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營養師告訴你哪些食物絕對不能空腹吃，否則可能會冒上廁所的風險
⋯華盛頓特區喬治城大學醫院的 Dr. Robynne Chutkan 表示，咖啡是第一大風險！
咖啡因會刺激胃產生更多的胃酸，導致胃灼熱、噁心或嘔吐、慢性咳嗽、口臭和腹脹等逆流症狀。
此藥(咖啡因）還能放鬆食道下端括約肌（LES），讓胃酸回流到食道，引起胃酸逆流。
胃腸病學家告訴 Real Simple，無論你的胃是否空著，咖啡因都會產生這些影響，但如果你沒有吃東西，影響可能會更嚴重。
喬治亞大學營養科學系的註冊營養師和臨床副教授Dr. 特雷西·布里格曼告訴《每日郵報》：「空腹時咖啡因會被更快地吸收，這可能會加劇任何不舒服的影響。
為了避免胃部問題，營養師約翰娜·薩拉查（Johanna Salazar）建議在喝咖啡之前吃一點高蛋白零食，讓您一整天都感到舒適。
首選包括隔夜燕麥、煙燻鮭魚貝果、奇亞籽鬆餅、早餐三明治或一份堅果。
薩拉查告訴《Real Simple》，諸如此類的食物可以吸收一些咖啡，並且「讓胃更容易忍受咖啡並[減少不舒服的]副作用」。
與咖啡一樣，專家表示也應避免空腹喝含咖啡因的茶。
紅茶的危害更嚴重，因為傳統上它比其他茶含有更多的咖啡因，而洋甘菊、木槿花和薄荷等花草茶天然不含咖啡因。
與咖啡一樣，營養師建議在喝一杯含咖啡因的茶之前先吃點零食，以避免胃部不適。
除了含咖啡因的飲料外，蘇打水和蘇打水等碳酸飲料也是空腹時的禁忌。
Dr.布里格曼說，它們會立即引起“腹脹和不適”，並可能導致令人不愉快的打嗝，因為二氧化碳氣體會滯留在胃中並產生壓力。
薩拉查警告說，如果碳酸飲料中含有糖，空腹飲用可能會迅速升高血糖，並導致能量崩潰。
說到食物，營養師也警告不要吃另一種早晨最喜歡的食物——優格。雖然這似乎是新的一天的健康開始，但專家建議先在胃裡吃點東西。
布里格曼博士告訴本網站：“對於某些人來說，空腹時乳製品可能難以消化，導致脹氣、腹脹和不適。”
Dr. 斯科皮斯強調，優格含有乳酸，它會刺激胃腸道症狀，也會破壞它實際上含有的一些有益益生菌。
他建議：“最好在吃飽的情況下吃酸奶，這樣可以吸收一些[乳酸]，而不會破壞一些有益成分。”
專家建議不要吃的另一種早餐主食是柑橘類水果和果汁。
他們指出，新鮮葡萄柚、柳橙汁和海軍橙等受歡迎的早餐食品中含有的檸檬酸會刺激腸道內壁。
與咖啡因一樣，這也會放鬆食道下端括約肌 (LES) 並導致胃酸倒流。
Dr. 布里格曼建議將任何柑橘飲料和食物與高碳水化合物零食一起食用，以吸收多餘的酸並避免任何不適。
午餐和晚餐時，油膩的漢堡和薯條可能很有吸引力，但Dr. 布里格曼告訴本網站：「高脂肪食物需要更長的時間來消化，導致產生更多的酸，這對於胃腸道敏感的人來說可能是一個問題。
如果您選擇空腹吃的話，菜單上也不會包括辛辣食物。
專家表示，如果你不習慣吃這些容易流汗的成分，那麼辛辣食物的影響可能會更加嚴重。
紐約胃腸病學家Dr. 邁克爾·肖皮斯解釋了為什麼辛辣食物會在空腹時引發胃腸道不適，他說：「大多數辛辣食物都含有一種叫做辣椒素的化學物質，它會與胃腸道中的受體結合。
這會讓你的身體認為有有害的東西進入了你的胃腸道，導致它增加黏液的產生並加速消化以清除這些物質。
“這可能會引發過度的消化時間，以及胃部不適、稀便、尿急和腹瀉。”
專家建議逐漸增強對辛辣食物的耐受性，熱量水平逐漸或逐月增加。
您也可以調整份量，先吃少量辛辣食物作為零食，然後逐漸增加到一頓正餐。
最後，營養師建議保留含糖產品，以便在美味佳餚後盡情享受。
Dr. 布里格曼總結：「對於關注血糖水平的人來說，空腹吃含糖食物或飲料可能會導致血糖飆升。
“隨後可能會發生巨大的能源崩潰。事先在胃裡吃點東西會幫助你更好地平衡這些水平。
Dr. Chutkan建議先吃高纖維或高碳水化合物的食物，以減緩糖的吸收。
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