血液運輸被細胞吸收，而脂聯素則有改善胰島素、調節血糖的功效，脂聯素濃度越高，糖尿病風險就越低。 用1分鐘起立坐下就能控制飯後血糖！下一頁教您做 做緩慢深蹲運動時肌肉受到刺激，就能藉此得到細胞激素IL-6與脂聯素的相乘效果，抑制飯後血糖上升。日本諏訪中央醫院名譽院長鐮田實表示，人體最大、肌肉量最多的肌肉在大腿，做慢慢深蹲的動作，或是先坐在椅子上再起立、深蹲也可以，常活動與刺激大腿肌肉，就有助於促進肌肉激素分泌。 深蹲時要注意彎曲膝蓋的時候，雙腳膝蓋不要比腳尖還前面，要讓臀部向後突出。如果可以養成習慣每天持續做這項運動，就能有效率地改善糖尿病。有患者做深蹲運動三個月，糖化血色素就恢復正常，連合併症的眩暈也解決。 《緩慢深蹲運動這樣做》 理想時間是30分鐘做1次，平常習慣久坐的人也建議30分就做一次，請坐在穩定的椅子再開始此項運動。 深蹲,運動,控制血糖© 由 Everyday Health 提供 深蹲,運動,控制血糖 1.坐在椅子上，雙手自然放大腿上。 深蹲,運動,控制血糖© 由 Everyday Health 提供 深蹲,運動,控制血糖 2.用5秒慢慢站起來。 深蹲,運動,控制血糖© 由 Everyday Health 提供 深蹲,運動,控制血糖 3.站好之後靜止約2秒，再用5秒慢慢坐下。 4.步驟1～3重複5次，所花時間約1分鐘，為了預防跌倒，也可以扶著椅子或桌子進行。

一碗番茄蛋花湯，竟救了無數人的「肝」！只要在煮湯前加「這個動作」就能有效養肝...分享給爸媽！ http://www.jkhealth.cc/d_TWpNb1BzN0E5R0tyYkhhOTk4U0ZpUT09

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便祕、消化不良，一個動作就能紓解...印度瑜珈冠軍推薦：早上3分鐘「按摩內臟」的10大好處 #LINETODAY https://today.line.me/TW/article/VWaKw5?utm_source=lineshare

一個降血糖的驗方：爸爸喝了這種水，兩周後血糖下降，不再為糖尿煩惱了！ https://ptt01s.blogspot.com/2018/11/blog-post_125.html 日本專家教你「只要趴著」做一個動作，肚子裡「宿便全清空」還幫助改善身體問題！ https://ptt01s.blogspot.com/2018/11/blog-post_648.html 34個超全的拉筋圖，哪裡不舒服就拉哪裡，快快收藏！ https://ptt01s.blogspot.com/2018/11/34_21.html 中醫推薦，每週只需吃一次，就能和「膝關節滑膜炎」說 bye bye！ https://ptt01s.blogspot.com/2018/11/bye-bye.html

開車停車，很多人的最後一個動作就是拉手煞車，然後熄火，這看似標準的流程，其實可能已經讓你愛車的變速箱不停耗損。 對於自排車來說，如果在有坡度的地方停車，先打P檔，變速箱裡的齒輪就會滑動磨損，不過如果先拉手煞車熄火，再打P檔，就能避免磨損發生。

