且全身普遍的肌肉質量減少及功能降低的現象﹐伴隨可能造成失能、生活品質下降﹐甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。 人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少﹐年過四十。肌肉量會以每十年減少 8% 的速度流失﹐七十歲後則以每十年減少 15% 的速度加速流失。而太少使用肌肉是最主要的原因。 有人是因為長時間的工作﹐需要久坐不動。有人則是因為生病開刀﹐在床上躺了一個星期﹐或住院安胎整整三個月﹐都沒怎麼動。當我們沒有使用肌肉﹐肌肉就容易快速流失。而且肌肉質量變少﹐力氣變小之後﹐我們可能走一點路就覺得累。容易產生惡性循環﹐讓人越來越不想動﹐不敢動﹐肌肉就更容易流失了。 下面有八個建議。慢養你的功能肌﹐預防肌少症。一、要養成能站就不要坐﹐能坐就不要躺的習慣。二、五十至六十歲以後﹐反而不可以減重﹐尤其是不運動﹐依靠少吃的減重。因為減的都是肌肉﹐反而很危險。 三、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋。如果你從來沒運動習慣﹐想到才去跑步、騎腳踏車、爬山﹐保證非常傷膝蓋。但如果你的肌力是夠的﹐是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣﹐那是非常好的運動﹐而且並不會傷膝蓋。傷不傷膝蓋重點﹐取決於你的肌力。 四、如果有老人家生病住院﹐千萬不可以說叫他多休息。或躺著多休息不要下床﹐躺一個星期肌肉量流失至少5%﹐而且老人家肌肉補不回來。 五、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好﹐不讓他們做任何家事、提東西﹐非庸沒做就罵非庸。通常很多請了非庸的老人家﹐肌肉流失更快。 六、去公園不要每天只做單一的活動﹐甩手就只甩手﹐也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動﹐因為人只要有動﹐全身的肌肉都會牽扯到。 七、肌少症比骨質疏鬆還要恐怖。骨質疏鬆只要注意不跌倒就好﹐肌少症﹐除了影響生活品質﹐甚至因為肌肉量不足﹐會造成血糖偏高。 八、肌少症最快流失的都是腿的肌肉﹐因為人一坐下﹐一躺下﹐不動的都是腿﹐而腿的肌力又特別重要﹐千萬不要變成嬌阿咖﹐所以每天要至少深蹲二至三十下﹐深蹲不是蹲下去﹐而是像坐馬桶一樣﹐可以放一張椅子﹐屁股碰到椅子就站起來。 九、臺灣醫療進步又有健保﹐可是臺灣老人平均在此之前﹐有八年的時間是坐輪椅到臥床。如果不想老年有八年生活品質這麼差﹐一定要注意肌少症。

且全身普遍的肌肉質量減少及功能降低的現象 伴隨可能造成失能、生活品質下降 甚至是生活無法自理以及死亡風險增加 人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少 年過四十 肌肉量會以每十年減少8%的速度流失 七十歲後則以每十年減少15%的速度加速流失 而太少使用肌肉是最主要的原因 有人是因為長時間的工作,需要久坐不動 有人則是因為生病開刀,在床上躺了一個星期 或住院安胎整整三個月,都沒怎麼動 當我們沒有使用肌肉,肌肉就容易快速流失 而且肌肉質量變少,力氣變小之後 我們可能走一點路就覺得累 容易產生惡性循環 讓人越來越不想動、不敢動,肌肉就更容易流失了 下面有八個建議 慢養你的功能肌、預防肌哨症 一、要養成能站就不要做 能做就不要躺的習慣 二、五十至六十歲以後 反而不可以減重,尤其是不運動,依靠少吃的減重 因為減的都是肌肉,反而很危險 三、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋 如果你從來沒運動習慣 