你走路是大步還是小步呢?研究顯示,走大步可以延緩失智症風險,而且步伐越大,大腦退化的機率就越低。步伐就是一隻腳的腳跟到另外一隻腳的腳跟這之間的距離,叫步幅。研究結論是,不管幾歲,不論男女,大家適用的步幅都是65公分,也就是一隻手臂的長度。有一個簡單的測試方法是,你能不能在斑馬線上輕鬆地跨過兩道白色枕木紋之間,也就是柏油路這一塊。如果說一時無法做到也沒關係,可以從加大1公分到3公分慢慢地練習。這是日本長壽科學研究專家谷口優他所提倡的。大步走路加大5公分,有機會比較不容易忘東忘西,甚至於體重、血壓跟血糖都有可能下降喔。所以走路的關鍵不在於走得快,而是步伐的大小。專家研究了1000多名65歲以上的銀髮族,分成小步伐、中等步伐以及大步伐三個組。追踪四年發現,走小步的人患有認知功能衰退的機率是比走大步的人多了三倍。專家說現在無法確認大步走跟失智症兩者之間的關係,因為本來步幅比較大,但是走路節奏突然不穩改變的人,也有可能是認知功能出了問題,影響了我們的大腦跟腳之間的迴路。而日本的NHK節目曾經找了12名長者進行過認知功能測試,提醒長者在日常生活當中,盡量跨大步走。一個月之後發現,12個人當中,就有8個人他們的認知功能停止了退化,甚至得到了改善。而想要踏大步走路,其實肌肉力量非常重要喔。專家就推薦可以做快速深蹲來鍛鍊。快速深蹲跟一般的深蹲有一點點的不同,就是膝蓋彎曲的角度可以不用這麼大。關鍵在於不要做一做就站起來休息,同時一口氣做10下。過程當中呢,注意膝蓋不要超過腳尖,如果覺得有點吃力,或者是身體不穩定,也可以扶著椅子來練習。還有一個運動,練習走路時候的肌肉力量就是透過坐姿前彎伸展來提升身體的柔軟度。抓不到腳底的人呢,就可以把毛巾穿過腳底,抓毛巾做伸展。日本專家說,大步走路的時候,練習收緊肛門,目光看向前方,雙臂用力擺動,就像獅子一樣抬頭挺胸往前走,這樣就可以吸進更多的氧氣來刺激我們的大腦了。現在就開始大步走,預防腦力下降。剛剛提到的所有內容,我們都會放在大愛新聞的YouTube頻道上。