現代醫學新觀念：人生健康老化「生老死」三階段，而非往昔「生老病死」四階段。只要你有「意志力」每天走路運動就能圓夢，盼共勉之！醫學知識供分享~不喜歡「走路」注意！　研究：每周走路五天「這狀況」明顯改善！
記者 蔣志偉 / 攝影 陳儒桓 蕭應強 報導
發佈時間：2023/06/19 22
英國運動醫學雜誌（BritishJournalofSportsMedicine）刊登一篇研究，發現一群定期走路的民眾，出現膽固醇降低與血壓降低明顯改善狀況，靜止心率也大幅下滑，甚至有研究研究發現，每周走路5天能降低心血管疾病風險，醫師指出運動不僅可以帶來生理上的益處，運動時心情變好，有助於緩解壓力、焦慮和憂鬱症狀。

醫藥記者蔣志偉：「英國運動醫學雜誌刊登一篇研究，發現一群定期走路的民眾，出現膽固醇降低及血壓降低明顯改善，也有研究顯示，每星期走路5天有助於降低心血管疾病風險。」

睦霖復健科診所院長蔡育霖：「運動沒辦法做到的話，那其實呢，會造成身體上會有許多的問題，那應該我們目前希望是可以更進一步鼓勵說這個有氧運動，像基本的走路，那還有像是一些快走或者慢跑的狀況，都可以進一步去去做這個學習跟練習。」

成大醫院家庭醫學部主治醫師王維理：「運動在塑造身心健康方面，扮演著相當重要的角色。它對我們的生理健康和心理健康都具有深遠的影響。有氧運動可以強化心臟和肺臟的功能、增加新陳代謝率，維持健康的體重。而阻力運動也可以強化肌肉的健康，減少肌少症的風險；而負重運動可以直接增加骨質的生成，減少骨質疏鬆症的風險。」

規律的運動可以增強身體的免疫力，使人面對病原體的侵犯時，更有能力抵抗各種疾病。

每天走路一小時！身體明顯變化嗎？
彰濱秀傳新陳代謝科主任蕭立偉：「每天走路一小時當然是最容易，而且是最方便一個起始的運動，這裡面代表著兩個重點，一個是每天表示說，這個是需要一段時間去穩定執行的，然後一小時當然表示代表運動的一個週期的長度，所以說如果說能每天走路一小時的話，那當然就會讓我們整個的代謝速率能穩定的做提升，身體會做一個穩定的能量代謝。」

成大醫院家庭醫學部主治醫師王維理：「在日常生活中養成良好的運動習慣。每個禮拜進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，像是快走、騎腳踏車等等，讓自己感覺心跳加快，但是仍然可以跟別人進行對話，卻沒有辦法唱歌的程度；或者至少每個禮拜75分鐘的高強度有氧運動。」

醫藥記者蔣志偉：「運動不僅可以帶給生理上的益處，也對心理健康具有積極的影響。進行運動時心情變好，有助於緩解壓力、焦慮和憂鬱症狀。此外，運動也可以塑造優美的身材，提升自尊心，改善自我形象。」

睦霖復健科診所院長蔡育霖：「運動(走路)是一個很好的運動，那美國運動醫學會呢？會建議說每週至少要做150分鐘的中度的有氧運動，那所以呢，在走路這一塊呢？其實是一個對於年長者啊，對於肥胖者是一個非常好的一個，一開始的運動，它可以打破我們所謂的久坐的這個不良的習慣，那可以進一步去改善我們的心血管的功能。」

醫藥記者蔣志偉：「6分鐘走路，測試心肺功能，若能走400公尺以上，屬於正常狀況。」

彰化秀傳醫院心臟科副院長陳建志：「可是你低於300公尺的話，也就是說每個小時少於3公里的一個距離來講的話，可能心肺功能或者是腳的肌肉，可能會有問題，比較虛弱的一個狀況，所以可能就是要去找他的原因，所以哪一種運動是最適合人呢，基本上還是以用走路的方式，有人說要爬山有人說要快走有人是慢走，或者是其他的一個方式，其實走路是對我們的一個心肺功能是有幫忙。」

彰濱秀傳新陳代謝科主任蕭立偉：「走有走快走慢，所以說事實上如果我們能執行到這樣的程度之後，開始可以接著要求看看，我們能不能達到我們所謂的最大心率，最大心率就是220減掉我們年紀，那我們可以先開始抓說達到最高心率的60%，這樣子的一個程度去做運動執行，去走快跟慢，每個人會達到最高心率的能力不一樣。」

專家建議走路運動很重要，運動的強度應該要根據自己的健康情形慢慢增加，千萬不要突然進行劇烈的運動，以免增加身體的負擔。