各位觀衆﹐大齡雌濟醫院國際膝關節健康促進中心﹐呂紹瑞醫師﹐ 講到膝關節疼痛﹐事實上﹐我的研究發現﹐這些膝痛並不是因為退化﹐不是軟骨的問題﹐ 因為軟骨本身有神經纖維﹐它沒有感覺﹐真正痛的是關節囊﹐ 所以這些膝痛的病人﹐事實上﹐是另外一個問題﹐叫做內側摩擦現象造成的。 這個內側摩擦現象起因於一個構造﹐叫做內側皺臂。 關節在彎曲過多﹐彎曲太快﹐彎曲太久的時候﹐它就會被兩邊的軟骨夾到﹐就會重複發炎﹐ 所以是它引起的痛﹐它可以解釋大概百分之九十不明原因的吸痛﹐ 以前認為它是退化﹐就會以症狀治療為主﹐主要就是一些止痛藥﹐消炎﹐或者是打一些潤滑劑﹐ 像爆尿酸到關節裡面﹐更先進的就是所謂的PRP。 但是目前這些方式﹐學術上指明它們只有消炎的作用﹐並沒有去讓軟骨再生的效果。 反而因為把這個痛止掉了﹐它還是按照它之前的方式去使用它的吸關節﹐反而破壞得更快。 所以我們推出三加三智慧呼吸。 三加三﹐第一個三就是日常生活三個原則﹐少彎。 如果你真的必須彎﹐當你做這些彎曲動作的時候就要慢慢彎﹐就是第二個。 第三個就是不要彎太久。 另外第二個三就是大家比較熟悉的呼吸三運動。 這個呼吸三運動就是直抬腿﹐抱膝跟壓膝。 直抬腿就是訓練我們大腿的肌力。 因為關節周邊的肌力如果夠強的話就有它的保護作用﹐軟骨比較不容易受損。 第二個就是抱膝﹐第三個壓膝。 如果有長期吸痛的病人﹐他會發現自己的關節非常緊。 最嚴重的後果就是裡面軟骨的靜態壓力會增加﹐這個軟骨慢慢也會壞掉。 所以抱膝跟壓膝就是要增加我們關節靈活度﹐讓裡面軟骨的靜態壓力能夠降低。 透過三加三智慧呼吸寶劍讓疼痛消失﹐而不是靠吃藥打針去把身體警告我們的訊號拿掉。 所謂的退化性吸管節這個部分我們臨床的分歧很重要。 超過60度不是說不行﹐這個跟速度很有關係﹐速度跟時間。 如果你得的動作很慢的話是沒有關係的。 為什麼久坐不好﹐因為久坐的時候大部分都是90度。 在90度的時候我們發現的內側皺臂會被病骨跟骨骨夾住。 就像大家可以試試看把舌頭放在牙齒中間﹐不要,好痛。 把它放個半小時﹐這個舌頭大概就會腫起來。 所以這個就可以解釋為什麼我們長期坐車﹐坐遊覽車或者是開車的時候﹐膝蓋慢慢會痠痛。 就是這個道理。 所以60度還有沒有另一個角度﹐你剛提到說另一個角度它可能就可以滑過去﹐也是一個安全角度。 沒有錯﹐在120度之後大部分的皺臂都會滑到內側溝去了。 所以如果我們坐很窄的飛機座椅或者是公車的椅子﹐沒有辦法活動膝蓋的時候﹐有一個辦法就是把膝蓋抱起來。 抱起來﹐把腳跟放到椅子上﹐這樣就超過120度了。 了解﹐這個也是一個活動﹐讓這個腫脹的皺臂可以得到休息。 再來就是這個抱膝運動﹐抱膝運動只要坐在原本的椅子﹐然後將腳抬起來﹐讓腳跟盡可能靠近臀部﹐緊緊地抱著。 抱膝的動作我認為是最重要的﹐最重要的﹐尤其是開過刀的病。 開刀我們的目的是要﹐關節鏡是要幫它放鬆﹐對﹐放鬆之後如果不做這個動作它很快裡面結巴了。 結巴可能會比開刀前更緊﹐所以標準是要把腳跟能夠抱到椅子上。 腳跟踩在我自己坐的這張椅子上﹐靠近臀部﹐這是完整角度﹐最大角度﹐能維持30秒之後才放鬆。 如果躺在床上坐更舒服﹐平躺著﹐早晚睡覺起來之前或者要睡覺之前坐一下。 而且這個動作對腰部也很有用。

各位鄉親早安 現在我們已經爬到大阪跟的山上 現在蔡董分享一個腳跟 腳跟踢屁股的可以治療百病 你相信嗎?你一定要相信 膝關節膝蓋你走不動了爬不動了 然後你血糖高你血壓高 然後你全身痛都有效 請你把這個動作學起來 就是很簡單 蔡董說他現在每天踢三百下 但是這個肉腳的一支五十下 還是二十下三十下 騎腳踏車 這個是騎腳踏車的動作 我寧願踢屁股 看看屁股會不會小一點 一定要踢到屁股 效果很好 這個不隨便分享的 蔡董的私房大菜 祝各位吃飽身體健康 不要臥床 你一臥床就沒用了 很好蔡董聽了你聽到 他剛剛說的 他本來是要開刀的 醫生去看了好幾家 他說說要開刀 但是後來也要換膝關節 但是現在不用 你只要踢踢屁股 他剛剛那四個姿勢這樣 他很用力 我們在路上沿途 我們跟姊妹還有蔡董還有阿香 我們四個人這樣爬 他箭步如飛 後來他說要讓我們 他要墊底 他要保護我們 你看多厲害 多厲害 看到囉 大家分享

