真的假的

當你發現說你的行動不便,有時候要蹲蹲蹲下去,關節卡卡的時候,表示你的關節靈活有問題
如果你蹲了下去,但是起來很辛苦,那表示你的肌力有問題
所以我們一個健康的人,你要行動自如的時候,要關節靈活,肌肉有力,這是兩個是最基本的
那關節靈活呢,你就要多做拉筋,有時候呢,做做伸展拉筋
不管是拉膝關節,拉髖關節,還是拉踝關節,這些都是一個伸展拉筋,讓你的關節靈活
那肌力呢,就需要訓練,訓練大腿呢,我們都知道是深蹲是一個方法之一
但有時候不一定是深蹲,你只要保持在這個姿勢,肌肉有在收縮就可以了,這是大腿的部分
小腿的部分呢,你看腳跟離地是練小腿後側的肌力,腳尖翹起來是練小腿前面的肌力
你前翹後翹,就可以練到小腿的肌力,你挺拔,可以練到你的背肌,所以你這樣做一個簡單的運動,可以強化你的肌力
那可以蹲,可以站,可以挺,那這些都鼓勵你可以關節靈活,肌肉有力,你的行動就沒有問題了

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書名：慢養你的功能肌探討少肌症 1、要養成能站，就不要坐，能坐就不要躺的習慣！ 2、50~60歲以後，反而不可以減重，尤其是不運動依靠少吃的減重！因為減的都是肌肉，反而很危險！ 3、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋？如果你從來沒運動習慣，想到才去跑步、騎腳踏車、爬山，保證非常傷膝蓋！但如果你的肌力是夠的，是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣，那是非常好的運動而且並不會傷膝蓋！傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力！ 4、如果有老人家生病住院，千萬不可以說叫他多休息，或躺著多休息不要下床！躺一個星期肌肉量流失至少5%！而且老人家肌肉補不回來！ 5、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好，不讓他們做任何家事、提東西，菲傭沒做就罵菲傭！通常很多請了菲傭的老人家肌肉流失更快！ 6、去公園不要每天只做單一的活動，甩手就只甩手，也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動！因為人只要有動，全身的肌肉都會牽扯到！甚至很多老人家吞嚥困難，都是因為運動量不足！甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉！ 7、少肌症比骨質疏鬆還要恐怖！骨質疏鬆只要注意不跌倒就好，少肌症除了影響生活品質，甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高！ 8、少肌症最快流失的都是腿的肌肉！因為人一坐下、一躺下，不動的都是腿，而腿的肌力又特別重要！千萬不要變成烏仔脚！所以每天要至少深蹲2～3O下。深蹲不是蹲下去，而是像坐馬桶一樣，可以放一張椅子，屁股碰到椅子就起站來！台灣醫療進步又有健保，可是台灣老人平均在死之前，有8年的時間是坐輪椅到臥床！如果不想老年有八年生活品質這麼差！一定要注意少肌症！ ps.千萬不要怕傷膝蓋，就什麼運動都不敢做！爬樓梯、跑步、騎腳踏車、爬山等運動，會不會傷膝蓋都取決於你的肌力夠不夠！意思就是肌力不夠喔！偶爾想到才做這些運動或一次做過量才就會傷膝蓋！如果是循序漸進運動量慢慢加重、你的肌力可以負擔！爬樓梯、跑步、騎腳踏車、爬山都是非常好的運動，而且可以增加肌肉量！為了大家年老時的生活品質，趕快動起來吧！

