為什麼要每天走6000步？這個專家講的最透徹！ 千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。北京體育大學教師，國家級社會體育指導員趙之心認為，這種說法大錯特錯！ 中華預防醫學會會長、衛生部原副部長王隴德補充道： 烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。 只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。 運動最好的方法就是【走路】。 動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。 出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等； 還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。 人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。 尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。 運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。  只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。 俗話說“飯後百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。 但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。 最佳的鍛煉時間是早上8點~10點.下午3~5點.晚上7~9點等時段。 我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。 只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。 我告訴大家通過走路的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。  每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你。 凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。 發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。 人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。  走路是防治癌症的特效藥。 據《生命時報》報導，來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。 “走路可看作治療癌症的特效藥！”研究的發佈者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。 總而言之，運動最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效藥，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。為什麼要每天走6000步？看完後終於明白了！一定要告訴身邊的每一位朋友！

我要為妳多活幾年 高球皇帝阿諾帕瑪有一段黃昏之戀，他70喪偶，75歲娶了65歲的老奶奶。阿諾和第二任妻子在夏威夷自己設計的球場Turtle Bay舉行婚禮。他說了一句感人的話:「我要為妳多活幾年。」 他們過了幸福的12年。因為高爾夫，讓他們的願望那麼容易實現了。 高爾夫是一個長夀的運動。高爾夫適合各種年齡層，從四歲到一百歲都可以揮桿。只要你能走路，就能打球。華人圈中最著名的長夀高手是香港影視大亨邵逸夫，他每周都固定打球。他活到107歲辭世。現在，球場上看到九十多歲的球友，已不稀奇了。 台灣的人瑞級球友有很多位。林口球場的會員謝文彬醫師106歲了，每星期打球二三次。前總統府副秘書長張祖詒、蔣經國的文膽，101歲了，每星期維持一次擊球。在台灣，九十歲還在揮桿的人已增加很多。阿瘦皮鞋創辦人羅水木說人生八十才開始，明年他滿十歲時，要接任龍馬高爾夫球隊隊長，還要帶大家去國外旅遊揮桿。 高爾夫揮桿可激烈可溫和，一桿三百碼，和三桿一百碼都行。七十歲之後還能呼朋引伴的運動，大概只剩高爾夫了。社交聯誼中，高爾夫仍是一項多數人都能參與的活動，打完球之後的聚餐哈啦，恰巧是老伴老友和老酒（嗜好）集一身的寫照。 瑞典的一份研究指出，在性別、年齡和地位相同的人群中，常打高爾夫的人比不打高爾夫的人平均壽命長約5年。芬蘭一項關於高爾夫運動的研究指出，每周下場兩至三次的中年人，身體素質會明顯改善。打高爾夫可以預防和治療超過40種慢性疾病，如心臟病、中風、糖尿病、乳腺癌和結腸癌等。 常打高爾夫還能避免憂鬱症，避免老年痴呆。英國運動醫學雜誌亦指出，打高爾夫對大腦有益，更具體地說，對心理健康有益，研究表明，高爾夫球友較少受到憂鬱、焦慮和癡呆症的困擾，高爾夫球很少是一個人打，在大自然中，時而專注時而放鬆的完成18洞，完全舒壓了。 美國新澤西州羅格斯大學2011年針對長春職業高爾夫球員做了一項壽命的預測研究（Survival Function Estimates），他們的研究對象是近年來參加長春賽的313位職業選手，他們都至少拿到過一次美巡常規賽冠軍。結果顯示，88％的長春高爾夫職業球員的預計壽命超過76歲，相比之下，同一年齡群的普通美國男性（50歲以上）預計壽命超過76歲的只占50％。 要健康快樂的多活幾年，打高爾夫吧！

你可能會藉由走路燃脂或提升心肺能力，也許，走路是單純覺得舒服。你可能沒有意識到──我們在為了骨頭走路。而且，只要在日常散步中加入一些習慣，就能對骨骼產生更好的保護力，進而預防骨質疏鬆症和骨折。 紐約水牛城凱尼修斯學院運動機能相關領域助理教授佩利泰拉（Charles Pelitera）指出，走路固然對骨骼有一定幫助，但在走路時適時刺激（shock）骨頭更有益。 試每週走5次，每次約30分鐘，前4天加入以下4個簡單做法，最後一天就照平時的步伐即可；無法抽空認真散步也無妨，將下列方法加入路程中，對鍛鍊骨骼、提升骨密度一樣很好。 1.提起腳步快步走 高衝擊運動如跳繩，對強化骨骼的效果很好，但不是每個人都適合、非要這麼做。《護士健康研究（Nurses' Health Study）》期刊針對超過6萬名停經後婦女進行研究，發現每週至少快走4次的婦女，髖部骨折機率遠低於其他婦女。 所以，下次走路，嘗試一下「間歇走」。也就是在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間，再穿插較慢的散步喘口氣，約1〜2分鐘，如此循環。幾個星期後，慢慢延長快走的時間。 對於有背痛或關節問題的人，這是很好的鍛鍊骨骼的方式，而且能避免高衝擊運動造成的運動傷害。 2.倒退走、橫著走 要為你的骨頭施加壓力，還有一個安全且簡單的方法：改變走路的方向。 發表在《國際骨質疏鬆症（Osteoporosis International）》期刊一項研究發現，倒退走、橫著走跟高衝擊運動一樣，都能增加骨密度。佩利泰拉建議，平時行走3〜5分鐘，再花30秒橫著走或「倒退嚕」，重複這個模式，是個趣味又方便的健骨方式。 3.連續跳躍20下 特定的跳躍方法對停經前婦女來說，可說是骨頭的一大福音。一項研究發現，25～50歲的女性，連續跳躍20下，一天2次。4個月後，顯著增加了髖骨的骨密度。 下次走路時，試試在手機上設定計時器或多留意手錶，散步5～10分鐘後，跳30秒、休息30秒，繼續散步、再跳躍，如此重複。跳躍之前，記得彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀，活動關節和肌肉，以免受傷。 4.添加樓梯或斜坡進入路程 除了前面提到的快走，佩利泰拉表示，你還可以透過快步走高低、爬坡來鍛鍊骨骼。 如果你散步的環境周邊有很多小斜坡，你很幸運。只要在必經的路線中找到2～3個斜坡，或找附近學校或大型建築物外的樓梯，花個2分鐘走上、走下，「你的骨密度會出現奇蹟，」佩利泰拉說。 走路是最簡單的運動，不可能學不會。試著在日常路線中快走、跳躍、走樓梯或爬坡，讓自己累一點點，不會耽誤太多時間，也不至於害你氣喘吁吁，卻會為你的骨骼、骨密度和肌力帶來改變。

