每天兩個小動作,延長膝蓋壽命。 膝蓋不好的人,往往感覺到是痠軟無力,蹲下去以後起不來。 尤其是老年人,容易增加跌倒的風險。 今天教大家兩招,保護我們膝關節的穩定性。 第一個動作,我們可以選擇一個這樣的靠背椅。 然後把腳抬起來,兩個手交叉,放在這個腿的下面。 然後自然的下垂,你不需要這樣用力勾的,就自然下垂。 然後我們這個腳可以先順時針,轉36圈。 然後再逆時針,轉36圈。 那麼大家在平時看電視,或者是聊天的時候,都可以這樣做。 這樣可以增加我們這個關節的活動度。 轉一邊,我們換過來,再做第二邊。 也是,先順時針,轉36圈,再逆時針,轉36圈。 這是第一個動作。 那麼第二個動作,同樣是選擇靠背椅。 我們屁股盡量往後,整個腰靠在椅背上。 然後我們可以抬起兩個腿,把它伸直拉平。 那麼你光是這一個動作的時候,你都可以感覺到, 你大腿這個骨四頭肌,它是非常緊的,就說明了這個肌肉在用力。 那麼這個就是鍛煉我們的骨四頭肌。 那麼骨四頭肌強壯了,我們膝蓋周圍的韌帶,它就會穩固了。 這樣我們這個膝蓋就不容易受傷,也不容易滑倒。 那麼在這個抬腿的基礎上,我們還可以增加這麼一個動作。 就是吸氣的時候,我們兩腿,兩個腳壓向背後這樣勾過來。 同時我們夾緊屁股,做一個提綱的動作。 那麼勾起來,你就憋住這個氣,憋不住了,你再放鬆,吸氣,呼氣。 那麼就這兩個動作,可以保護膝關節的穩定性和靈活性,延長膝蓋的生命。 同時我們在做這個鍛煉的時候,吸氣提綱,可以鍛煉到我們盆底的肌肉, 可以改善我們對於大便和小便的控制能力。 此篇相同回報者之文章列表

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