10 人回報・1 則回應・5 年前

极少症是老年失能的凶手,特征是持续且全身普遍的肌肉质量减少及功能降低的现象。伴随可能造成失能、生活品质下降,甚至是生活无法自理以及死亡风险增加。人体骨骼肌肉,会随着年龄增长而减少,年过四十。肌肉量会以每十年减少,8%的速度流失。七十岁后则以每十年减少15%的速度,加速流失。而太少使用肌肉是最主要的原因。有人是因为长时间的工作,需要久坐不动。有人则是因为生病开刀,在床上躺了一个星期。或住院安胎整整三个月,都没怎么动。当我们没有使用肌肉,肌肉就容易快速流失。而且肌肉质量变少,力气变小之后,我们可能走一点路就觉得累。容易产生恶性循环,让人越来越不想动、不敢动,肌肉就更容易流失了。下面有八个建议。慢养你的功能肌,预防肌哨症。一,要养成能站就不要做,能做就不要躺的习惯。二,五十至六十岁以后,反而不可以减重,尤其是不运动,依靠少吃的减重。因为减的都是肌肉,反而很危险。三,跑步、骑脚踏车、爬山伤不伤膝盖。如果你从来没运动习惯,想到才去跑步、骑脚踏车、爬山, 保证非常伤膝盖。但如果你的肌力是够的,是慢慢养成跑步、骑脚踏车、爬山的习惯, 那是非常好的运动,而且并不会伤膝盖。伤不伤膝盖重点,取决于你的肌力。四,如果有老人家生病住院,千万不可以说,叫他多休息。或躺着多休息不要下床,躺一个星期肌肉量流失至少5%,而且老人家肌肉补不回来。五,千万不要认为孝顺什么事情都帮老人家做好,不让他们做任何家事、提东西,非庸没做就骂非庸。通常很多请了非庸的老人家,肌肉流失更快。六,去公园不要每天只做单一的活动,甩手就只甩手。也要去拉拉单杠或每个运动器材,都动一动,因为人只要有动,全身的肌肉都会牵扯到。七,肌少症比骨质疏松还要恐怖。骨质疏松只要注意不跌倒就好,肌少症除了影响生活品质,甚至因为肌肉量不足,会造成血糖偏高。八,肌少症最快流失的都是腿的肌肉,因为人一坐下,一躺下,不动的都是腿。而腿的肌力又特别重要,千万不要变成娇阿咖。所以每天要至少深蹲,二至三十下。深蹲不是蹲下去,而是像坐马桶一样,可以放一张椅子。屁股碰到椅子就站起来。台湾医疗进步又有健保。可是台湾老人平均在死之前,有八年的时间是坐轮椅到卧床。如果不想老年,有八年生活品质这么差,一定要注意肌少症。

1 人回報・1 則回應・3 年前

且全身普遍的肌肉質量減少及功能降低的現象。伴隨可能造成失能、生活品質下降,甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,年過四十。肌肉量會以每十年減少,8%的速度流失。七十歲後則以每十年減少15%的速度,加速流失。而太少使用肌肉是最主要的原因。有人是因為長時間的工作,需要久坐不動。有人則是因為生病開刀,在床上躺了一個星期。或住院安胎整整三個月,都沒怎麼動。當我們沒有使用肌肉,肌肉就容易快速流失。而且肌肉質量變少,力氣變小之後,我們可能走一點路就覺得累。容易產生惡性循環,讓人越來越不想動、不敢動,肌肉就更容易流失了。下面有八個建議,駡養你的功能肌,預防肌哨症。一,要養成能站就不要做,能做就不要躺的習慣。二,五十至六十歲以後,反而不可以減重,尤其是不運動,依靠少吃的減重。因為減的都是肌肉,反而很危險。三,跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋。如果你從來沒運動習慣,想到才去跑步、騎腳踏車、爬山。保證非常傷膝蓋。但如果你的肌力是夠的,是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣,那是非常好的運動,而且並不會傷膝蓋。傷不傷膝蓋重點,取決於你的肌力。四,如果有老人家生病住院,千萬不可以說叫他多休息。或躺著多休息不要下床,躺一個星期肌肉量流失至少5%,而且老人家肌肉補不回來。五,千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好,不讓他們做任何家事、提東西,非庸沒做就罵非庸。通常很多請了非庸的老人家,肌肉流失更快。六,去公園不要每天只做單一的活動,甩手就只甩手,也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動,因為人只要有動,全身的肌肉都會牽扯到。七,肌少症比骨質疏鬆還要恐怖。骨質疏鬆只要注意不跌倒就好,肌少症除了影響生活品質,甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高。八,肌少症最快流失的都是腿的肌肉,因為人一坐下,一躺下,不動的都是腿,而腿的肌力又特別重要,千萬不要變成嬌阿咖。所以每天要至少深蹲,二至三十下。深蹲不是蹲下去,而是像坐馬桶一樣,可以放一張椅子,屁股碰到椅子就站起來。台灣醫療進步又有健保,可是台灣老人平均在死之前,有八年的時間是坐輪椅到臥床。如果不想老年,有八年生活品質這麼差,一定要注意肌少症。

