真的會有改善嗎?
困難是連續的21天。
連續的21天?
這個叫Consecutive,就是一定要
你斷掉沒關係,你重新算就好。
我們累積了很多的經驗,我的病人
只要你這樣子做,三天他一定有感覺。
那他做到三個禮拜21天,他就會更有感覺。
做到三個月,他是脫胎換骨。
想要肩膀有力,膝蓋有力,就是照著做。
護膝的運動有三招,我們一起來看醫師示範。
護膝三招,第一個是小腿晃,第二個是馬後登,第三個是倒臉猴。
我們可以觀察我們的人體,我們的手肘跟我們的膝蓋是同一個位置。
但是手肘很少壞掉,因為我們手肘都是在晃的。
但是膝蓋因為它是有地面的反作用力,
所以它就很快的因為這個反作用力而磨損。
所以我們在讓它關節活動、晃動的時候,它的血液會進去,關節液會修補這個軟骨的細胞。
這就是它的原理。
那怎麼樣實際的操作呢?
就找一個比較高的椅子,這個椅子一定要高過你的膝蓋,然後晃你的腳。
那晃的時候呢,小腿在晃的時候,他就有一個扯的力量。
他會把關節的韌帶拉開,這時候血液就會進去。
那晃動上來的時候你腳要勾起來,下去的時候腳要往後撇,好像在打水漂一樣。
一天只要15分鐘就會有效果。
意思就是說這個晃的動作,15分鐘是900秒,900秒一定超過1000下。
你可以分三次做,一次晃個5分鐘,分三次晃這樣就可以。
護膝動的第二招,叫做馬後蹬。
這個蹬的意思呢,就是要把腳,腳尖要抬起來,腳跟著地。
那蹬是用力的往後踢的意思,這後面這個叫做裹後肌。
它軟縮以後膝蓋伸不直,所以這種的老人家他走路就變成膝蓋是沒有辦法完全伸直。
所以他要特別做這個,把膝蓋蹬開的這個訓練。
那這個訓練呢,一定要有一個東西扶著,讓身體能夠維持平衡,核心能夠維持有力氣。
它扶著以後呢,它身體的腳是往後蹬腳,那越高是越好。
一開始你可能是低的,然後越來越踢越高,越踢越高。
那一次做五六下,之後再換腳,這是太極拳裡面的功夫。
那它有三個重點,一個就是手的動作像游泳一樣的自由式的一樣的游泳。
第二個呢,就是腳要往後退,那退的時候是後腳要是重心的所在。
前腳是輕的,是點地的而已,全部的重心是放在後腳。
那第三個就是說,它在動的時候腰要扭轉,這個對膝蓋痛非常有效。
所以我現在示範,手勢勞工相對,然後這樣子做。
好,開始的時候就是腳往後退,身體旋轉。
這隻腳往後退,再旋轉。
後退,重心放到後腳。
再後退,重心放到後腳。
這樣做三到五回,如果這個距離夠長的話,你可以做到十回。
然後呢,你再反過來,再做到年後。
我們的身體很少倒退走路,所以當我們倒退走路的時候,我們可以鍛鍊到平常鍛鍊不到的肌肉群。
這就是秘訣。