警界前輩 崔介忱先生 ，今年已經105歲，口中全無假牙、視力正常、全身健康，他分享的保健法。床上就可以完成： https://youtu.be/5Z4caCs3lj0

大陸四川對720名百歲壽星作調查， 美國也對700名百歲人瑞作調查，兩個調查得到同樣的結果，要長壽， 最主要……不是運動 ~~~是……… http://www.soundofhope.org/b5/2018/01/17/n1452185.html

日本百歲人瑞大都愛吃肉食　醫療專家：動物性蛋白質可讓血管及肌肉獲得新生

知名導遊-林龍 有感而發的寫 這麼一篇文章 總有一天等到你.. @ 眼見為憑 最近帶團遇到 高齡老者，讓 我想分享文章 給大家參考， 林X煌先生 現年93歲， 民國13年生， 第一次破我帶團 最年長紀錄， 瘦瘦高高, 不需要拿拐杖, 什麼都吃, 臉上掛著笑容, 平常上午都在 股票號子裡面 貴賓室, 下午就在陽明山 爬山走路. 劉X民先生 95歲， 民國11年生， 再破帶團最高齡 紀錄， 平常就跟老伴 參加羽毛球社， 從五十多歲開始 早上四點鐘起床 先喝一杯溫開水100 CC， 下樓到榮興花園 運動，打太極、 跳元極舞， 每天早上固定 去菜市場買菜， 這樣持續到最近 才改成純散步， 愛看書， 每天吃魚， 他客氣的說 自己的缺點 就是脾氣不好。 前些天帶一個 家族團呂老先生， 本省人台灣 第一屆立委， 連四屆共17年， 台大教授， 第一個 83歲牽著 80歲老婆， 從清境農場 北售票口走到 賓館- 沒拿拐杖 走在前面， 第二天 天空步道走到 賓館， 輕輕鬆鬆。 三個老先生， 共同的特徵都是 高等教育、 高高瘦瘦、開朗、健談、每天走路， 都有妻子兒女， 不愁吃穿、 三人什麼都吃。 最近看了一篇: 50歲之後吃得 越清淡， 老化就越嚴重， 好像有道理 我濃縮精華 分享如下: 老人健康的關鍵， 與其說是疾病， 不如說是老化。 若要抑制老化， 粗茶淡飯 不但沒有幫助， 反會增加老化 速度。 原因是， 老年人胃口變小 三餐粗茶淡飯， 熱量和營養素 就會不足， 免疫力下降。 營養不足， 因心肌梗塞、 狹心症等 心血管疾病死亡 的風險變大。 不吃肉的人比 兩天吃一次肉的 人患痴呆症的 概率高一倍。 日本長壽之鄉 沖繩的長壽老人， 都有吃肉的習慣。 他們每天都吃肉，幾乎沒有人患 心血管系統的 老年病。 1、 每一餐都很重要， 紅肉白肉都要吃， 但不多吃。 少量、多樣化。 肉食多樣化， 可增添人的食慾。 「吃畜肉不如吃 禽肉，吃禽肉 不如吃魚肉。 老年人的飲食 應以魚、奶、蛋 為主」 2、 三餐份量均衡。 3、 食物選擇上， 充分攝取動物性 蛋白質並選取 高抗氧化食物。 4、 不要只挑軟的 食物吃- 每口食物 慢慢咀嚼。 5、 維持口腔環境的 清潔- 每半年到牙醫 報到一次..洗牙， 維持咀嚼能力。 6、 每週多外食幾次- 創造想吃的慾望， 不同的餐廳， 挑戰味蕾 一週來一次。 7、 多燉少炒， 理想烹飪方式。 8、 生病時， 要少吃肉- 感冒的時候， 不宜吃 雞肉、羊肉 「適合自己的 食物、運動、 生活，才是 最好的養生 方法。」 退休不見得 一定是找鄉下, 跟據資料 人瑞最多的地方 還是在雙北, 鄉下地方老人 活得最健康的 有新竹關西、 台南將軍、 台東池上、 花蓮鳳林, 還有沒想到的， 退輔會的 榮民之家目前 百歲人瑞有99個。 