https://kknews.cc/zh-tw/health/e99e8x4.html

喝啤酒會導致啤酒肚？ 這應該是最常見的偏見。事實上，真正導致啤酒肚的是配著啤酒下肚的下酒菜，尤其啤酒會讓人胃口大開，所以容易讓人攝取過多的熱量。而人過中年之後身體代謝率降低，更加容易生出大肚子。 啤酒容易引發糖尿病 有些糖尿病患者怕血糖急遽飆高，對啤酒敬而遠之。雖然此顧慮有其道理，但一般人如果適量地喝啤酒其實能起到預防糖尿病的作用。美國一項以47000名男性為對象的調查發現，喝適量啤酒的人患上糖尿病的機率竟然比完全不沾啤酒的人低40%左右。 而日本的研究發現，讓啤酒花產生苦味的成份 ─ 阿爾法酸具有預防糖尿病的效果。除此之外，啤酒中還含有豐富的維他命B1、B2和B6和葉酸等營養，所以視身體情況酌量喝些啤酒對身體其實有利於健康。

顛覆想像...少鹽、少糖反而傷害腎臟?台灣每年洗腎人數超過9萬人，為何我們會淪為「洗腎王國」!? 本週《健康大錢線》邀腎臟名醫【江守山醫師】 揭露驚人真相： ✔ 台灣人吃藥量是美國人的7.2倍 ✔ 控糖只看血糖數字，忽略胰島素阻抗 ✔ 水喝不夠、還喝錯種類，腎臟悄悄壞掉 ✔ 忌鹽反而更傷腎，最新研究全面翻轉 ✔ 水果吃對能控糖，甜不一定不好！ 📌 最新研究結果大公開🩺顛覆你對糖尿病、鹽、腎臟的認知！ https://youtu.be/kanLYYvusi4

😱 白頭髮不是老了，是身體在救你？！最新研究顛覆三觀！《健康世界》 你是不是也曾對著鏡子拔白頭髮，邊拔邊嘆氣：「唉，又老一歲…」但你知道嗎？科學家最新發現——白頭髮其實是人體的「抗癌神操作」！ 📢 研究怎麼說？ 日本東京大學團隊花了10年追蹤研究，發現當我們的毛囊幹細胞（McSCs）遇到像輻射、化療藥物這種會傷DNA的壓力時，這些細胞會啟動一個超狂自爆機制： 1️⃣ 啟動p53-p21訊號通路 2️⃣ 停止自我更新 3️⃣ 直接變成色素細胞、然後「犧牲自己」 這種「寧願自己老，也不讓你得癌」的選擇，其實是在清除高風險突變細胞，把未來可能長出黑色素瘤（皮膚癌）的危機扼殺在搖籃裡。 🐭 研究還發現：每一根白頭髮背後，大約有200個高突變風險幹細胞被清掉！這根本是人體內建的生物安全閥啊～

不要再喝奶了 搜尋<牛奶謊言真相> https://health.udn.com/health/story/6037/3127716

「百年來最大的騙局」！ 今天，這個有害健康、 甚至會奪人性命的巨大隱患 終於被曝光了！ 世界衛生組織通報：9成以上瓶裝水有毒 近日，BBC、衛報等多家世界權威媒體集體報導了一條觸目驚心的新聞： 美國環保組織Orb Media發起了一項全球迄今為止對瓶裝水最大規模的檢測，在對包括北美洲、亞洲、歐洲和非洲等全球9個國家250種瓶裝水進行成分測試後發現： 11個品牌中93%的瓶裝水含有塑膠殘骸！ （衛報：WHO調查報告顯示，90%塑料瓶中含有塑料微粒） 此次調查結果顯示每升瓶裝水中平均含有10顆塑料微粒， 每顆都比頭髮絲都要粗! 而檢測到的直徑小於100微米的塑料微粒更多，每升含量高達314個！ 你比起自來水中的微塑料含量高出整整兩倍！ 這份調查報告一出，便引起了世衛組織（WHO）的高度重視。 原文網址：https://read01.com/3GKJk3y.html