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https://youtu.be/zHZmAejsGpY 一個動作讓膝蓋年輕10歲，每天只花10分鐘，連關節退化的叔公也「健步如飛」了！ 每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決! 每天10分鐘練習【靜蹲】，讓膝蓋年輕十歲！ 靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量，同時又不傷膝蓋。 不但可以治病，也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛煉方法。 具體練習方法是： 背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙膝逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。 此時身體已經呈現出下蹲的姿勢，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。 一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天3～6次為宜。 需要注意的是，蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則會加重損傷。 臨睡覺之前做，最有效! 每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。 慢慢時長可以增加。 1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸; 2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住; 3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。 變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。 這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。 每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。 上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!

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如果肚子脹氣,一定要學會用它。還有便秘,你要肚子脹氣吹哪?就是拿吹風機,在這個腰上吹個兩分鐘,一吹,這脹氣就沒了,因為我們年齡大以後,它這個身體的排氣能力減弱,我們老年人很容易脹肚子,一旦有脹氣的時候,拿這個吹風機,熱風往這一吹,吹個兩三分鐘,立馬就好。還有一個,就便秘的時候,如果排便不順暢,就拿這個也吹一吹。還有一個什麼?就是比如說,我們要是咳嗽,或者偏頭疼,拿著吹風機,再 這地方,就來一回吹,就上下來一回吹,特別能解咳嗽。還有煙炎,還有咽喉不舒服,還有著涼,這個流鼻涕,就一些輕微的感冒,吹風機一吹呀,特別的有效。