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過敏、鼻塞總是呼吸不順，醫生3分鐘解決過敏鼻塞
2015-09-17 趙哲暘
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過敏、鼻塞總是呼吸不順，醫生3分鐘解決過敏鼻塞
【早安健康精選書摘】 鼻塞、呼吸不順與二氧化碳有關　 三～五分鐘解決鼻塞問題

臺灣是海島型氣候，空氣潮溼，很容易因為環境或是黴菌而出現鼻子過敏症狀，超過半數的人可能容易鼻塞與鼻過敏，很多人連鼻道已經嚴重狹窄還不自知。

其實，只要簡單的方式就可以快速改善鼻塞。而解說方法之前，我們再回顧前文，因為鼻道與氣道狹窄，使人呼吸變得急促，呼吸急促、呼吸淺，不但得不到足夠氧氣，反而讓二氧化碳吐得更乾淨。

不要小看二氧化碳濃度偏低對身體造成的影響，二氧化碳不只是身體產生能量的代謝產物，事實上，二氧化碳濃度偏低，反而會加重身體缺氧，以下是二氧化碳濃度偏低後，對身體造成的負面影響：

1. 二氧化碳可協助血管擴張，當二氧化碳濃度偏低時，血管收縮，鼻粘膜容易腫脹、舌根更容易水腫，更容易鼻塞過敏，也更加重打鼾症狀，全身的血液循環變得更差，使身體獲得氧氣的能力更加不足。

2. 延腦的呼吸中樞會偵測二氧化碳的濃度來調整呼吸，一旦二氧化碳濃度偏低，呼吸中樞反而會讓身體暫時停止呼吸，所以白天「過度呼吸」或是晚上睡覺打鼾的朋友，往往在呼吸變得急促使二氧化碳濃度降低後，呼吸就暫時中止，等到身體二氧化碳濃度增加之後，才開始恢復呼吸；所以白天會突然想要深深吸口氣或大力喘息，晚上會出現睡眠呼吸中止症的巨大喘息與巨大鼾聲，都是呼吸中止的後遺症。

3. 氧氣從微血管內的血紅素釋放出來，供細胞產生能量，但需要有足夠濃度的二氧化碳協助。二氧化碳濃度降低會導致兩個問題。其一是加重鼻塞與鼻過敏。其二是當身體二氧化碳濃度降低時，氧氣使用效率也會同時變差，因為九八%氧氣靠「血紅素」運送，當氧氣到了微血管，需要從血紅素釋放氧氣分子時，如果二氧化碳濃度太低（小於五%），血液中的氧氣分子只能和血紅素緊密結合（以上現象稱為「波爾效應」）。

如果氧氣分子沒辦法進入組織細胞中，不僅會使身體機能出現問題，鼻子功能也會變得更差，這也是打鼾或是有過度呼吸症狀的病人很容易勞累的原因。他們的呼吸都很急促，二氧化碳濃度太低，進入身體的氧氣無法釋放給細胞使用，細胞一下有氧氣一下沒氧氣，身體當然容易勞累！

舒緩鼻塞狀況 暫停呼吸

要解決鼻塞問題，就要善用二氧化碳濃度增加的影響，一方面讓微血管擴張，一方面發揮波爾效應，短短三～五分鐘內就恢復鼻子的功能。
step1：含溫水，舌頭上頂。
透過溫暖的口腔來溫暖鼻腔，同時避免用嘴巴呼吸。

step2：用手捏著鼻子。
吐完氣捏鼻，先暫時停止呼吸，讓身體的二氧化碳濃度慢慢增加。

step3：持續性抬頭與低頭、或是左右擺頭、左右搖頭。 依序輪流動作，增加身體氧氣的耗用程度。

step4：喘不過氣的時候，手放開鼻子。
慢慢吸氣，愈慢愈好，一急，氣流的擾動會讓鼻塞更嚴重。

step5：重複步驟1-4。必要時可以捏著鼻子快步來回走，增加二氧化碳的濃度。
持續含著溫水，慢慢用鼻子深層呼吸，精神會變好，甚至一夜好眠。