珍惜生命，遠離黃豆，以及黃豆相關製品，甚至，所有的豆類你都不應該吃，光是凝集素的危害就夠要人命的。 　 隨便列舉幾個黃豆危害（專有名詞一大堆，懶得慢慢查）： 　 💀增加250%阿茲海默症風險 💀增加認知障礙 💀讓大腦萎縮跟退化 💀產生心血管問題 💀讓女生性早熟，減緩男人性成熟速度 💀產生類似巴金森氏症的症狀 💀抑制甲狀腺功能 💀不孕 　 其他有待醫學專業的朋友慢慢研究跟補完。包括豆腐、豆漿、豆花、大豆沙拉油，通通都在裡面，為了蛋白質的補充而吃下一堆危害，怎麼看都划不來。 　 其實我越來越可以理解為什麼國外生酮到後來會轉成全肉飲食，近年來的研究指出，植物真的不如我們所想的那樣有益健康。 　 再者，已經有研究打破「吃纖維讓排便順暢」的說法，事實是不影響。只是目前我還有一點沒有想懂，最近在看《超級大腦飲食計畫》，裡頭提到體內腸道益菌喜歡吃纖維當食物，那不吃蔬菜水果的全肉飲食要拿什麼餵腸道細菌呢？還望有經驗的朋友能指點一下。

分享善知識～ 《不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走》 走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！ 預防失智症的最新研究！短短五公分的「步幅革命」 迎向不失智的長壽人生，祕訣就在於大步走路 現在開始大步走，你的今天比昨天年輕！ ▌寫給「想要活久一點，但不想失智」的你 人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠，「健康」是絕對必要的條件。否則，如果始終臥病在床，或是罹患失智症必須有人照顧，長壽也沒有意義。 →日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」 步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。 ▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅） 研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。 →只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。 ▌大步走的好處，不可不知 ●刺激神經迴路 ●找回肌肉活力 ●提升心肺功能 ●使血管有彈性 ●預防老年癡呆 ●讓心情變開朗 走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！ ▌簡單跨大步，足以改變你的人生 跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到： ○大步走路，姿勢會變好。 ○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！ ○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。 ○全身的血液循環會變好！ ○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。 ▌「步幅」要多寬，才算理想？ 「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！ →日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。 ▌開始大步走，預防失智提早上門 是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！ ★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。 ★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。 就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。 利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。 抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！ →步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。 五十年代，艱苦的台灣農家生活。https://youtu.be/094WTi4xyag