想到才去跑步、騎腳踏車、爬山 保證非常傷膝蓋 但如果你的肌力是夠的 是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣 那是非常好的運動,而且並不會傷膝蓋 傷不傷膝蓋重點,取決於你的肌力 四、如果有老人家生病住院 千萬不可以說叫他多休息 或躺著多休息不要下床 躺一個星期肌肉量流失至少5% 而且老人家肌肉補不回來 五、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好 不讓他們做任何家事、提東西 非庸沒做就罵非庸 通常很多請了非庸的老人家 肌肉流失更快 六、去公園不要每天只做單一的活動 甩手就只甩手 也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動 因為人只要有動,全身的肌肉都會牽扯到 七、肌少症比骨質疏鬆還要恐怖 骨質疏鬆只要注意不跌倒就好 肌少症除了影響生活品質 甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高 八、肌少症最快流失的都是腿的肌肉 因為人一坐下、一躺下 不動的都是腿 而腿的肌力又特別重要 千萬不要變成嬌阿咖 所以每天要至少深蹲二至三十下 深蹲不是蹲下去 而是像坐馬桶一樣 可以放一張椅子 屁股碰到椅子就站起來 台灣醫療進步又有健保 可是台灣老人平均在死之前 有八年的時間是坐輪椅到臥床 如果不想老年有八年生活品質這麼差 一定要注意肌少症

且全身普遍的肌肉質量減少及功能降低的現象。 伴隨可能造成失能﹔生活品質下降﹔甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。 人體骨骼肌肉﹔會隨著年齡增長而減少﹔年過四十。 肌肉量會以每十年減少﹔8%的速度流失﹔ 七十歲後則以每十年減少15%的速度﹔加速流失。 而太少使用肌肉是最主要的原因。 有人是因為長時間的工作﹔需要久坐不動。 有人則是因為生病開刀﹔在床上躺了一個星期。 或住院安胎整整三個月﹔都沒怎麼動。 當我們沒有使用肌肉﹔肌肉就容易快速流失。 而且肌肉質量變少﹔力氣變小之後﹔我們可能走一點路就覺得累。 容易產生惡性循環﹔讓人越來越不想動﹔不敢動﹔肌肉就更容易流失了。 下面有八個建議﹔慢養你的功能肌﹔預防肌哨症。 一﹔要養成能站就不要坐﹔能坐就不要躺的習慣。 二﹔五十至六十歲以後﹔反而不可以減重﹔尤其是不運動﹔依靠少吃的減重。 因為減的都是肌肉﹔反而很危險。 三﹔跑步﹔騎腳踏車﹔爬山傷不傷膝蓋。 如果你從來沒運動習慣﹔想到才去跑步﹔騎腳踏車﹔爬山。 保證非常傷膝蓋。 但如果你的肌力是夠的﹔是慢慢養成跑步﹔騎腳踏車﹔爬山的習慣。 那是非常好的運動﹔而且並不會傷膝蓋。 傷不傷膝蓋重點﹔取決於你的肌力。 四﹔如果有老人家生病住院﹔千萬不可以說叫他多休息。 或躺著多休息不要下床﹔躺一個星期肌肉量流失至少5%。 而且老人家肌肉補不回來。 五﹔千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好。 不讓他們做任何家事﹔提東西﹔非庸沒做就罵非庸。 通常很多請了非庸的老人家﹔肌肉流失更快。 六﹔去公園不要每天只做單一的活動﹔甩手就只甩手。 也要去拉拉單槓或每個運動器材﹔都動一動。 因為人只要有動﹔全身的肌肉都會牽扯到。 七﹔肌少症比骨質疏鬆還要恐怖。 骨質疏鬆只要注意不跌倒就好。 肌少症除了影響生活品質﹔甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高。 八﹔肌少症最快流失的都是腿的肌肉。 因為人一坐下﹔一躺下﹔不動的都是腿。 而腿的肌力又特別重要。 千萬不要變成嬌阿咖。 所以每天要至少深蹲﹔二至三十下。 深蹲不是蹲下去﹔而是像坐馬桶一樣﹔可以放一張椅子。 屁股碰到椅子就站起來。 臺灣醫療進步又有健保。 可是臺灣老人平均在死之前﹔有八年的時間是坐輪椅到臥床。 如果不想老年﹔有八年生活品質這麼差﹔一定要注意肌少症。