如果說你要頭疼,或頭著涼了不舒服,就站著這一塊兩側一吹,吹風機非常好,你不要只廣吹頭髮。這個對我們中老年人,包括小孩,你看我們家孩子一旦不舒服,經常夏天天熱,不容易出汗嗎?出汗的時候,不要穿著濕衣服,拿吹風機,在 這個地方,從這裡打進去,給它吹乾,就防止我們受涼,防止後背受涼,後背受涼,對心臟也會不舒服。所以這個,大家好好用一用,就在生活中,隨時隨地都有效。還有什麼呀?你要膝關節不舒服,或者說我這個髖關節不舒服,哪個地方疼,你就可以在膝關節吹一吹,能防止膝關節走路有時候發軟。像我們老人都是最怕你們摔跤,摔跤我們容易發生骨折,因為我們的骨頭變脆了,沒有那麼結實了,我們儘量 避免讓自己摔跤,馬上夏天過完入秋以後,開始變冷了,我們的關節,膝關節就會有不適感了,你要有這種情況的下,用吹風機給你吹一吹,解一解,膝關節的表寒,你要肩膀不舒服,也是用這個吹風機,你吹完以後,咱們能避免老人摔跤,因為老人一摔跤,好多問題就都來了,要把這樣的東西,生活當中常見的東西,把它用好,避免我們發生這樣的危險,所以呢, 我們要學會保護好自己,其實咱們自己健康了,一直這麼健康下去,就是給孩子減輕負擔的,我們也祝願各位身體健康,越來越高手。

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這些蔬菜類都被稱為 灌藥蔬菜 什麼意思呢? 我們有五種蔬菜 你在超市裡面買到的時候 基本上它都是灌過藥 然後才放到市場裡面的 比如說 土豆 如果你超市裡面看到那些 又大又飽滿的那些土豆 大多數它們都是伴有的激素的 而且上面用的叫做甲氾鈴 還有一個叫甲基益酸 可以讓到這個土豆看起來 又乾淨又乾亮又飽滿 那麼還有一種大家可能都知道的 就是韭菜 韭菜呢 在這個整個種植過程當中 很容易長的一種叫韭菜蛆 它就是生長在那個韭菜的這個根部 所以它們就會在根部的時候 就給它埋伏大量的高濃度的這個毒藥 讓這個韭菜會長得更好 那麼另外一個呢 韭菜它是不太容易保鮮的 所以在保鮮的時候呢 它就大量的噴灑一些甲醛 然後用來去保持它的這個綠色 所以韭菜也是公認 農藥用的是最多的一種蔬菜 那麼還有呢 就是我們最喜歡吃的 濕紅柿 真正的這個濕紅柿 如果從綠色 然後到掛葛到變紅 之間很長了以後 容易遭病蟲害 那怎麼辦呢 那它就會用一夜吹紅 所以你平常買那個濕紅柿呢 你會看到它又特別硬 但是呢那個顏色啊已經變紅了 而且切開的時候 它的籽還沒有成熟 不紅的話甜度不是不高嗎 不 甜度也是可以調的 直接就給你打上這個甜蜜素 然後呢你要多少的甜度 一個星期以內你要多少 全部都給你到達 那麼另外一個呢 就是黃瓜 因為現在是黃瓜上來的這個季節 你就會發現現在的黃瓜 就又順又直 我去有機農場參觀過 真正自然生長的這個黃瓜 它因為有上揚性 所以它上揚的時候呢 它這個黃瓜自然它就會彎曲 因為它為了得到太陽光的照射 基本上可能20根黃瓜 都找不到一根是特別順的 它都是會捲的 它就為了那個黃瓜又好看 它就會抹上那個順脂漬 這個抹完以後那個黃瓜就又直又順 在市場上面千萬不要找那種 又順又直頂上還選的一個花的 所以這一些蔬菜類都被稱為 官藥力度非常高的這個蔬菜 所以你們在選這些蔬菜的時候 真的一定要去謹慎 因為為什麼 可能偶爾吃一下你是沒有問題的 但是如果你長期服用的話 你想想在我們的身體裡面的殘留 是非常多的 所以為什麼我一直在推薦 我說有機的蔬菜好像看起來很貴 但是事實上你的身體 才是真正的很貴的 經常在超市裡面去買那種 又直又順長得又好看的 事實上它裡面打的這個科技很活 那是超級的多 所以愛惜我們的身體 就是從好好的去選食物開始 因為我們的日三餐都離不開食物 如果我們的食物最基礎 都沒有做好的話 我們就不談營養了 這個談營養就有點遠了 就是想要了解更多健康知識的 我每一天都會分享給大家 如何讓各位