3 人回報・1 則回應・3 年前

且全身普遍的肌肉質量減少及功能降低的現象伴隨可能造成失能、生活品質下降甚至是生活無法自理以及死亡風險增加人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少年過四十肌肉量會以每十年減少8%的速度流失七十歲後則以每十年減少15%的速度加速流失而太少使用肌肉是最主要的原因有人是因為長時間的工作,需要久坐不動有人則是因為生病開刀,在床上躺了一個星期或住院安胎整整三個月,都沒怎麼動當我們沒有使用肌肉,肌肉就容易快速流失而且肌肉質量變少,力氣變小之後我們可能走一點路就覺得累容易產生惡性循環讓人越來越不想動、不敢動,肌肉就更容易流失了下面有八個建議慢養你的功能肌、預防肌哨症一、要養成能站就不要做能做就不要躺的習慣二、五十至六十歲以後反而不可以減重,尤其是不運動,依靠少吃的減重因為減的都是肌肉,反而很危險三、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋如果你從來沒運動習慣想到才去跑步、騎腳踏車、爬山保證非常傷膝蓋但如果你的肌力是夠的是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣那是非常好的運動,而且並不會傷膝蓋傷不傷膝蓋重點,取決於你的肌力四、如果有老人家生病住院千萬不可以說叫他多休息或躺著多休息不要下床躺一個星期肌肉量流失至少5% 而且老人家肌肉補不回來五、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好不讓他們做任何家事、提東西非庸沒做就罵非庸通常很多請了非庸的老人家肌肉流失更快六、去公園不要每天只做單一的活動甩手就只甩手也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動因為人只要有動,全身的肌肉都會牽扯到七、肌少症比骨質疏鬆還要恐怖骨質疏鬆只要注意不跌倒就好肌少症除了影響生活品質甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高八、肌少症最快流失的都是腿的肌肉因為人一坐下、一躺下不動的都是腿而腿的肌力又特別重要千萬不要變成嬌阿咖所以每天要至少深蹲二至三十下深蹲不是蹲下去而是像坐馬桶一樣可以放一張椅子屁股碰到椅子就站起來台灣醫療進步又有健保可是台灣老人平均在死之前有八年的時間是坐輪椅到臥床如果不想老年有八年生活品質這麼差一定要注意肌少症

9 人回報・1 則回應・3 年前

且全身普遍的肌肉質量減少及功能降低的現象﹐伴隨可能造成失能、生活品質下降﹐甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少﹐年過四十。肌肉量會以每十年減少 8% 的速度流失﹐七十歲後則以每十年減少 15% 的速度加速流失。而太少使用肌肉是最主要的原因。有人是因為長時間的工作﹐需要久坐不動。有人則是因為生病開刀﹐在床上躺了一個星期﹐或住院安胎整整三個月﹐都沒怎麼動。當我們沒有使用肌肉﹐肌肉就容易快速流失。而且肌肉質量變少﹐力氣變小之後﹐我們可能走一點路就覺得累。容易產生惡性循環﹐讓人越來越不想動﹐不敢動﹐肌肉就更容易流失了。下面有八個建議。慢養你的功能肌﹐預防肌少症。一、要養成能站就不要坐﹐能坐就不要躺的習慣。二、五十至六十歲以後﹐反而不可以減重﹐尤其是不運動﹐依靠少吃的減重。因為減的都是肌肉﹐反而很危險。三、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋。如果你從來沒運動習慣﹐想到才去跑步、騎腳踏車、爬山﹐保證非常傷膝蓋。但如果你的肌力是夠的﹐是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣﹐那是非常好的運動﹐而且並不會傷膝蓋。傷不傷膝蓋重點﹐取決於你的肌力。四、如果有老人家生病住院﹐千萬不可以說叫他多休息。或躺著多休息不要下床﹐躺一個星期肌肉量流失至少5%﹐而且老人家肌肉補不回來。五、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好﹐不讓他們做任何家事、提東西﹐非庸沒做就罵非庸。通常很多請了非庸的老人家﹐肌肉流失更快。六、去公園不要每天只做單一的活動﹐甩手就只甩手﹐也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動﹐因為人只要有動﹐全身的肌肉都會牽扯到。七、肌少症比骨質疏鬆還要恐怖。骨質疏鬆只要注意不跌倒就好﹐肌少症﹐除了影響生活品質﹐甚至因為肌肉量不足﹐會造成血糖偏高。八、肌少症最快流失的都是腿的肌肉﹐因為人一坐下﹐一躺下﹐不動的都是腿﹐而腿的肌力又特別重要﹐千萬不要變成嬌阿咖﹐所以每天要至少深蹲二至三十下﹐深蹲不是蹲下去﹐而是像坐馬桶一樣﹐可以放一張椅子﹐屁股碰到椅子就站起來。九、臺灣醫療進步又有健保﹐可是臺灣老人平均在此之前﹐有八年的時間是坐輪椅到臥床。如果不想老年有八年生活品質這麼差﹐一定要注意肌少症。