日本節目邀請兩位藝人實踐深呼吸減肥法，結果三個月各瘦30幾公斤，令不少人趨之若鶩。但光深呼吸就能瘦，有可能嗎？ 還在哀怨自己連呼吸都會胖嗎？現在日本教練美木良介告訴我們，深呼吸就能瘦。 日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行這套深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個人分別瘦了33公斤以上，過程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰，成效驚人。 身心放鬆、維持體態， 深呼吸好處多 除了減重，美木良介甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這麼神嗎？ 美木良介推薦的兩組深呼吸動作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動作就有減重效果，若有餘裕，則可以進一步在這樣的基礎上增加健走。 這運動的確有不少好處，也適合所有年齡層。 首先，深呼吸能夠讓身心放鬆。 全民健康基金會副執行長暨好心肝門診中心家庭醫學部主任粘曉菁指出，深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經，暫時遠離高壓、緊張的狀態，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經習慣好的荷爾蒙，例如產生愉悅感的腦內啡（endorphin）。 其次，深呼吸動作有助維持良好體態。 力格運動健護中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放鬆的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去，讓體態有所改變。 且深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動。甘思元提到，當你常常做深呼吸運動，自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力，身體自然挺。 第三，提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能。 吸氣時將肩胛骨往後收、胸腔打開的動作就是在練習提胸；常常縮緊小腹，鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌則是最能有效瘦腰的動作。甘思元直言，有些人為了瘦腰拚命做仰臥起坐，但這練到的其實大多是腹部外層的腹直肌，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什麼有時候在健身房會看到身體很結實但腰圍卻粗粗的人；把屁股、肛門夾緊則會練到骨盆底肌，以及周圍的臀中肌、臀大肌，讓屁股變翹。 至於能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛，則是因為現代人大部份的時間不是坐在電腦前工作，就是窩在沙發上看電視，所以當你開始站起來深呼吸，把繃緊的肩膀放下，鍛鍊更多支持腰背的深層肌肉，自然能夠達到舒緩效果。 有消除便秘的效果則是因為腹腔長期內收。當腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便，所以練跑時一定會鎖緊核心的甘思元笑說，他們常常一群人跑一跑就開始輪流放屁、跑廁所。 至於消蝴蝶袖，就比較難達到功效。 深呼吸動作看起來好處多多，但初學者要將它做到位其實不容易。文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美提醒，因為初學者未必能像美木良介一樣熟練地掌握肌肉，所以做的時候一定要非常專注地感受一束束肌肉間的拉扯對抗。 想達到效果，彭淑美建議，站的時候除了腹部、臀部要收緊外，還要想像肛門是往上提的；吸氣要吸得夠深，把肋骨張開，將橫膈膜不斷往上提，像灌氣球一樣慢慢將肺部吸飽空氣；吐氣則要吐得夠遠，且每吐一口腹部就要繼續往內收緊；做完要感覺身體發熱，心跳微微加快，才算接近他的動作，也才有可能產生這麼好的功效。 想靠深呼吸瘦身，應該逐步加入有氧運動，以及不同角度的肌力訓練 至於做深呼吸運動是否真能達到像節目一樣驚人的減肥成效？ 光靠深呼吸想瘦下來是有困難的。甘思元指出，每天做深呼吸運動10分鐘，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超過半個蛋黃酥、20顆花生米大概就抵銷掉了，所以只靠這動作瘦身有難度。 想減重，增加快走是必要的。國家衛生研究院的研究指出，每天維持15分鐘以上中等強度運動能夠達到養生長壽的目的，所以粘曉菁建議，每天在深呼吸的基礎上至少加15分鐘以上的健走。不過想要達到瘦身目的，彭淑美認為，至少要走超過半小時才可能開始燃燒脂肪，即便如此，走半小時其實也只多燃燒了100多卡。 所以除了多動，少吃更是關鍵。雖然節目提到，三餐維持正常即可，但專家認為，真正想要瘦身，如果還是持續過去高油、高鹽、高糖、高熱量的飲食習慣，甚至三餐之餘還外加一堆零食，成效有限。 節目中三個月瘦33公斤的兩個案例必定是在深呼吸、健走外同時也調整飲食，才有可能達到如此驚人的瘦身成果。不過粘曉菁並不鼓勵這樣的減重法，首先，快速減重容易復胖，因為突然嚴格控制飲食讓自己快速瘦下來，生理上容易對某些食物產生慾望，轉而大吃大喝，反而無法在減重過程養成良好的飲食習慣，其次，快速減重容易傷及肝臟，導致發炎。比較健康的瘦身速度大約是兩週減1公斤。 其實，只要動起來都比不動好。尤其深呼吸、縮緊核心這個運動特別適合沒有運動習慣的人，只要開始執行，即便短時間看不見體重計上的變化，至少可以感受到體態的改變，看起來就會比較瘦。 如果一開始做不到建議的次數，彭淑美提醒，其實坐著的時候就能抽空縮緊小腹練習深呼吸。粘曉菁也說，自己有的時候抽不出15分鐘完成健走，她就會用累積的方式，規定自己只要一天至少加起來走到15分鐘。 當你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來就可以開始健走，漸漸進步到慢跑，彭淑美建議，也可以在深呼吸運動中增加一些扭轉的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓練。 實際測試番外篇：腰圍變細了！ 由於太好奇深呼吸減肥法的成效，編輯部決定親身體驗是否真有這麼神，於是找來六名同事做實驗，第一週每天做5組深呼吸動作，第二週則要在5組深呼吸之餘外加3天健走半小時，飲食就按過去的習慣。 兩週後，完成執行的同事只有三名。一位沒有運動習慣的女同事，一週後瘦了0.1公斤，腰圍小1公分，第二週瘦0.3公斤，腰圍小2公分；另一位沒有運動習慣的男同事體重沒變，但腰圍小了2公分。 一位有運動習慣的女同事則幾乎沒有差別，僅體重些微下降，但腰圍沒變。 這樣的成果與節目相去甚遠，反而跟專家的分析相似：這項運動對有運動習慣的人而言強度太低，但對於沒有運動習慣的人來說則是個很好的入門。實驗中，兩位沒有運動習慣的同事在飲食沒有特別節制的情況下，體重變化不大，但腰圍都有縮小的趨勢。 至於做完深呼吸運動後的感想，有同事反映，每次做完都覺得很舒服，感覺身體有好好地被伸展，也有同事反映，排便情況變順了，尤其每次縮緊小腹要做深呼吸時都會放屁，放完就很想上廁所，所以後來都不太敢在公車上做深呼吸。 文章出處：康健雜誌183期