樹長千年當材披, 人生百歲終須死, 山中易有千年樹， 人生難得百歲人, 長壽當然跟遺傳 有很大的關係, 但是 大致離不開, 固定的生活作息. 運動勞動流汗, 沒有離開 青山綠水, 都不是自己 獨處的生活, 上面所說的 幾個地區, 都有很多老人 的聚會所，還有 老人的共餐, 只是吃的很清淡, 原來會營養不足. 所以 好好照顧 你的身體， 生活作息正常, 心裡面不要 藏著很多怨氣, 不要經常 忍氣吞聲, 有不平的聲音 就要講出來讓 對方知道, 快快的聽、 慢慢地說、 然後慢慢生氣, 乩童要起乩 也是先醞釀開始, 先搖頭然後全身 發抖蹬腳， 然後神明才上駕。 年輕的時候一定 要把老本準備好, 有三本: 一 老永健, 趁你還可以的時候就要先把身體保養好, 二 老朋友、 老飯友 跟老伴一樣重要, 不要離群索居, 做個好相處的人, 朋友自然就多, 三 老本， 衣食無憂 才可以悠悠哉哉 到老。 不管哪一個階段 什麼時候都 不要停止學習!!!

根據內政部統計，台灣人平均壽命高達79.51歲，活到老已經不是個問題，但活得健康卻是一門大學問。隨著年齡增長，身體病痛不斷，心臟病、高血壓也一一報到，白澤卓二認為，健康長壽的秘訣其實就在於早餐。 白澤卓二是日本抗老化醫學會理事，專攻控制壽命基因的分子遺傳學及阿茲海默症的生物分子學等，他在著書《日本抗老權威獨家傳授！預防癡呆的早餐神奇湯》提到，百歲人瑞的共通點就是早餐都不會吃讓血糖快速上升的食物，其中最好的選擇就是湯和果汁。 以下為白澤卓二推薦的3個健康食物，早餐花個十分鐘做成湯或果汁，快速又營養！ 蘋果：抗老化 含有大量能讓血壓安定的鉀、整腸作用的食物纖維果膠、有效消除疲勞的蘋果酸及檸檬酸等防止老化的成份，非常適合打成果汁飲用。特別是皮較深紅的蘋果還具有較多的多酚，益於心臟健康。 胡蘿蔔：抗癌 胡蘿蔔的β胡蘿蔔素不僅能改善動脈硬化、高脂血症，還能防止體內酸化、抵抗癌細胞及病毒的入侵，對於癌症高居十大死因之首的國人來說更是應該天天攝取的食物。做成湯或果汁都是很好的選擇，配合不同的食材一起調理營養加倍！ 要注意的是，由於生的胡蘿蔔含有破壞維他命C的抗壞血酸分解酵素，打成果汁時加點檸檬或醋可以抑制分解酶，才不會讓寶貴的維他命C白白流失。 香蕉：提升免疫力 香蕉可以提升免疫力？聽起來有點陌生，但是香蕉富含的丁香油酚確實有提高免疫力的功效。白澤卓二指出，早上吃香蕉後，約過3小時白血球數會上升，而且這個效果可持續48小時之久。而且還能活化嗜中性球，打擊病菌，感冒或受傷部位也能較快痊癒。

人瑞評宋楚瑜 最近網路轉載一篇散文，是敘述高齡103的余宗玲老太太，評論宋楚瑜的故事。 為文平實忠肯，與大眾的觀感頗為契合，深具說服力，特摘要如下敬請分享！ ******************************************************** 高齡103的余宗玲老太太，抗戰時官拜中校在胡宗南「麾下」工作，胡正準備給她報升上校時，因抗戰勝利而未果。但胡知道她本來要出國留學，因抗戰耽誤了，特別給她三千美金，資助她出國留學。學成回國國府已退守台灣。她先進教育界，任「嘉義女中」校長。 教育部曾有心改制中學學制為「四二制」（中學六年，前四年內完成所有課業，後兩年作為大學預科）「嘉女」與師大附中同被選為男女各一的實驗學校。