書名：慢養你的功能肌 探討少肌症 1、要養成能站，就不要坐，能坐就不要躺的習慣！ 2、50~60歲以後，反而不可以減重，尤其是不運動依靠少吃的減重！因為減的都是肌肉，反而很危險！ 3、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋？ 如果你從來沒運動習慣，想到才去跑步、騎腳踏車、爬山，保證非常傷膝蓋！但如果你的肌力是夠的，是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣，那是非常好的運動而且並不會傷膝蓋！傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力！ 4、如果有老人家生病住院，千萬不可以說叫他多休息，或躺著多休息不要下床！ 躺一個星期肌肉量流失至少5%！而且老人家肌肉補不回來！ 5、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好，不讓他們做任何家事、提東西，菲傭沒做就罵菲傭！通常很多請了菲傭的老人家肌肉流失更快！ 6、去公園不要每天只做單一的活動，甩手就只甩手，也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動！ 因為人只要有動，全身的肌肉都會牽扯到！甚至很多老人家吞嚥困難，都是因為運動量不足！甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉！ 7、少肌症比骨質疏鬆還要恐怖！ 骨質疏鬆只要注意不跌倒就好，少肌症除了影響生活品質，甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高！ 8、少肌症最快流失的都是腿的肌肉！ 因為人一坐下、一躺下，不動的都是腿，而腿的肌力又特別重要！千萬不要變成烏仔脚！所以每天要至少深蹲2～3O下。深蹲不是蹲下去，而是像坐馬桶一樣，可以放一張椅子，屁股碰到椅子就起站來！ 台灣醫療進步又有健保，可是台灣老人平均在死之前，有8年的時間是坐輪椅到臥床！ 如果不想老年有八年生活品質這麼差！ 一定要注意少肌症！ ps.千萬不要怕傷膝蓋，就什麼運動都不敢做！爬樓梯、跑步、騎腳踏車、爬山等運動，會不會傷膝蓋都取決於你的肌力夠不夠！意思就是肌力不夠喔！偶爾想到才做這些運動或一次做過量才就會傷膝蓋！如果是循序漸進運動量慢慢加重、你的肌力可以負擔！爬樓梯、跑步、騎腳踏車、爬山都是非常好的運動，而且可以增加肌肉量！ 為了大家年老時的生活品質，趕快動起來吧！

极少症是老年失能的凶手,特征是持续且全身普遍的肌肉质量减少及功能降低的现象。 伴随可能造成失能、生活品质下降,甚至是生活无法自理以及死亡风险增加。 人体骨骼肌肉,会随着年龄增长而减少,年过四十。 肌肉量会以每十年减少,8%的速度流失。 七十岁后则以每十年减少15%的速度,加速流失。 而太少使用肌肉是最主要的原因。 有人是因为长时间的工作,需要久坐不动。 有人则是因为生病开刀,在床上躺了一个星期。 或住院安胎整整三个月,都没怎么动。 当我们没有使用肌肉,肌肉就容易快速流失。 而且肌肉质量变少,力气变小之后,我们可能走一点路就觉得累。 容易产生恶性循环,让人越来越不想动、不敢动,肌肉就更容易流失了。 下面有八个建议。 慢养你的功能肌,预防肌哨症。 一,要养成能站就不要做,能做就不要躺的习惯。 二,五十至六十岁以后,反而不可以减重,尤其是不运动,依靠少吃的减重。 因为减的都是肌肉,反而很危险。 