走路吧！ 埔里「夜走」推動者孫正春的經驗談！ 孫正春走到腫瘤也怕他！孫正春身體力行100天，2個腫瘤消失了，16種宿疾改善了。想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用。 孫羽佑(孫正春之子，神經科學博士)：「我覺得爸爸會抗癌成功，關鍵在於『堅持到底』。 他的確在開始長途走路的一百天內腫瘤消失了，心跳正常了，很多人看到成效出現就停止，但他非但沒有鬆懈，反而更堅持走下去，直到現在，持續二十幾年。」 他原本天天吃焢肉、能坐就不願站，直到癌症的陰影迫近，才驚覺必須改變！從完全不走路到一天走上六小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走；他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」，三餐吃優格，徹底改變體質。 兩個腫瘤一百天消失不是奇蹟，而是「動、綠、奶」的有力實踐。 他到宜蘭工作，就把走路的觀念傳給同事；搬回埔里，帶動了遠近馳名的社區「夜走」熱。他還鼓勵原已無法進食、無法行動的癌末朋友，從吃一小滴優格、爬行一小步開始，重獲健康。 他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。人生的路，原來可以靠雙腳走出來，而最重要的是：堅持走下去。「堅持到底」，讓孫正春贏回健康，更讓他走出了康莊大道！ 台灣國家衛生研究院：每日健走15分鐘，延壽3年。 英國癌症團體：每日健走20分鐘，癌症死亡率減半。 孫正春之妻陳梅香曾患腎臟病，身體水腫到像懷孕，每天走路讓她重獲健康。 紀政的尿失禁毛病因走路不藥而癒，而且6個月瘦了20公斤。 希望基金會祕書長黃純湘的癌末父親，靠走路贏回了7年人生。 前暨南大學公共行政系教授梁雙蓮，以走路擺脫了更年期及失眠困擾。 作家陳芸英長期受便祕所苦，開始走路的第二天，便祕問題竟然解決 了。 走路很簡單，就是「走出去」而已。出門多走一站搭車或提早一站下車；在公司少打一通電話，直接走去找同事；不必刻意挑什麼健走路線，有時間就走。 把自己交給雙腳，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。有人問： 「走這麼長、這麼久的路，不累嗎？」孫正春說： 「只要心不趕，就不會累。」 不管身體有多糟糕， 背一定要挺，不能垮下去，只要能動就要動，動一下也好。 可別小看「動一下」這是很單純的求生訊號。既然站得起來，就試 著走出去吧！一步就好。第二天再走一步，慢慢來，只要一天進步一點點就可以。 ◎「走路」 就像每天都 要吃飯、睡覺一樣，是生命的必需品。讓走路融入每日生活，養成隨時走路的習慣。 ◎走路是最緩和、最舒服的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。慢慢走，不要想太多，重點是持之以恆。 ◎剛走路的人都希望走快點，趕快走完，好回家休息，但當你走到一個程度，就會曉得什麼樣的方式對你的身體和生理有幫助。 ◎走路運動....不是趕路運動。輕鬆走，慢慢走；天熱/帶條毛巾 ；天涼/帶件薄外套。走路可以運動到環跳穴，改善上熱下寒的情形，也可以活潑足三陽的氣機，使陽下行而陰上滋，是活命之源！ ◎ 活得健康的重要原則「一少三多」： 少吃、多休息、多喝水、多流汗！ ◎ 滿身流汗對各種疾病都是有益的！ ◎ 飯量越大丶耗氧也越大丶細胞越缺氧，心臟就越加壓，血壓也就越高了！最好＂五分飽＂，不要撐飽！ ◎ 空腹時身體發熱流汗是最有效的新陳代謝法，也是細胞自行清血解毒，補氣活化的時機。（消化系統運作時，就停止排毒）