以在嘉義的遍遠與資源差距，她卻打了非常漂亮的一仗；實驗班全部考上公立大學。並有五人為榜首；嘉義「許家班」的張文英、張博雅姐妹，都是她的學生；這些學生都對她非常敬愛，至今張博雅和她們的同學，還常去探望「余校長」(這也是一般人對她的「尊稱」)。 周書楷時代她被外交部借調為文化專員。在任期間幾乎走遍全美，訪問學者及留學生，解決各種問題；許倬雲兄弟，就是她當年發掘贊助過的留學生；至今，許倬雲、許翼雲兄弟的姐姐許婉清（李模的太太，李建復的媽媽）還非常感念她，與她結為至交。 她發表任駐美國文化專員後，宋楚瑜正要赴美國留學。他的父親宋達帶著宋去拜訪她，拜託「余姑姑」「關照我們楚瑜 」。故宋在美留學時，常在假日與陳萬水帶著兒子到「雙橡園」去跟她共渡週末，她對宋楚瑜也視如子侄無微不至。她說，當年，知道宋跟李登輝走得很近，她很為宋擔心，曾經提醒他：李是個城府很深，不簡單的人物，對他要心存戒心！宋卻很得意地說：「我們親密如父子，晚上我到他家去，他穿著睡衣到客廳來接見我。」老太太出身仕宦人家名門閨秀，聞此為之無言！在中國的文化傳統上，成年又有身份教養的兒子，除非父親臥病在床侍疾，是絕不會看到「衣冠不整」穿著睡衣的父親的；只有妻妾、奴僕才會看到這一面！換言之，她認為這不是「親密」而是「輕賤」。 凡有教養的人，也絕不會在有客來訪時，穿著睡衣到客廳裡見客！而宋楚瑜卻以此沾沾自喜。後來，果然被李擺道，弄得灰頭土臉！ 她也看穿宋時時處處都在用「心機」算計！為馬英九的那一跪；老太太說：「他是在學盧修一為蘇貞昌下跪。人家以病重之身無法輔選，在選情危急的時候下跪，所以感動了許多人！而馬聲勢大好，要你去為他跪甚麼？明擺著就是強賣人情給馬英九『示恩』，以便日後以此『挾恩需索』！」從此之後余宗玲老太太就「不想再理他(宋)了」！但她很喜歡陳萬水，覺得陳萬水真是溫良賢惠。已然病重，還被宋楚瑜的政治野心逼迫著，去為他拉票，以至活活累死！ 這位人瑞巾幗老太太也是《中國時報》的「姑奶奶」-----她是余紀忠的胞妹。因為她是「遺腹女」，手足之情更逾倫等。余紀忠去世大家都來安慰她的喪兄之痛，但其實她有自己的社會地位、聲望、事功，余紀忠對她並無助益，大家只知她是「余校長」。余紀忠去世之後大家才知道她與「中國時報」的關係。「時報」的人有個笑話說：余紀忠天不怕、地不怕，就怕他妹妹！人家老太太名門閨秀的教養，為人處世合情入理。又歷經黨、政、軍、教、外交，見識卓越，是余紀忠幕後的「智囊」；重要的社論，都會先送給她看。 她過一百歲生日時，馬英九、陳沖（當時的行政院長）都致送壽屏和賀禮，派「退撫會」主持慶生會，耕莘醫院四十五年慶，也請她和馬英九一起切蛋糕。 這些年來，事實證明宋楚瑜只能算是個想「左右逢源」的投機份子，政治丑角！他是有些小聰明，當年蔣經國壓伏得住他，能適才適任的用他，也造就了他。當時確曾人模人樣的被期許過。後來「賣身投靠」、「賣主求榮」跟民進黨暗送秋波，蔡英文公然要讓席 「親民黨」，只能說是他「圖窮匕見」了！有人把他比擬曹操，真是污衊了曹操，他哪配 ，說穿了，他就是一隻搖尾乞憐的哈巴狗！ 出處: 百歲人瑞評宋楚瑜 - 中華振興同心會

