寒露了，進入秋天下半場，天氣漸涼，「白露身不露，寒露腳不露」，夜晚降溫明顯，最怕腳部氣血循環不好的人，抵禦不了絲絲寒氣，從足底逼人。

寒露這個節氣的半個月期間，可以每天練「踮腳尖」這個動作，增加腿部循環，也可以補助腎氣，效果明顯。


所謂踮腳尖，便是古人所稱的「敦踵法」。

1、保持直立的站姿
2、腳尖緊貼著地板，
3、把腳跟提高，維持兩秒後自由落下。

「自由落下」，並非輕輕落地，也並非重重地讓腳跟砸到地面，而是自然而然地落下，讓身體感受到一陣的震動，便是完整的做法。

三十次為一組，每次只要做三組即可。


踮腳有三個好處：

第一補腎，足少陰腎經的循行路線，從腳小趾下邊開始，斜向腳底心，出於舟骨粗隆下，沿著內踝之後進入腳跟中，上向於小腿，往大腿內後側的方向走去。這一條路線，是踮腳的時候刺激到的範圍；

常聽人說「腎虛」，是什麼意思？腎氣虛弱之人，會出現健忘、失眠、骨骼與關節疼痛、腰膝痠軟、不耐疲勞、怕冷畏寒、下肢浮腫等症狀，對生活的影響很大。

此外，腎為先天之本，腎不好的人在外貌上還老得特別快，容易出現黑眼圈，眼袋下垂、冒出白髮等「變老」的狀況。

第二個好處，便是這個動作可以避免膝蓋損傷，對很多膝關節退化的老人來說，是一個不傷膝蓋的訓練方法；

第三個好處是增加小腿肌肉的力量和訓練腳踝的穩定度，而脾主肌肉，因此它也同時具有健脾的效果，還能促進下肢的血液循環！


因此，不論是在辦公室或家裡，只要有點空檔時間，都可以做一下這個踮腳尖的運動，就能「脾腎雙補」！
參考網路訊息10月8日寒露時節