呼吸到齊﹔受於天齊﹔這是歷代醫家及養生家對腹使呼吸的高度評價。
而這一身長的腹使呼吸方法也正被越來越多現代人踐行。
但是很多人不知道什麼叫腹使呼吸﹔也不知這跟普通的呼吸方法又有什麼不同。
所謂腹使呼吸法是指﹔吸氣時讓橫膈膜下沉﹔擠壓內臟後使腹部凸起﹔
吐氣時用力壓縮腹部﹔使腹部下凹﹔肺部氣體排出的一種呼吸方法。
在一般情況下﹔大多數人採取的都是普通呼吸方式﹔也就是胸使呼吸方法。
跟胸使呼吸相比﹔腹使呼吸是讓橫膈膜進行上下移動﹔在吸氣時橫膈膜下降﹔
將器官擠至下方﹔肚子就會鼓起來﹔而不是胸部鼓起來。
腹使呼吸在吐氣時﹔橫膈膜會上升。
腹使呼吸是深度呼吸﹔可以將大量停滯在肺底部的二氧化碳等代謝廢氣吐出來。
腹使呼吸可以減肺﹔緩解緊張和焦慮情緒。
在進行腹使呼吸時﹔隨著腹肌的不斷起伏﹔腸胃的蠕動增加﹔增強消化功能﹔
從而使人體更好地吸收營養和排出代謝廢物。
腹使呼吸方法有利於腸胃﹔保持健康。
睡前進行腹使深呼吸﹔當呼吸頻率慢下來﹔人的情緒也會逐漸平靜﹔
全身肌肉放鬆﹔睡眠也會慢慢地啟動。
一般來說﹔正確的腹使呼吸訓練方法主要分為六個步驟。
第一步﹔找一個安靜的地方進行腹使呼吸﹔坐姿﹔躺下或者站姿都可以﹔放鬆身體。
如果喜歡﹔可以閉上眼睛﹔總之要讓自己處於一個較為舒適的狀態。
第二步﹔將全部注意力都集中在腹部和呼吸上﹔
腹部也就是﹔肚臍往下到丹田這片區域﹔將一隻手放在腹部﹔
慢慢通過鼻子深深吸一口氣﹔心裡可以從一默念到五。
第三步﹔在深吸一口氣時﹔要盡力讓腹部擴充凸起﹔
就好像腹部是一隻氣球一樣﹔將它充滿空氣﹔同時能感受到肺間都充滿空氣。
第四步﹔盡力吸氣後再慢慢平主呼吸﹔在心中默數一﹔二﹔三﹔四﹔五。
第五步﹔緩慢地通過鼻腔來呼氣﹔同樣也是可以在心中默念一﹔二﹔三﹔四﹔五。
呼氣時﹔腹部要能夠慢慢收縮﹔就好像一隻充滿氣的氣球在放氣一樣的感覺。
要確認﹔將肺部中的空氣完全吐出來﹔可以將腰慢慢彎至九十度。
感覺腹部跟後背快要貼在一起時﹔說明肺部的空氣幾乎就排空了﹔
這個過程中會有一種窒息﹔迫不及待﹔想要重新吸氣的感覺。
第六步﹔重複七次上面的過程。
剛開始練習腹部呼吸的人﹔一開始可以每天選擇二至三個時間段來練習﹔起床後﹔睡覺前都是比較好的選擇。
等熟練掌握腹式呼吸的技巧後﹔很快就能感受到訓練帶來的放鬆和舒適感﹔還能隨時隨地做腹式呼吸訓練。
腹式呼吸的關鍵是﹔無論是吸還是呼都要盡量達到極限﹔吸到不能再吸﹔呼到不能再呼。
同理﹔腹部也要相應收縮與脹大到極點﹔爭取每口氣直達﹔下丹田則更好。