這文章普及化=人們互相理解=巨大變化=無限可能性 改變一切的關鍵之一：自覺 自覺也就是 自我發現、瞭解關於自己的一切 例如說 自己內心真正的想法 自己之所以＿＿的原因 自己碰到怎麼樣的人事物時 會有什麼想法與反應 之類的 而在你更有自覺了之後 你就會變得更成熟、更理性 因為你瞭解了，關於自己的事情了 這就像你操控著遊戲角色一樣 你知道這遊戲角色的一切 你當然就能更加靈活運用你的角色 這在現實生活上也是同理 你就能更加靈活運用你自己 把自己擺在更適合自己的位置 之類的 然後同樣的一個概念 要是你瞭解別人的話 也就能更加靈活運用別人了 當然，如果任何人之間都能這樣 互相理解，彼此溝通 並找出能夠雙贏；甚至是全贏的方法 那就是再好不過了 所謂的，知己知彼、百戰百勝 我想大概就是這麼一回事吧 至於..到底該如何知己知彼呢？ 無時無刻不問自己 搞清楚自己的一些想法 還有一些自己之所以這麼做的原因 再來就是 有事沒事去觀察別人 瞭解別人的一些想法 還有一些別人之所以這麼做的原因 之類的 我自己是靠一些國外的影視作品啦 還能順便加減學習一下外語 對了 別忘了要有同理心 有事沒事去假裝別人 然後設身處地 站在他人立場思考 內心充滿小劇場 還能練習自己的想像力與創意 阿 自覺 還能讓你更熟悉 什麼樣的可能性(原因) 可能會導致什麼樣的結果 也就是所謂的因果關係 想負面的可能性，並設法防止就好 畢竟正面的連享受都來不及了(X 而且隨著經驗值的提高 對因果關係更敏感到某種程度 或許你一眼就能看穿別人心理 甚至是預測未來 主動改變自己的人擁有選擇權 被迫改變自己的人則無 所以要是你想要擁有選擇權的話 就主動的去改變自己吧！ 如果這篇文章的普及率高； 人就能更願意互相理解； 要是人們更願意互相理解； 那人們應該就能夠互相理解 要是人們都互相理解了； 這世界應該就會有所改變 至於會有什麼樣的改變 我也無法肯定 可能性太多了

一招六式防治老年癡呆 老年癡呆屬於一種退行性病變，很多人覺得是絕症，但其實這個病是完全可以預防的。 復旦大學附屬華山醫院手外科主任，經過55年的臨床研究和理論工作，研發出一套“手指操”。 手是人類神經感覺最為敏感的部位，神經纖維也最集中。 動動手，後腦迴圈會發生改變，手的動作形成大腦新的興奮點，有利於理解、記憶和思考。 記憶力、思考問題都解決了，大腦不斷形成新的興奮點，就不會退化。 擔心老年癡呆問題的朋友，每天可在下述方法中選擇2～3式交替操作。 這套操能夠有效的通過小指頭刺激，不斷形成腦部新興奮點，確保預防癡呆問題。 “手指操”6個動作防癡呆 1.將小指向內折彎，再向後撥，做屈伸運動10次。 2.用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次。 3.將小指按壓在桌面上，用手反復刺激之。約1分鐘。 4.雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力拉開。反覆10次 5.刺激手心，每次捏掐20次。 6.經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。 早起、晚睡前各做上述左右手完整的一次。 會覺得手部發熱，睡眠好，晚上腦子修復更好。平常可以選做其中的動作，不會有副作用。 ※功能 有些老年人起床後會感覺手指發脹，也可以做一下，有助於改善症狀。 如果每天都能堅持多次（早晚一次、平時也適當運動）進行完整的刺激，就能從而促進全身的血液迴圈，改善內臟的功能。 平常多練練，動作雖然簡單，能有效避免老年癡呆。

各位鄉親,早安,現在我們已經爬到大阪根的山上,現在蔡董分享一個腳跟踢屁股的,可以治療百病,你相信嗎?你一定要相信,膝關節,膝蓋,你走不動了,爬不動了, 然後你血糖高,你血壓高,然後你全身痛,都有效,請你把這個動作學起來,就是很簡單,蔡董說他現在每天踢三百下,但是這個肉腳的,一支五十的,還是兩,二十下,三十下, 這個是騎腳踏車的動作,我寧願踢屁股,踢看看屁股會不會小一點,所以一定要踢到屁股,效果很好,這個不隨便分享的,蔡董的私房大菜,祝各位吃飽,身體健康,不要臥床,你臥床就沒用了, 好,很好,蔡董聽了,你聽到喔,他剛剛說的,他本來是要開刀的,醫生去看了好幾家,他說要開刀,但是後來也要換膝關節,但是現在不用,你只要踢踢屁股,每天, 我們在路上,沿途,我們跟季明,還有蔡董,還有阿香,我們四個人這樣爬,他見不如非,後來他說要讓我們,他要墊底,他要保護我們,你看多厲害,多厲害,看到了喔,大家分享,