三,跑步、骑脚踏车、爬山伤不伤膝盖。 如果你从来没运动习惯,想到才去跑步、骑脚踏车、爬山, 保证非常伤膝盖。 但如果你的肌力是够的,是慢慢养成跑步、骑脚踏车、爬山的习惯, 那是非常好的运动,而且并不会伤膝盖。 伤不伤膝盖重点,取决于你的肌力。 四,如果有老人家生病住院,千万不可以说,叫他多休息。 或躺着多休息不要下床,躺一个星期肌肉量流失至少5%,而且老人家肌肉补不回来。 五,千万不要认为孝顺什么事情都帮老人家做好,不让他们做任何家事、提东西,非庸没做就骂非庸。 通常很多请了非庸的老人家,肌肉流失更快。 六,去公园不要每天只做单一的活动,甩手就只甩手。 也要去拉拉单杠或每个运动器材,都动一动,因为人只要有动,全身的肌肉都会牵扯到。 七,肌少症比骨质疏松还要恐怖。 骨质疏松只要注意不跌倒就好,肌少症除了影响生活品质,甚至因为肌肉量不足,会造成血糖偏高。 八,肌少症最快流失的都是腿的肌肉,因为人一坐下,一躺下,不动的都是腿。 而腿的肌力又特别重要,千万不要变成娇阿咖。 所以每天要至少深蹲,二至三十下。深蹲不是蹲下去,而是像坐马桶一样,可以放一张椅子。 屁股碰到椅子就站起来。 台湾医疗进步又有健保。可是台湾老人平均在死之前,有八年的时间是坐轮椅到卧床。 如果不想老年,有八年生活品质这么差,一定要注意肌少症。

研究顯示，肌少症患者在三年內出現認知障礙的風險，約為正常人的兩倍。 根據優活健康網的報導 這是因為肌少症和認知功能之間存在著複雜的關聯性，肌肉的流失和功能下降，可能與大腦的退化和認知功能障礙有關。 以下是一些相關的資訊： 肌少症與認知功能障礙的關聯： 肌肉與大腦的相互影響： 肌肉和大腦之間存在著相互影響的機制。 肌肉的健康狀況，例如肌力、肌耐力等，可能影響到大腦的血流量、神經傳導和可塑性，進而影響認知功能。 肌少症的發炎症狀： 肌少症可能伴隨著慢性發炎，而慢性發炎被認為與認知功能障礙有關。 運動與認知功能： 適度的運動可以促進大腦的健康，而肌少症患者通常活動量不足，這可能對認知功能產生負面影響。 如何預防肌少症和認知障礙： 均衡飲食： 攝取足夠的蛋白質、維生素D、omega-3脂肪酸等，有助於維持肌肉健康，並可能對認知功能有益。 規律運動： 進行阻力訓練、有氧運動等，有助於增強肌肉，同時促進大腦健康。 定期健康檢查： 監測肌肉量、肌力等指標，及早發現並處理肌少症問題。 保持活躍的生活方式： 積極參與社交活動、動腦活動等，有助於維持認知功能。

🚶‍♂️ 每天走 5 公里，還是可能肌少症？ 許多人以為「我每天都在健走，應該不會退化吧？」 結果一檢查 體能下降、握力變差、肌肉越來越鬆。 原因只有一個： 只靠有氧運動，真的不夠。 ⚠️ 肌少症比你想的更危險 台灣 65 歲以上長輩： 👉 每 10 人就有 1 人 肌少症 👉 影響超過 30 萬人 👉 肌少症長者的 死亡率比一般人高 1 倍以上 這不是「老了正常」，是 可預防、也會致命 的問題。 📉 為什麼每天快走，還是會肌少？ 專家說得很直接： 「散步、快走、跑步，是有氧，不是增肌。」 有氧運動的好處： ✔ 心肺功能提升 ✔ 糖代謝改善 ✔ 減壓 但對肌肉量的影響？ ❌ 幾乎有限 ❌ 不足以防止肌肉流失 ❌ 無法強化下肢力量 久了你可能會： • 大腿越來越無力 • 平衡下降 • 上樓梯變吃力 • 跌倒風險驟升 簡單說： 有氧讓你走得久，但阻力訓練才能讓你站得穩。 🏋️‍♂️ 真正抗老、抗跌倒的核心是——阻力訓練 要預防肌少症，你需要： ✔ 每週 2～3 次阻力訓練 • 深蹲（無器材也可以） • 弓箭步 • 彈力帶拉伸 • 機械式腿推 • 握力訓練 阻力訓練能： • 刺激肌肉蛋白合成 • 增加肌纖維直徑 • 提升力量與爆發力 • 預防跌倒與骨折 科學界已經共識： 阻力訓練＝預防肌少症最佳方式。 