🚶‍♂️ 每天走 5 公里，還是可能肌少症？ 許多人以為「我每天都在健走，應該不會退化吧？」 結果一檢查 體能下降、握力變差、肌肉越來越鬆。 原因只有一個： 只靠有氧運動，真的不夠。 ⚠️ 肌少症比你想的更危險 台灣 65 歲以上長輩： 👉 每 10 人就有 1 人 肌少症 👉 影響超過 30 萬人 👉 肌少症長者的 死亡率比一般人高 1 倍以上 這不是「老了正常」，是 可預防、也會致命 的問題。 📉 為什麼每天快走，還是會肌少？ 專家說得很直接： 「散步、快走、跑步，是有氧，不是增肌。」 有氧運動的好處： ✔ 心肺功能提升 ✔ 糖代謝改善 ✔ 減壓 但對肌肉量的影響？ ❌ 幾乎有限 ❌ 不足以防止肌肉流失 ❌ 無法強化下肢力量 久了你可能會： • 大腿越來越無力 • 平衡下降 • 上樓梯變吃力 • 跌倒風險驟升 簡單說： 有氧讓你走得久，但阻力訓練才能讓你站得穩。 🏋️‍♂️ 真正抗老、抗跌倒的核心是——阻力訓練 要預防肌少症，你需要： ✔ 每週 2～3 次阻力訓練 • 深蹲（無器材也可以） • 弓箭步 • 彈力帶拉伸 • 機械式腿推 • 握力訓練 阻力訓練能： • 刺激肌肉蛋白合成 • 增加肌纖維直徑 • 提升力量與爆發力 • 預防跌倒與骨折 科學界已經共識： 阻力訓練＝預防肌少症最佳方式。 🥚 飲食也超重要：沒有蛋白質，努力白做 每天至少攝取： 👉 每公斤體重 1.2～2g 蛋白質 例如： • 蛋、雞胸肉、魚、牛肉 • 豆腐、豆類 • 希臘優格 蛋白質夠了，運動才能長肌肉。 同時補充： 👉 維生素 D（幫助肌力） 👉 鈣質（骨頭撐住肌肉） 缺 D＋缺鈣＝跌倒＋骨折機率爆升。 📊 50 歲後必做的「六力檢測」 醫師建議每年至少一次： ✔ 握力 ✔ 步速 ✔ 坐站測試 ✔ 下肢力量 ✔ 平衡能力 ✔ 肌肉量（InBody 或 DEXA） 越早發現，越能逆轉。 💡 結論：只靠散步，真的不夠。 散步能延壽，但阻力訓練才讓你活得有力。 最理想的組合： 🏃‍♂️ 有氧（走路）＋🦵阻力訓練（深蹲）＋🍳蛋白質（飲食） 如果你想在 50、60、70 歲還能： • 輕鬆提重物 • 不怕跌倒 • 自己上下樓 • 自在旅行 那現在就要開始練「力量」。 你的未來，是硬梆梆的健康體能 還是軟趴趴的易跌體質？ 你現在決定。 #肌少症 #阻力訓練最重要 #50歲後的健康關鍵 #不要只靠走路 #銀髮族健康 #中年保健 #肌力就是壽命 #祐祐

多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。人體的雙腿和大腦是相通的，一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！ 如何判定自己的大腦正在退化？先看看平常是否有以下症狀── □ 站著穿鞋或穿襪時，身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。 □ 走路時，經常被後面的人超越。 □ 地面稍微不平就容易絆到腳。 □ 經常撞到小腳趾。 □ 坐在椅子上時，雙腿會不知不覺張開。 □ 雙腳冰冷或水腫的情形，變得比以前嚴重。 □ 站起來時，嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。 □ 爬樓梯很吃力…… 日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現：只是減少走路和運動量，我們的腦袋運作就會變得遲鈍。因此他開始歸納研究，把我們每天都會做的「走路」，規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」，心臟和大腦都能夠健康運作，進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。 