最近越來越多大型研究顯示：咖啡與茶反而能降低骨質疏鬆風險 「喝咖啡會骨質疏鬆！」這句話流傳已久，讓不少人喝咖啡時心生不必要的罪惡感，特別是女性，總覺得這杯咖啡喝下去，骨頭裡的鈣質就跟著默默流失。手上拿者咖啡杯，更是常常被親友提醒：「少喝點咖啡，對骨頭比較好。」 但我檢視最新 (2024-2025年) 的多項大型研究，顯示這個觀念其實該更新了！不但不會造成骨質疏鬆，反而發現，喝咖啡及茶可能有助於降低骨折與骨鬆的風險。這項發現顛覆了長久以來的刻板印象，也讓我們對咖啡-茶與骨骼健康的關係有了全新的理解。 英國 49 萬人大型研究：喝咖啡降低骨鬆風險 過去的研究大多規模小、追蹤時間短，導致結果容易產生誤差。但這次不一樣，2024年來自英國的英國生物樣本庫 (UK Biobank) 研究，針對 49 萬名 38–73 歲的成人，進行長達 12.8 年的追蹤，這是全球少數對咖啡與骨骼健康影響做出長期調查的大型研究。 研究發現，每天喝 1–2 杯咖啡的人，骨質疏鬆風險降低 10%，如果再加上每天喝茶，這個保護效果更加倍，風險下降幅度達 32%。這樣的結果顛覆了過去的觀念，因為這不是短期小規模實驗，而是來自真實世界數據的大型流行病學研究，可信度相當高。 全球 56 萬人統合分析：咖啡與茶，是骨骼的好朋友 不只英國的研究，2025 年發表於《Frontiers in Nutrition》的一篇涵蓋全球 56 萬 2838 名受試者的統合分析，也發現了類似的結果。 每天喝 1 杯以上咖啡的人，骨質疏鬆風險降低 21%，而每週喝茶超過 4 次的人，風險降低 25%。更重要的是，這篇研究進一步發現：咖啡與茶的合併攝取，對骨骼健康的幫助比單獨喝其中一種還要更強。 這研究為目前涵蓋受試者人數最多、方法最嚴謹的系統性分析之一。結果顯示：長期、適量攝取咖啡與茶，可顯著降低骨質疏鬆風險，尤其是在中高頻率攝取下效果更明顯。這為過去「咖啡會導致骨鬆」的說法提供了新的視角，也有助於制定個人化飲食建議。 這代表什麼？代表每天早上來一杯咖啡、下午再來杯熱茶，可能是對骨骼最友善的生活習慣之一！ 過去說咖啡會骨鬆，現在怎麼改口了？ 很多人會問：「不是有研究說咖啡因會增加尿鈣排出、造成骨質疏鬆嗎？怎麼現在說它對骨骼有好處？」 這裡的關鍵在於，我們過去只看到了「咖啡因可能增加尿鈣排出」，卻忽略了人體是有自我調節機制的。 最新研究顯示，只要每天鈣攝取足夠（成人建議 1000–1200 毫克），咖啡造成的鈣流失對骨骼不會有明顯負面影響。 而且，咖啡本身富含綠原酸、多酚、鉀、鎂等活性物質，這些成分透過調節骨代謝訊號路徑（BMP-2/Wnt及RANKL/OPG），促進造骨細胞的活性，抑制破骨細胞的過度活化，進而幫助骨骼變得更強壯、更有韌性。這也解釋了為什麼最新研究顯示，適量飲用咖啡反而有助於降低骨質疏鬆風險，而不是讓骨頭變脆。 咖啡＋茶，骨骼保護的黃金搭配 英國生物樣本庫研究還發現，如果咖啡＋茶一起喝，骨骼保護效果更強。這是因為： • 咖啡中的綠原酸，能促進造骨細胞活性 • 茶中的兒茶素，能抗發炎、保護骨小樑結構 當兩者搭配飲用，效果比單獨喝其中一種還要更明顯。這也解釋了為什麼研究顯示每天 1–2 杯咖啡＋每週 4 次以上喝茶，是最佳骨骼保護組合。 怎麼喝咖啡，才能真正幫助骨骼健康？ 不用再擔心喝咖啡會導致骨質流失，但要喝得「對」，以下是最好的策略： • 每天 1–2 杯剛剛好（150–300 mL），超過 3 杯（450mL）保護效果減弱 • 搭配高鈣食物（牛奶、優格、豆漿、深綠色蔬菜），確保每天鈣攝取 1000–1200mg • 每週至少 4 次喝茶，讓抗氧化效果更全面 • 避免速溶或高糖咖啡，選擇研磨咖啡，獲得更多有益成分 • 適量曬太陽 + 負重運動，讓骨質吸收鈣的能力更強 這些小改變，不但能讓您享受咖啡，還能真正幫助骨骼健康。 咖啡不是壞人，喝對量還能顧骨本 最新的英國生物樣本庫49 萬人研究 和 全球 56 萬人的統合分析，都給出了高證據力的答案。所以，當您下一次拿起咖啡時，不用再懷著罪惡感，擔心骨頭變脆。每天 1 杯咖啡 + 足夠鈣 + 健康生活，就是簡單有效的骨質守護計畫。

早安 同學分享，反正不用發錢，也不用特別訓練，只需跨大步向前走，不妨就試看看！ 日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」 步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。 ▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅） 研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。 →只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。 ▌大步走的好處，不可不知 ●刺激神經迴路 ●找回肌肉活力 ●提升心肺功能 ●使血管有彈性 ●預防老年癡呆 ●讓心情變開朗 走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！ ▌簡單跨大步，足以改變你的人生 跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到： ○大步走路，姿勢會變好。 ○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！ ○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。 ○全身的血液循環會變好！ ○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。 ▌「步幅」要多寬，才算理想？ 「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！ →日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。 ▌開始大步走，預防失智提早上門 是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！ ★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。 ★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。 就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。 利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。 抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！ →步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。