醫院骨科主任寫給中壯年的公開信 現在少子化、退休族群要懂得照顧自己、不要跌倒、要小心再小心、自己安全顧好，就不會拖累伴侶和子女、要健康平安、才能走的遠、樂活自在 醫院骨科主任寫給所有老年人（60-100歲及以上）的一封信… *如何減少意外傷害？* *我總結出來的所謂秘密有七個字，那就是：* *「小心，小心，再小心」！* *具體措施包括：* *1. 切勿站在椅子或凳子上拿東西，即使是矮凳。* *2. 下雨天盡量不要外出。* *3. 洗澡或上廁所時要特別小心，防止滑倒​​。* *4. 最重要的是，特別是對於女性來說，不要在浴室裡穿內衣，不要支撐牆壁或其他東西......這是滑倒和髖關節骨折的最常見原因...沐浴後，回到更衣室......舒適地坐在椅子上或床上，然後穿上內衣..* *5. 上廁所時，請確保浴室地板乾燥不滑。只使用馬桶。同時，固定一個扶手，以便從馬桶座上起身時可以握住。...上廁所時也是如此。坐在浴凳上洗澡。* *5. 睡前一定要清理家裡地板上的雜物，地板潮濕時要加倍小心…* *5. 半夜起床時，先在床上坐3-4分鐘再起身； 一定要先開燈，然後起床。* *6. 至少在晚上甚至白天（如果可行），請不要從裡面關上廁所門。如果可能的話，在廁所里安裝一個警鈴，在發生緊急情況時按下它可以呼叫家人等的幫助。任何緊急情況.. .* *7. 老年人必須坐在椅子或床上才能穿褲子等* *8. 萬一摔倒，必須伸出雙手，以得到地面的支撐。 前臂和手腕骨折比髖關節股骨頸骨折好。* *8. 我強烈提倡鍛煉，至少步行，盡可能適合您..* *9. 特別是對於女性來說..要非常非常認真地將體重控制在允許的範圍內...飲食控制是最重要的關鍵...吃剩菜，女性的常見行為...遠離它...餵剩菜對迷途的牛…控制體重絕對是你的事和你的想法，「總是最好在半腹飽時停止進食，而不是在飽腹時吃到飽為止。* *關於增加骨量，我也主張膳食補充劑（乳製品、豆製品和海鮮，特別是小蝦皮，鈣含量高）而不是藥物補充劑。* *另一個是適當進行戶外活動，因為陽光照射（在紫外線下）會將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D。* *有利於促進腸道對鈣的吸收及成骨細胞活性，具有延緩骨質疏鬆的作用。* *2. 老年人保健：* *(1) 小結 在調查300多位百歲老人後，我發現了一些驚人的數據。 幾乎所有跌倒的百歲老人都會在三個月內死亡。* *（2）跌倒不一定會導致骨折，但跌倒的震動和衝擊力會使老年人全身機能紊亂，經絡不通，不能成為一個有機的整體。達到自我平衡調節，導致內臟功能快速衰竭，從而快速死亡。* *（3）特別注意衛浴地板的防滑。 上樓梯時，要使用扶手，不要跌倒。 大家保重。* *因此，老人家一定要注意防滑、防摔措施。* *一次跌倒將損失十年生命。 因為所有的骨頭和肌肉都被破壞了。 手術沒用，保守治療也很拖累。 所以，要小心。* **避免站立時間過長** *這條訊息可能看起來很長，但值得一讀，尤其是對於老年人和照顧老年人的人來說。

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🦵🏻🦿🦵🏻前老年醫院骨科主任寫給所有老年人（60-100歲及以上）的一封信… * 我不主張再測定骨密度了，因為老年人肯定會有骨質疏鬆，而且隨著年齡的增長，骨質疏鬆的程度肯定會越來越嚴重，骨折的風險也必然會變大。* *有一個公式：* *骨折風險=外力損傷力/骨密度。* *老年人容易骨折，因為分母值（骨密度）越來越小，所以骨折的風險一定會增加。