預防失智症，邁開腳步就能辦到 健忘，是每個人上了年紀之後都會出現的毛病，不過，若忘得太嚴重，就要懷疑是否有失智症的可能。比方說，記不起來曾經體驗過的事、忘記自己所在的地方或時間、認不出朋友的臉等，都是失智症的特徵。 關於步行運動對失智症的改善效果，已有各種研究做出實證。我先以加拿大曾進行的研究為例。 該研究共花了5年時間，追蹤調查超過4500位男女，分析他們的生活習慣。並且比較「只有一般日常生活所需才會步行者」，和「養成步行運動習慣、一週步行運動超過三次者」，結果發現，後者罹患阿茲海默症的風險比例是前者的一半。 此外，東京都健康長壽醫療中心研究所，做過「步伐大小與失智症關聯」的相關研究。以日本群馬縣和新潟縣共660名、超過70歲的長者為對象，調查他們的生活狀況與身體機能。再將其走路時的步伐大小分成「開闊」、「普通」、「狹窄」三組。 結果發現，步伐較狹窄的族群罹患失智症的風險，是邁開大步走路族群的3.4倍高。若只以女性作為比較，則高達5.8倍。 美國醫師協會曾提出一份研究報告。邀請阿茲海默症高危險族群的年長者，進行每週3次、每次50分鐘的步行運動，六個月後發現失智症的症狀有所改善。 在日本，約有462萬失智症患者，而可能罹患失智症的高危險族群推估至少有400萬人（根據2012年厚生勞動省研究小組發表的報告顯示。） 編按：根據2015年8月國際失智症協會發布全球失智症報告，推估平均每3秒就有一人罹患失智症；內政部2015年六月底人口資料與臺灣失智症流行病學調查結果，目前臺灣約每一百人中即有一人為失智者。 你我都可能在某天罹患失智症，提早預防才是最重要的。

早安健康快樂! 每天走 5 公里，還是可能肌少症？許多人以為「我每天都在健走，應該不會退化吧？」結果一檢查：體能下降、握力變差、肌肉越來越鬆。 原因只有一個：只靠有氧運動，真的不夠！ 肌少症比你想的更危險：台灣65歲以上長輩，每10人就有1人 肌少症，影響超過30萬人，肌少症長者的 死亡率比一般人高1倍以上。 這不是「老了很正常」，而是可預防、但也會致命的問題。 為什麼每天快走，還是會肌少？ 專家說得很直接： 「散步、快走、跑步，是有氧，不是增肌。」 有氧運動的好處： 1. 心肺功能提升。 2. 糖代謝改善。 3. 減壓。 但對肌肉量的影響幾乎有限，且不足以防止肌肉流失，也無法強化下肢力量。 久了你可能會： 1. 大腿越來越無力。 2. 平衡感下降。 3. 上樓梯變吃力。 4. 跌倒風險驟升。 簡單說，有氧讓你走得久，但阻力訓練才能讓你站得穩。 真正抗老、抗跌倒的核心是阻力訓練！ 要預防肌少症，你需要： 1. 每週2～3次阻力訓練。 2. 深蹲(不需器材)。 3. 弓箭步。 4. 彈力帶拉伸。 5. 機械式腿推。 6. 握力訓練。 阻力訓練能夠： 1. 刺激肌肉蛋白合成。 2. 增加肌纖維直徑。 3. 提升力量與爆發力。 4. 預防跌倒與骨折。 科學界的共識就是阻力訓練＝預防肌少症最佳方式。 此外，飲食搭配也非常重要，沒有蛋白質補充，所有努力等於白做！ 每天至少攝取每公斤體重的1.2～2g蛋白質，例如蛋、雞胸肉、魚、牛肉、豆腐、豆類、希臘優格。 蛋白質夠了，運動才能長肌肉。 同時補充維生素D(幫助肌力)、鈣質(幫助骨頭撐住肌肉)。缺 D＋缺鈣＝跌倒＋骨折機率暴升！ 50 歲後必做的「六力檢測」包括： 1. 握力。 2. 步速。 3. 坐站測試。 4. 下肢力量。 5. 平衡能力。 6. 肌肉量(InBody 或 DEXA)。越早發現肌肉量不足就越能逆轉。 結論：只靠散步不夠。散步能延壽，但阻力訓練才能讓你活得有力。最理想的組合就是有氧(走路)＋阻力訓練(深蹲)＋蛋白質(飲食)。 如果你想在 50、60、70 歲還能輕鬆提重物、不怕跌倒、自己上下樓、自在旅行，那現在就要開始練「力量」。你的未來是硬梆梆的健康體能，還是軟趴趴的易跌體質？由你現在決定！

