這個地方不拉開,人就特別容易累,這個地方包含了咱們的頸椎,胸椎,還有腰椎,接下來帶著大家來做一套動作,時間有點長,大家可以先收藏起來,再一起鍛煉,首先第一個動作,雙手合十,往後拉伸,頭往後仰,
一,二,三,四,這個動作做五十次,動作二,頭緊,手反向拉伸,來,一,二,三,四,脖子要轉到最大的位置,同樣做五十次,動作三,雙手交叉,往前拉伸,
一,二,三,四,第四個動作,我轉過身,帶著大家做,一手護頭,一手護腰,做轉腰動作,一,二,三,四,這個動作同樣做五十次,
第五個動作,雙手插腰,往後拉伸,一,二,三,四,這個動作可以很好地鍛煉我們的背部,俗話說,背薄一寸,瘦長十年,同樣做五十次,
第六個動作,踮腳尖,往後擺手,大家跟著我做,來,一,二,三,四,這個動作很好地拉伸頸部,腰部,還有腿部的肌肉,這一套動作每天堅持做兩到三組就可以了,學會了朋友,堅持鍛煉吧。
六,七,八,二,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,七,六,七,八,四,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四,五,六,七,八,三,二,三,四
五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七
五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七
五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七,八,三,四,五,六,七