12 人回報・1 則回應・2 年前

且全身普遍的肌肉質量減少及功能降低的現象。伴隨可能造成失能﹔生活品質下降﹔甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。人體骨骼肌肉﹔會隨著年齡增長而減少﹔年過四十。肌肉量會以每十年減少﹔8%的速度流失﹔ 七十歲後則以每十年減少15%的速度﹔加速流失。而太少使用肌肉是最主要的原因。有人是因為長時間的工作﹔需要久坐不動。有人則是因為生病開刀﹔在床上躺了一個星期。或住院安胎整整三個月﹔都沒怎麼動。當我們沒有使用肌肉﹔肌肉就容易快速流失。而且肌肉質量變少﹔力氣變小之後﹔我們可能走一點路就覺得累。容易產生惡性循環﹔讓人越來越不想動﹔不敢動﹔肌肉就更容易流失了。下面有八個建議﹔慢養你的功能肌﹔預防肌哨症。一﹔要養成能站就不要坐﹔能坐就不要躺的習慣。二﹔五十至六十歲以後﹔反而不可以減重﹔尤其是不運動﹔依靠少吃的減重。因為減的都是肌肉﹔反而很危險。三﹔跑步﹔騎腳踏車﹔爬山傷不傷膝蓋。如果你從來沒運動習慣﹔想到才去跑步﹔騎腳踏車﹔爬山。保證非常傷膝蓋。但如果你的肌力是夠的﹔是慢慢養成跑步﹔騎腳踏車﹔爬山的習慣。那是非常好的運動﹔而且並不會傷膝蓋。傷不傷膝蓋重點﹔取決於你的肌力。四﹔如果有老人家生病住院﹔千萬不可以說叫他多休息。或躺著多休息不要下床﹔躺一個星期肌肉量流失至少5%。而且老人家肌肉補不回來。五﹔千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好。不讓他們做任何家事﹔提東西﹔非庸沒做就罵非庸。通常很多請了非庸的老人家﹔肌肉流失更快。六﹔去公園不要每天只做單一的活動﹔甩手就只甩手。也要去拉拉單槓或每個運動器材﹔都動一動。因為人只要有動﹔全身的肌肉都會牽扯到。七﹔肌少症比骨質疏鬆還要恐怖。骨質疏鬆只要注意不跌倒就好。肌少症除了影響生活品質﹔甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高。八﹔肌少症最快流失的都是腿的肌肉。因為人一坐下﹔一躺下﹔不動的都是腿。而腿的肌力又特別重要。千萬不要變成嬌阿咖。所以每天要至少深蹲﹔二至三十下。深蹲不是蹲下去﹔而是像坐馬桶一樣﹔可以放一張椅子。屁股碰到椅子就站起來。臺灣醫療進步又有健保。可是臺灣老人平均在死之前﹔有八年的時間是坐輪椅到臥床。如果不想老年﹔有八年生活品質這麼差﹔一定要注意肌少症。

4 人回報・1 則回應・3 年前

老化是由腳開始黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。不愛走路就是不健康不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。要頂天先立地單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。健腳的方法每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。 1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次 2. 走路，20分鐘以上。 3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。 4. 腳趾抓毛巾，練習10〜20次。 5. 按摩小腿、大腿。 6. 正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。 7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回 8. 腳泡溫水，10分鐘。 9. 揉捏腳趾頭。常見腳的症狀 ◎ 腳冰冷【原因】血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。【處理】 ● 腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。 ● 可吃龍眼乾、酒釀等。 ● 多走路、多運動。 ◎ 腳抽筋【原因】環境溫度低。鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。【處理】 ● 腳部保暖。 ● 由腳踝處往上輕輕按摩。 ● 不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。 ● 吃維他命B群。喝運動飲料。 ● 睡覺時腳部墊高過心臟。 ◎ 腳麻痺【原因】 ● 糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。 ● 椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻 ● 化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。【處理】針對上述疾病改善。 ◎ 腳跟痛【原因】 ● 足底筋脈炎 ● 腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。【處理】針對上述疾病改善。 ◎ 腳走久會痛【原因】 ● 使用過度。 ● 關節退化。 ● 腰部神經受壓迫。 ● 女性荷爾蒙分泌不足。【處理】針對上述疾病改善。 ◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛【原因 ● 走路太多。 ● 類風濕性關節炎(指頭關節變形)。 ● 痛風性關節炎。 ● 滑囊炎。【處理】 ● 針對上述疾病改善。 ● 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 ◎ 骨頭卡卡響【原因】 ● 骨頭脫位。 ● 長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。【處理】 ● 多運動使肌肉有力。 ● 不要晚睡(滑囊液會減少) ● 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 ● 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。如何買鞋 ● 買適合腳型的鞋子。 ● 鞋底要1.5公分以上，4公分以下。 ● 腳掌較高者:買楦頭較寬者。 ● 扁平足；高足弓鞋。 ● 試穿時要多走幾步。 ● 爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。 ● 球類；鞋底能吸收震動力。 ● 健走；後腳跟要有避震構造。 ● 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。 ● 不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。歡迎轉傳分享~祝每位每天幸福更多好文請加入<正能量https://goo.gl/eqLfOy> 🌈✨❤✨🌈

