❤️夜尿傷健康、生命

晚上睡覺時起來尿尿，是迷迷糊糊的狀態，加上房間黑暗、肌肉放鬆無力，很容易造成撞傷或跌倒，回去睡覺又會睡不著，整個晚上要上演好幾次，造成睡眠不足，快速老化。

🛑國際尿失禁防治協會定義夜尿：晚上尿意強烈，中斷原來的睡眠並醒過來上廁所，而且一個晚上至少2次以上。台灣40歲以上成人的夜尿盛行率高達36%，隨著年齡增長，夜尿率更是大大的攀升，年長者不得不找尋改善的方法了。

⭕️其實，只要有熟睡，身體會分泌出「抗利尿激素」antidiuretic hormone，簡稱 ADH，熟睡是不會有尿意的，問題在沒法熟睡，或凌晨3點就醒了，一直捱到天亮，身體已經收到戕害了，長期下來是很可怕的。

晚上睡覺，不只是休息恢復體力，還有很多的生理功能：

⭕️1.生長激素：
這是夜間睡覺才會大量分泌的，能改善小孩子生長遲緩、運動員增肌減脂、女性回春抗老化。目前有針劑，但很貴，只要熟睡就會分泌出來。
⭕️2.褪黑激素：
2-1. 紓解壓力：褪黑激素不足會導致情緒憂鬱。
2-2. 強化免疫：褪黑激素可促發Ｔ淋巴細胞的活性，增強免疫力。
2-3. 健康美麗：褪黑激素能幫助睡眠，優質睡眠會使各器官有更多時間來修補，肌膚也更不容易老化。
2-4.抗癌：褪黑激素具有中和致癌物質的能力，也能阻斷癌細胞的破壞力。
⭕️3. 回春激素：
也如同褪黑激素的功效，在熟睡時身體才會分泌「青春荷爾蒙」，這是用來來修復發炎的部位，並將累積的有害物質、癌化細胞等分解排除。讓身體宛如新生體。
優質熟睡可抗老逆齡，比擦什麼面霜、打什麼針都有效。所以有人稱睡覺是「美容覺」。
⭕️4.免疫荷爾蒙
熟睡、飽睡可強化免疫系統，讓身體免於細菌、病菌的侵襲。沒睡熟的人沒有啟動免疫功能，所以很容易感冒、發燒。
⭕️5. 壓力荷爾蒙
睡著後自律神經恢復正常，白天的壓力會被釋放，讓副交感神經活化，使身心靈都輕鬆。
⭕️6. 腦神經系統的修復
熟睡後腦部會重組，可強化記憶力、反應力、專注力。並且會促進腦排毒，腦部大量運作所產生的廢物、會造成頭昏昏、腦鈍鈍，最後失智；熟睡時大腦會加速排出數倍的廢物，讓腦部更健康。
🛑 為了更健康一點要讓自己熟睡。

❤️ 改善法：
除了睡前不喝大量水、水果及茶咖啡等利尿劑外，利用呼吸放鬆法就能夠讓身體放鬆、熟睡，半夜醒來也可用呼吸放鬆法來續睡。
1.平躺，讓身體肌肉沒受壓迫，血流順暢。
2.眼睛閉眼或微開眼，眼角、嘴角放鬆，嘴巴微開。
🅾️ 3.用鼻子慢慢呼氣，用耳朵聽呼氣的聲音，再用鼻子慢慢的吸氣(不需吸到滿、呼到空)。
4.連續數次後呼吸，就可完全放鬆睡著了。
2023.1.27