* *因此，老年人預防骨折最重要的措施就是千方百計防止意外傷害。* *如何減少意外傷害？* *我總結出來的所謂秘密有七個字，那就是：* *「小心，小心，再小心」！* *具體措施包括：* *1. 切勿站在椅子或凳子上拿東西，即使是矮凳。* *2. 下雨天盡量不要外出。* *3. 洗澡或上廁所時要特別小心，防止滑倒​​。* *4. 最重要的是，特別是對於女性來說，不要在浴室裡穿內衣，不要支撐牆壁或其他東西......這是滑倒和髖關節骨折的最常見原因...沐浴後，回到更衣室......舒適地坐在椅子上或床上，然後穿上內衣..* *5. 上廁所時，請確保浴室地板乾燥不滑。只使用馬桶。同時，固定一個扶手，以便從馬桶座上起身時可以握住。...上廁所時也是如此。坐在浴凳上洗澡。* *5. 睡前一定要清理家裡地板上的雜物，地板潮濕時要加倍小心…* *5. 半夜起床時，先在床上坐3-4分鐘再起身； 一定要先開燈，然後起床。* *6. 至少在晚上甚至白天（如果可行），請不要從裡面關上廁所門。如果可能的話，在廁所里安裝一個警鈴，在發生緊急情況時按下它可以呼叫家人等的幫助。任何緊急情況.. .* *7. 老年人必須坐在椅子或床上才能穿褲子等* *8. 萬一摔倒，必須伸出雙手，以得到地面的支撐。 前臂和手腕骨折比髖關節股骨頸骨折好。* *8. 我強烈提倡鍛煉，至少步行，盡可能適合您..* *9. 特別是對於女性來說..要非常非常認真地將體重控制在允許的範圍內...飲食控制是最重要的關鍵...吃剩菜，女性的常見行為...遠離它...餵剩菜對迷途的牛…控制體重絕對是你的事和你的想法，「總是最好在半腹飽時停止進食，而不是在飽腹時吃到飽為止。* *關於增加骨量，我也主張膳食補充劑（乳製品、豆製品和海鮮，特別是小蝦皮，鈣含量高）而不是藥物補充劑。* *另一個是適當進行戶外活動，因為陽光照射（在紫外線下）會將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D。* *有利於促進腸道對鈣的吸收及成骨細胞活性，具有延緩骨質疏鬆的作用。* *2. 老年人保健：* *(1) 小結 在調查300多位百歲老人後，我發現了一些驚人的數據。 幾乎所有跌倒的百歲老人都會在三個月內死亡。* *（2）跌倒不一定會導致骨折，但跌倒的震動和衝擊力會使老年人全身機能紊亂，經絡不通，不能成為一個有機的整體。達到自我平衡調節，導致內臟功能快速衰竭，從而快速死亡。* *（3）特別注意衛浴地板的防滑。 上樓梯時，要使用扶手，不要跌倒。 大家保重。* *因此，老人家一定要注意防滑、防摔措施。* *一次跌倒將損失十年生命。 因為所有的骨頭和肌肉都被破壞了。 手術沒用，保守治療也很拖累。 所以，要小心。* **避免站立時間過長** *這條訊息可能看起來很長，但值得一讀，尤其是對於老年人和照顧老年人的人來說。* *請在群組發文*