1 人回報・1 則回應・8 年前

轉傳fb 陳俊旭美國自然醫學博士向上適應vs向下適應大家新年好！這次回台，最主要的任務就是要過年時，跟爸媽住在一起，看看怎樣可以幫爸媽更健康。除了當醫師的角色，看看體檢驗報告、藥單、營養品清單之外，還要擔任治療師，評估他們的肌力、關節活動度、生活自理能力、運動習慣、風險分析等等。今天是大年初二，晚餐後，說好要教媽媽八段錦的前三段（我簡稱三段錦），結果光是在腰部伸展和擴胸運動的時候，就發現有些肌力太弱，讓媽媽重心不穩，難怪媽媽常會跌倒。今天也聽說八十三歲的大姑姑前幾天又跌倒了。前幾天不是新聞報導72歲的葉啟田重摔嗎？難道人老了，就要常跌倒嗎？這幾天，我腦海中一直浮現何立安博士說的「向上適應」和「向下適應」這對專有名詞。隨著年紀增長，一般老年人會越過越省力的生活，例如「含飴弄孫」或「公園散步」變成老人家的標誌。殊不知，就是因為越來越不刺激肌肉，我們的肌力和肌肉量就更會快速流失。然後我們就會本能地過著越來越輕鬆、舒服、便利的生活，平時就看看電視、聊聊天，頂多偶而出門散散步，就算有運動了！我們的肌肉群，在這樣輕省的生活習慣之下，就會「向下適應」，變得越來越沒力，肌肉也越來越萎縮。雖然還可以做家事、買買菜，但肌力其實已經退化到及格邊緣。稍微一個臨時的重心不穩，有些肌肉就沒有足夠力氣把身體拉回來，於是就會摔倒。年輕人可以追趕跑跳碰，絲毫不是問題，甚至可以打球、滑冰、摔角、跳高，但老了之後，肌肉就會一直向下適應到常常摔倒，這難道是必然的現象？不是的，我們的肌肉隨時都在適應環境，你給它足夠的刺激，它就向上適應，反之，它就向下適應。這是大自然的規律，也是殘酷的事實。可喜的是，只要你認清這個規律，然後做大重量訓練，你的肌肉就會開始向上適應。荷蘭自從在社區運動中心配置物理治療師和運動教練，免費給社區老人訓練之後，整個城市的老人生活機能大幅提升，醫療開銷也大幅下降。拿著四隻腳助行器的老人，經過訓練，可以翻跟斗，你說神不神奇？其實一點也不神奇，只是要讓老人「向上適應」罷了！所以，我常說，年輕人有本錢可以不運動，但老人家如果不運動，就無法保持健康。也就是說，越老越需要運動！必須要在有概念的教練或治療師，規律地訓練之下，逐步恢復以及提升肌力、關節活動度、手眼協調。再說一次：越老越需要運動！我們必須克服「好吃懶做」的天性，逆轉「向下適應」的趨勢，才能永保健康，享有高品質的生活。