🥚 飲食也超重要：沒有蛋白質，努力白做 每天至少攝取： 👉 每公斤體重 1.2～2g 蛋白質 例如： • 蛋、雞胸肉、魚、牛肉 • 豆腐、豆類 • 希臘優格 蛋白質夠了，運動才能長肌肉。 同時補充： 👉 維生素 D（幫助肌力） 👉 鈣質（骨頭撐住肌肉） 缺 D＋缺鈣＝跌倒＋骨折機率爆升。 📊 50 歲後必做的「六力檢測」 醫師建議每年至少一次： ✔ 握力 ✔ 步速 ✔ 坐站測試 ✔ 下肢力量 ✔ 平衡能力 ✔ 肌肉量（InBody 或 DEXA） 越早發現，越能逆轉。 💡 結論：只靠散步，真的不夠。 散步能延壽，但阻力訓練才讓你活得有力。 最理想的組合： 🏃‍♂️ 有氧（走路）＋🦵阻力訓練（深蹲）＋🍳蛋白質（飲食） 如果你想在 50、60、70 歲還能： • 輕鬆提重物 • 不怕跌倒 • 自己上下樓 • 自在旅行 那現在就要開始練「力量」。 你的未來，是硬梆梆的健康體能 還是軟趴趴的易跌體質？ 你現在決定。 #肌少症 #阻力訓練最重要 #50歲後的健康關鍵 #不要只靠走路 #銀髮族健康 #中年保健 #肌力就是壽命 #祐祐

早安健康快樂! 每天走 5 公里，還是可能肌少症？許多人以為「我每天都在健走，應該不會退化吧？」結果一檢查：體能下降、握力變差、肌肉越來越鬆。 原因只有一個：只靠有氧運動，真的不夠！ 肌少症比你想的更危險：台灣65歲以上長輩，每10人就有1人 肌少症，影響超過30萬人，肌少症長者的 死亡率比一般人高1倍以上。 這不是「老了很正常」，而是可預防、但也會致命的問題。 為什麼每天快走，還是會肌少？ 專家說得很直接： 「散步、快走、跑步，是有氧，不是增肌。」 有氧運動的好處： 1. 心肺功能提升。 2. 糖代謝改善。 3. 減壓。 但對肌肉量的影響幾乎有限，且不足以防止肌肉流失，也無法強化下肢力量。 久了你可能會： 1. 大腿越來越無力。 2. 平衡感下降。 3. 上樓梯變吃力。 4. 跌倒風險驟升。 簡單說，有氧讓你走得久，但阻力訓練才能讓你站得穩。 真正抗老、抗跌倒的核心是阻力訓練！ 要預防肌少症，你需要： 1. 每週2～3次阻力訓練。 2. 深蹲(不需器材)。 3. 弓箭步。 4. 彈力帶拉伸。 5. 機械式腿推。 6. 握力訓練。 阻力訓練能夠： 1. 刺激肌肉蛋白合成。 2. 增加肌纖維直徑。 3. 提升力量與爆發力。 4. 預防跌倒與骨折。 科學界的共識就是阻力訓練＝預防肌少症最佳方式。 此外，飲食搭配也非常重要，沒有蛋白質補充，所有努力等於白做！ 每天至少攝取每公斤體重的1.2～2g蛋白質，例如蛋、雞胸肉、魚、牛肉、豆腐、豆類、希臘優格。 蛋白質夠了，運動才能長肌肉。 同時補充維生素D(幫助肌力)、鈣質(幫助骨頭撐住肌肉)。缺 D＋缺鈣＝跌倒＋骨折機率暴升！ 50 歲後必做的「六力檢測」包括： 1. 握力。 2. 步速。 3. 坐站測試。 4. 下肢力量。 5. 平衡能力。 6. 肌肉量(InBody 或 DEXA)。越早發現肌肉量不足就越能逆轉。 結論：只靠散步不夠。散步能延壽，但阻力訓練才能讓你活得有力。最理想的組合就是有氧(走路)＋阻力訓練(深蹲)＋蛋白質(飲食)。 如果你想在 50、60、70 歲還能輕鬆提重物、不怕跌倒、自己上下樓、自在旅行，那現在就要開始練「力量」。你的未來是硬梆梆的健康體能，還是軟趴趴的易跌體質？由你現在決定！

