(ok gesture)輕鬆護好心血管
(warning)心血管🫀疾病在老年人罹患的疾病中最常見，且發病率與死亡率最高。現代人的飲食(cutlery)與生活形態不佳，導致罹病的年齡層逐漸下降，亦是國人需重視的課題。
在國內十大死因(skull)中，長期以來心血管疾病穩坐第二名，但與「心血管疾病」相關的心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎臟疾病，人數加起來卻遠遠高於第一名的癌症。

(hand holding heart)心血管保養怎麼做：
🔴地中海飲食（Mediterranean Diet）
是一種源自於地中海周邊國家的飲食模式。
以大量新鮮蔬果、全穀類、堅果與豆類的植物性食物作為基底，並且使用橄欖油作為主要烹調用油，也多吃魚類、海鮮，少吃紅肉、加工肉與適量飲酒。
(one)吃很多的植物性食物(salad)
建議多吃蔬菜、水果，顏色種類越多越好，富含微量營養素、植化素和其他抗氧化劑，有助提升身體的保護力。
(two)以橄欖油、堅果作為主要的油脂來源
使用橄欖油、堅果、酪梨等優質脂肪，提高不飽和脂肪酸比例，對於心血管健康有正面效果。
(three)全穀類的碳水化合物為主
糙米、全麥麵包、燕麥、藜麥等全穀類，保留既有的膳食纖維、維生素及礦物質，讓營養價值大大提升。
(four)少吃紅肉、加工肉
紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）與加工肉品(bacon)（火腿、香腸、培根）中有隱藏的飽和脂肪酸，容易增加心血管疾病、癌症等慢性病風險，建議多使用雞肉、魚肉或是豆類作為蛋白質來源。
(five)一週至少吃2次魚類或海鮮(salmon steak)(shrimp)
鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚、比目魚等魚類富含 omega-3 脂肪酸，牡蠣、蛤蜊等貝類對大腦和心臟也具有益處。
(six)每天吃乳製品
乳製品是優質好吸收的蛋白質來源，鼓勵以發酵的乳製品為主，像是優格、起司、乳酪等，不僅可以從中獲得益生菌，也能增加鈣質攝取。
(seven)用香料取代鹽
鼓勵使用香草、羅勒、迷迭香、肉桂、蔥、薑、蒜、洋蔥等辛香料，可以減少鹽巴的使用量。
(eight)適量紅酒
女性一天一杯，男性一天兩杯為限，平常不喝酒的人就不需要特別喝酒。
🔴維持理想體重(scale)
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，體重過重或是肥胖（BMI≧24）者為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素
🔴規律運動(running)
世界衛生組織建議成人，每週需進行150分鐘以上的中等強度運動（運動時感覺有點喘、稍微流汗，但還可以講話的程度）。
🔴避免攝取反式脂肪、飽和脂肪酸
降低反式脂肪及飽和脂肪酸的攝取，可避免增加罹患心血管疾病的風險
🔴戒菸(no smoking)
菸品中的尼古丁等物質，會使血液黏稠度增加、血管缺乏彈性，加速動脈硬化，也容易引發心肌梗塞。
🔴節制飲酒，不過量
過量飲酒可能導致急慢性疾病， 且會升高血液中的三酸甘油脂，引起血壓升高、心律不整等問題，增加心血管疾病的風險。
🔴控制疾病穩定
已有高血壓、高血糖、高血脂的患者，應積極控制，規律服藥。
🔴維持良好生活型態
心血管疾病是目前生活中的「隱形殺手」，應從日常生活做起，飲食、運動及營養開始做改變，維持健康的生活型態。

＃循環系統
＃20秒快速補給
＃體高機體氧活力
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＃照護全方位系統性