28 人回報・1 則回應・4 年前

教大家一個非常簡單的運動,現在幾乎變成全民運動,叫做洛桑封,我們在自己的北、中、南預防醫學中心,是必要的運動處方籤,就是年紀大的也好,癌症的病人也好,糖尿病也好,高血壓也好,焦慮啊,憂鬱啊,任何從小朋友到大人,都可以全家做的一個運動,就是比方說快速的改善你的血液循環,甚至就是說你做三分鐘就好,不用太多。第一個就是你要肩頸同寬,然後你放輕鬆的放著,你一定要帶著一個微笑,手一定要這樣子擺動,你在家裡可以鞋子把它脫掉,我在家裡做的是鞋子脫掉,就是腳尖一定要墊起來,就是不能這樣子擦,就是腳尖墊起來這樣子,就是小碎步的概念,這個是很重要的訣竅。然後再來就是你要手這樣子用力的擺,你可以頭搖晃這樣的擺,就是這個可以調節你的脊椎、腰椎、胸椎,然後放鬆的方法就是然後這微微的笑著,這樣的快速的做三分鐘左右就好了,就是現在最大的肌少症也好,就是循環不好的也好,下肢循環不好,然後變成心臟的壓力很大的,第一個它就可以增加你小腿的肌肉,我們在講就是心臟的第二個pump,就是你這樣練習的時候, 快速的回到心臟裡面,心臟的血管夠的時候,它打出去的時候腦部不會缺血缺氧,然後你就很開心的爽爽的這樣做,然後你也可以有時候就是加速,有時候變慢,就是只要你好玩就好了,一定要腳尖墊起來才有效,然後有些長輩膝蓋或者是不協調的時候,又有個方法就是一定要鋪著牆壁做,這樣就好了,這樣子做,然後這樣子就是你頭只要擺動就好, 但這個是每個人都可以做,所以就是我們有些關節疼痛,手腳不穩的人我都是一定要這樣做,就是蓋著牆壁,然後這樣墊,然後慢慢做,慢慢做,慢慢做,下肢水腫都會改善,然後手一定要擺動,手擺動以後,你才這些穴道才會打開,整天坐在辦公室,然後看手機,然後這樣,緊緊好痛,按摩也不行,這樣的時候你擺開的時候,這樣心胸擴大,你的肺活力, 全部都是整個一個非常好放鬆的方法這樣子,三分鐘,

1 人回報・1 則回應・3 年前

教大家一個非常簡單的運動,現在幾乎變成全民運動,叫做洛桑封,我們在自己的北、中、南預防醫學中心,是必要的運動處方籤,就是年紀大的也好,癌症的病人也好,糖尿病也好,高血壓也好,焦慮啊,憂鬱啊,任何從小朋友到大人,都可以全家做的一個運動,就是比方說快速的改善你的血液循環,甚至就是說你做三分鐘就好,不用太多。第一個就是你要肩頸同寬,然後你放輕鬆的放著,你一定要帶著一個微笑,手一定要這樣子擺動,你在家裡可以鞋子把它脫掉,我在家裡做的是鞋子脫掉,就是腳尖一定要墊起來,就是不能這樣子擦,就是腳尖墊起來這樣子,就是小碎步的概念,這個是很重要的訣竅。然後再來就是你要手這樣子用力的擺,你可以頭搖晃這樣子擺,就是這個可以調節你的脊椎、腰椎、胸椎,然後放鬆的方法就是然後這微微的笑著,這樣的快速的做三分鐘左右就好了,就是現在最大的肌少症也好,就是循環不好的也好,下肢循環不好,然後變成心臟的壓力很大的,第一個它就可以增加你小腿的肌肉,我們在講就是心臟的第二個pump,就是你這樣練習的時候, 快速的回到心臟裡面,心臟的血管夠的時候,它打出去的時候腦部不會缺血缺氧,然後你就很開心的爽爽的這樣做,然後你也可以有時候就是加速,有時候變慢,就是只要你好玩就好了,一定要腳尖墊起來才有效,然後有些長輩膝蓋或者是不協調的時候,又有個方法就是一定要鋪著牆壁做,這樣就好了,這樣子做,然後這樣子就是你頭只要擺動就好, 一定要不要跌倒,但這個是每個人都可以做,所以就是我們有些關節疼痛,手腳不穩的人我都是一定要這樣做,就是蓋著牆壁,然後這樣墊,然後慢慢做,慢慢做,慢慢做,下肢水腫都會改善,然後手一定要擺動,手擺動以後,你才這些穴道才會打開,整天坐在辦公室,然後看手機,緊緊好痛,按摩也不行這樣的時候, 你擺開的時候這樣子,心胸擴大,你的肺活量全部都是整個一個非常好放鬆的方法這樣子,三分鐘

1 人回報・1 則回應・3 年前