台中縣退休校長江基樹，曾受骨刺、頸、手麻痺等問題困擾，求診後效果不彰，於是自創一套八個動作的健身操（八段錦），簡稱「江八點健身操」，每日練習十分鐘，經過一段時間練習後，非但骨刺未復發，還能登上5千1百公尺高山，游泳3千公尺也不成問題。 「江八點健身操」對五十肩、骨刺、失眠症狀在不吃藥不打針，每天只要勤練十分鐘，短時間(約二星期)就能見效，還能有減重效果；不花一毛錢，不妨一試！ 「江八點健身操」由於簡單方便，又是原地「立式動作」，不佔空間，室內室外皆宜操練；與我曾上傳的「崔介忱先生床上保健功夫」(臥式動作)，兩者互補，希望對你有益！ 「江八點健身操」操作步驟、姿勢與功效簡介： 一、內容：綜合健身操，八段錦共八式。 ◎準備運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手張開，頭後仰吸飽氣，然後低頭彎腰，雙手後舉，吐氣吐到盡。五下。 ※功效：筋骨、關節、內臟、呼吸、氣血進入動態準備。 （一）向下甩手：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，向下甩手四十下。（用力由小而大，自行斟酌）。 ※功效：肩膀手臂使勁，氣血貫通手掌。 （二）緩轉脖子：兩腳站開，與肩同寬，兩手插腰，頭由左而右繞三圈，再由右而左繞三圈，左三圈右三圈算一回，做三回，並向左、向右、向上、向下看，各三回。 ※功效：頭頸筋骨活絡，氣血運行通暢。 （三）轉體運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，用力握拳，吸氣吸飽，先左轉身子，還原，拳頭放鬆，並吐氣，再右轉身子，還原。左右各三次。 ※功效：腰背拉筋，身體轉動靈活。 （四）輕提腳跟：立正姿勢，雙手插腰，提腳跟四十下。 ※功效：強化腳跟，氣血活絡到腳底，提升免疫力。 （五）蹲下起立：立正姿勢，雙手前平舉，蹲下起立四十下。 (此勢蹲下時, 腳跟離地, 為墊腳尖樣) ※功效：牽引胸腹內臟運動，增加肺活量，增強腿力、腳勁。 ◎調和呼吸：兩腳站開，雙手側平用力張開，吸氣吸飽，雙手向上高舉至額前交叉，吐氣吐到底。再雙手側平下垂，吸氣吸到飽，雙手至小腹前交叉，吐氣吐到底。反復三回。 ※功效：充分吸吐新鮮空氣，恢復正常呼吸。 （六）搖頭擺尾去心火(雙手交叉左右看)：立正姿勢，雙手於胸前交叉搭肩，頭轉向右看右後腳跟，再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟，還原，即再反向頭向左看左後腳跟，低頭繞到右邊看右後腳跟，還原。此動作腳宜伸直，左右各二十下。（八段錦「搖頭擺尾去心火」） ※功效：全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣向通暢。 （七）雙手托天理三焦(雙手交叉左右繞)：立正姿勢，雙手伸直，兩手指頭交叉，掌心向外，由前高舉至頭頂，左右繞、看，同（六），各二十下。（八段錦雙手托天理三焦） ※功效：同（六）。全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣向通暢。 （八）雙手抓拳：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，手肘略彎，手掌微向外抓拳四十下。 ◎調和呼吸：同前。 二、注意事項： （一）宜空腹做操。 （二）全部做完，時間約十分鐘。 （三）八式動作次數視個人需求可自行增減。 （四）做完操，待呼吸緩和才可飲食。 最後誠心感謝江基樹校長的大功無私奉獻---「江八點健身操」！ https://www.youtube.com/watch?v=C2P8VLpSZMo