放鬆擺動就是日本震撼的僵屍體操,號稱每天做三次,每次一分鐘。不僅運動量是走路的三倍,還能強化心血管,消除痠痛,甚至可以瘦小腹。有日本民眾試了一週之後,血管年輕九歲。
這次,我帶來的健康管理系統,是一位醫生,Iketani Toshiro。
為了健康管理,開始了生活習慣病,運動是非常重要的。
但是,無論如何,使用健康管理系統來做好運動,也難以實現。
我稱之為五大理由。
熱的,寒的,時間不足,腿不舒服,遇到火焰,不想外出。
這就是健康管理的命運。
運動是非常簡單,有趣,能夠做到任何人。
這就是健康管理系統。
其實,坐著的時間與病情有深深的關係。
最近坐著的時間很長。
首先,站起來,然後動腿。
這樣,能夠避免濃縮症,心肌抗塞,疏瘦症,認知症,肝肓。
可以避免各種疑慮。
每天抽半小時出去外面運動,可能也沒時間。
老人家出去做運動,可能也沒體力。
像我自己平常在看電視的時候,在廣告空檔,就喜歡做這個運動。
在家裡就可以做,也不會造成太大的身體負擔。
不需要太大的場地。
我每次都站在電視前面。
重點是縮小腹,脖子要正。
不能往前,像河豚一樣往後倒。
身體裡面用力的地方只有肚子跟脖子的地方。
因為脖子要排正。
第二個重點是,肩膀一定要放鬆。
放鬆完之後,就開始叫你原地跑步。
原地這樣踏步。
你在踏步的時候,你的手就會自然擺動。
真的耶!
然後越來越放鬆的時候,你就會發現你的肩膀整個在亂擺。
一直是好看嗎?
對,就是不太好看,所以別讓人家看到。
你在看電視的時候,你就動就好了。
你就會發現,到後面很放鬆的時候,肩膀會這樣子亂甩。
而且醫生,我發現表情也不能做表情作對。
你就是很厭世的放鬆。
對,就是很厭世的亂動。
到後面的時候,你發現你的肩膀越來越放鬆的時候。
你在自然這樣踏步的時候,肩膀就會晃得很厲害。
但是有個重點,肚子一定要用力。
對,就像喪屍一樣。
到後面就會亂動。
醫生,你日日感真好。
我們正常來講,就是這樣子跑一分鐘。
好,假設一分鐘到了,
就建議你休息個三十秒。
好會喘耶!
對,一天做三十秒。
這種其實是會喘的。
會喘,會喘。
其實這種動作,日本的研究,
就會讓你血液當中的易氧化氮濃度會上來。
易氧化氮就會讓你的血管放鬆掉。
所以他們做研究證實,這種東西感覺起來,
可以讓你的血管變得更年輕。
而且還有幾個好處,因為你肩膀這樣亂甩,
對一些肩頸痠痛的人也有幫忙。
那醫生,一分鐘放鬆三十秒,要做幾回?
一般來講,我們一天建議做三回。
這個動作,上半身很鬆耶!
拿下半腳這樣跳。
殭屍套就這樣嗎?
對,這是日本的殭屍套。
所以要抓住重點,是我們的肩膀要左右擺動。
上半身要鬆。
上半身要封。
然後腳是抬起來的。
這樣子腳原地踏不一樣。
為什麼我們本來才乖乖的啊?
因為小孩子有沒有,小孩子不要啦!
我不要!
對,就這樣子。
第二就是殭屍套了。
這一天要做多久?
像現在,你方便做,你就可以做。
做個兩三分鐘。
做殭屍套,它的功效是什麼?
就是一個有氧運動,第一個。
第二個,上半身要鬆。
然後腳這樣踏。
這樣的話,可以促進你的血液循環。
強化你的呼吸。
運動運動。
那很幸福,那些症候群其實就是糖尿病是不是?
三高。
高血壓、糖尿病、尿酸高、肥胖。
現在指揮官要做什麼?