最近新聞經常報導老人跌倒的新聞，吳伯雄84歲，72歲的葉啟田也跌倒重摔了，前幾天尹總裁衍樑的國師陳元隆（嘉義人32年次）在約4個月前，跌倒後仰成植物人，前幾天仙逝了，影響南山集團差點金融風暴⋯⋯ 難道人老了，就一定會常跌倒嗎？ 何立安博士曾說的「向上適應」和「向下適應」這對專有名詞，就頗具深意了！ 隨著年紀增長， 一般老年人都會過越來越省力的生活，例如「發早安問候圖」、「含飴弄孫」或「公園散步」變成老人家的標誌。 殊不知， 就是因為越來越不刺激肌肉，我們的肌力和肌肉量就更會快速流失。然後我們就會本能地過著越來越輕鬆、舒服、便利的生活，平時就看看電視、聊聊天，頂多偶而出門散散步，就算有運動了！ 我們的肌肉群， 在這樣輕省的生活習慣之下，就會「向下適應」，變得越來越沒力，肌肉也越來越萎縮，最終肌少症上身，跌倒就變成常態了。 雖然還可以做點家事，但肌力其實已經退化到不及格邊緣。稍微一個臨時的重心不穩，有些肌肉就沒有足夠力氣把身體拉回來，於是就會摔倒。 人老了之後， 肌肉就會一直向下適應到常常摔倒，這難道是必然的現象？ 不是的， 我們的肌肉隨時都在適應環境，你給它足夠的刺激，它就向上適應，反之，它就向下適應。這是大自然的規律，也是殘酷的事實。 可喜的是， 只要你認清這個規律，然後做大重量訓練，你的肌肉就會開始向上適應。 荷蘭自從在社區運動中心配置物理治療師和運動教練，免費給社區老人訓練之後，整個城市的老人生活機能大幅提升，醫療開銷也大幅下降。 拿著四隻腳助行器的老人，經過訓練，可以翻跟斗，你說神不神奇？其實一點也不神奇，只是要讓老人「向上適應」罷了！ 所以，年輕人有本錢可以不運動，但老人家如果不運動，就無法保持健康。 也就是說， 越老越需要運動！必須要在有概念的教練或治療師，規律地訓練之下，逐步恢復以及提升肌力、關節活動度、手眼協調。 •再說一次：越老越需要運動！ 我們必須克服「好吃懶做」的天性，逆轉「向下適應」的趨勢，才能永保健康，享有高品質的生活。

轉傳fb 陳俊旭 美國自然醫學博士 向上適應vs向下適應 大家新年好！ 這次回台，最主要的任務就是要過年時，跟爸媽住在一起，看看怎樣可以幫爸媽更健康。 除了當醫師的角色，看看體檢驗報告、藥單、營養品清單之外，還要擔任治療師，評估他們的肌力、關節活動度、生活自理能力、運動習慣、風險分析等等。 今天是大年初二，晚餐後，說好要教媽媽八段錦的前三段（我簡稱三段錦），結果光是在腰部伸展和擴胸運動的時候，就發現有些肌力太弱，讓媽媽重心不穩，難怪媽媽常會跌倒。 今天也聽說八十三歲的大姑姑前幾天又跌倒了。前幾天不是新聞報導72歲的葉啟田重摔嗎？ 難道人老了，就要常跌倒嗎？ 這幾天，我腦海中一直浮現何立安博士說的「向上適應」和「向下適應」這對專有名詞。 隨著年紀增長，一般老年人會越過越省力的生活，例如「含飴弄孫」或「公園散步」變成老人家的標誌。殊不知，就是因為越來越不刺激肌肉，我們的肌力和肌肉量就更會快速流失。然後我們就會本能地過著越來越輕鬆、舒服、便利的生活，平時就看看電視、聊聊天，頂多偶而出門散散步，就算有運動了！ 我們的肌肉群，在這樣輕省的生活習慣之下，就會「向下適應」，變得越來越沒力，肌肉也越來越萎縮。 雖然還可以做家事、買買菜，但肌力其實已經退化到及格邊緣。稍微一個臨時的重心不穩，有些肌肉就沒有足夠力氣把身體拉回來，於是就會摔倒。 年輕人可以追趕跑跳碰，絲毫不是問題，甚至可以打球、滑冰、摔角、跳高，但老了之後，肌肉就會一直向下適應到常常摔倒，這難道是必然的現象？ 不是的，我們的肌肉隨時都在適應環境，你給它足夠的刺激，它就向上適應，反之，它就向下適應。這是大自然的規律，也是殘酷的事實。 可喜的是，只要你認清這個規律，然後做大重量訓練，你的肌肉就會開始向上適應。 荷蘭自從在社區運動中心配置物理治療師和運動教練，免費給社區老人訓練之後，整個城市的老人生活機能大幅提升，醫療開銷也大幅下降。 拿著四隻腳助行器的老人，經過訓練，可以翻跟斗，你說神不神奇？其實一點也不神奇，只是要讓老人「向上適應」罷了！ 所以，我常說，年輕人有本錢可以不運動，但老人家如果不運動，就無法保持健康。 也就是說，越老越需要運動！必須要在有概念的教練或治療師，規律地訓練之下，逐步恢復以及提升肌力、關節活動度、手眼協調。 再說一次：越老越需要運動！ 我們必須克服「好吃懶做」的天性，逆轉「向下適應」的趨勢，才能永保健康，享有高品質的生活。