走路吧！ 孫正春走到腫瘤也怕他！ 孫正春身體力行100天，2個腫瘤消失了16種宿疾改善了！想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用！ 「我覺得爸爸會抗癌成功，關鍵在於『堅持到底』。 他的確在開始長途走路的一百天內腫瘤消失了，心跳正常了，很多人看到成效出現就停止，但他非但沒有鬆懈，反而更堅持走下去，直到現在，持續二十幾年。」 孫羽佑 孫正春之子，神經科學博士 他原本天天吃焢肉、能坐就不願站，直到癌症的陰影迫近，才驚覺必須改變！ 從完全不走路到一天走上六小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走；他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」三餐吃優格，徹底地改變了體質。 兩個腫瘤一百天消失不是奇蹟，而是「動、綠、奶」的有力實踐。 他到宜蘭工作，就把走路的觀念傳給同事；搬回埔里，帶動了遠近馳名的社區「夜走」熱。 他還鼓勵原已無法進食、無法行動的癌末朋友，從吃一小滴優格、爬行一小步開始，重獲健康。 這一份對走路的執著和熱愛，鼓舞了無數人迎向希望。 他曾花六天翻越中央山脈，從南投走到宜蘭；四十五天健走，以一雙傷痕累累的「真皮鞋」實現赤腳環台夢想；更跨足世界，走向義大利，兩天完攻山海雙線的考驗。 他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。人生的路，原來可以靠雙腳走出來，而最重要的是：堅持走下去。 「堅持到底」，讓孫正春贏回健康，更讓他走出了康莊大道！ 台灣國家衛生研究院：每日健走15分鐘，延壽3年！英國癌症團體：每日健走20分鐘，癌症死亡率減半！ 走路的好處，他們都親身體會到！ ◎孫正春之妻陳梅香曾患腎臟病，身體水腫到像懷孕，每天走路讓她重獲健康。 ◎紀政的尿失禁毛病因走路不藥而癒，而且6個月瘦了20公斤。 ◎希望基金會祕書長黃純湘的癌末父親，靠走路贏回了7年人生。 ◎前暨南大學公共行政系教授梁雙蓮，以走路擺脫了更年期及失眠困擾。 ◎作家陳芸英長期受便祕所苦，開始走路的第二天，便祕問題竟然解決 了。 走路很簡單，就是「走出去」而已。出門多走一站搭車或提早一站下車；在公司少打一通電話，直接走去找同事；不必刻意挑什麼健走路線，有時間就走。 把自己交給雙腳，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。有人問： 「走這麼長、這麼久的路，不累嗎？」孫正春說： 「只要心不趕，就不會累。」 ◎不管身體有多糟糕， 背一定要挺，不能垮下去，只要能動就要動，動一 下也好。 可別小看「動一下」這是很單純的求生訊號。 ◎既然站得起來，就試 著走出去吧！一步就好。第二天再走一步，慢慢來，只要 一天進步一點點就可以。 ◎「走路」 就像每天都 要吃飯、睡覺一樣，是生命的必需品。讓走路融入每日生活，養成隨時走路的習慣。 ◎走路是最緩和、最舒 服的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。 ◎其實走路很簡單，就是走出去而已，把自己交給雙腳，慢慢走，不要想太多，重點是持之以恆。 ◎剛走路的人都希望走快點，趕快走完，好回家休息，但當你走到一個程度，就會曉得什麼樣的方式對你的身體和生理有幫助。 走路運動....不是趕路運動。 輕鬆走，慢慢走； 天熱/帶條毛巾 ； 天涼/帶件薄外套。 生病不是意外，是自己平常不注意自己的身體健康。病痛來襲，只有默默承受。 走路可以運動到環跳穴，改善上熱下寒的情形，也可以活潑足三陽的氣機，使陽下行而陰上滋，是活命之源！ 22:46 鄭素珠 兩天後刪除 ⭕⭕ 榮總急診部王醫師傳送@ 很寶貴的養生短文 ◎ 成為永遠病人的二大原因：過食 + 藥物！ 就是吃太多啦，還有就是吃葯，這絕對不是好事，醫師和護理人員，都很少吃葯。 ◎ 糖尿病是全身性的代謝紊亂！主因則是胰臟過度疲勞！ ◎ 細嚼慢嚥是在降低胰臟負擔！ ◎ 活得健康的重要原則？一少三多！ A丶少吃； B丶多休息； C丶多喝水； D丶多流汗！ ◎ 滿身流汗對各種疾病都是有益的！ ◎ 飯量越大丶耗氧也越大丶細胞越缺氧，心臟就越加壓，血壓也就越高了！ ◎ 吃飯最好＂五分飽＂，不要撐飽！ #當身體飢餓感訊號出現時，正是排毒旺盛，免疫功能快速增強時！ ◎ 空腹時身體發熱流汗是最有效的新陳代謝法，也是細胞自行清血解毒，補氣活化的時機！（消化系統運作時，就停止排毒！） ◎ 癌症的主因：超級中毒＋組織缺氧（重度缺氧）！ ◎ 癌症是身體長期處於中毒狀態（強酸），所引起＂缺氧＂的自然現象！ ◎ ＂氧＂是身體治病救命的靈丹，它決定腺體調節能力，免疫系統的強弱，更掌控了癌症病人的生殺大權！(clap)(clap)(thumb up) 請看完後 ,拜託你把它轉寄出去，別只顧著存檔 喔！ (再忙也請看)

7月1日起公務員離婚要付退休金　恐釀離婚潮 TVBS TVBS新聞 發布時間 : 2018年4月5日 PM 12點27分 更新時間 : 2018年4月5日 PM 12點27分 LINEfacebookKEEPCOPY87 165 圖／TVBS 7月1日開始，公務人員如果離婚，另一半有權利請求退休金。不過這新的制度，也讓有些公務人員開始擔心，未來如果離婚，支付的金額會變多，因此現在外界有傳出，在新制上路前，可能會爆發離婚潮。 7月1日年金新制上路，不過這讓有些公務人員開始擔心，新制上路後如果離婚，另一半有權利請求退休金。 民眾：「看他們夫妻怎麼去協調，因為每個家庭的觀念都不一樣，你要去了解他們的家庭狀況，如果他的家庭狀況，財產有個額度的話，那我覺得是蠻贊同的。」 圖／TVBS 新法規定，婚姻跟年資重疊的時間，依比例可以拿走一半，假設工作年資從民國80年到110年，同時在民國80年結婚、民國90年離婚，婚姻時間以10年計算，退休金乘上10/30再乘上1/2之後，就是另一半可以請求分配的金額，不過就有外界質疑，如果不想給出退休金，可能會在7月1日新制上路前爆發離婚潮。 圖／TVBS 民眾：「也有可能啊，就會避開這個，他就可以自己享受這個福利，就不用把財產分給另一半。」 立委表示，新法是為了保障家庭主婦，長年在家打理內務沒有工作收入，退休金的請求是合理的範圍，對於離婚潮的傳言覺得外界多慮了。 立法委員尤美女：「這是剩餘財產的分配請求權，所以請求權是由雙方去協議的，既然是一個請求權，雙方可以去談請求或是不請求。」 退休金畢竟是一輩子辛苦換來的，怎麼分配才合理，民眾有不同的聲音。 最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！ 查看原始文章 87 LINEfacebookKEEPCOPY 更多國內相關文章 【名門婚外情】正宮是館長　小四就在她身邊？ 鏡週刊 凸肚騙宿便？他出獄驚見戶口多一女⋯ 三立新聞網 假裝聊天偷摸19歲女客人　麵店老闆正面環抱「還偷掐屁股」 ETtoday新聞雲 妻下體飄出這味道　夫扮柯南當場抓姦 三立新聞網 陽光型男相約環島 蘇花超車爆頭 麻吉嚇傻 自由電子報 查看更多 大媽硬闖商務艙「霸占3機位」　正義哥大罵：不知恥 TVBS 張菲喊話政府「搶救孫安佐」　她虧：努力秀下限 TVBS 艱辛！他換7種交通工具　花10小時才回台東快崩潰 TVBS 陪女兒玩遊戲粗心爸忘拿包　遭侵占急壞 TVBS 查看更多 前往首頁 留言 (165) Refresh info 新增留言 傳送 熱門最多關注最新 H.T.Y.(主委) 白痴立的法 3小時前 檢舉 回覆 9 262 19 REN 結婚離婚都是自己的事情 為什麼也要被強制用金錢限制？ 3小時前 檢舉 回覆 7 244 11 ALICE .Y 這樣不好吧？萬一另一半是好吃懶做或者愛賭博，那退休的那個人不就很倒霉？ 3小時前 檢舉 回覆 4 235 11 緯緯緯 什麼咖立什麼法 3小時前 檢舉 回覆 0 197 10 子珊 女的是公務員，男的不是呢 3小時前 檢舉 回覆 6 143 9 顯示全部 最多留言 11 「這博愛座！」阿婆帶孫逼讓位 孕婦比肚子：這子宮肌瘤？ EBC 東森新聞10 25 12 堪稱全台最強夢幻系手搖飲！「兔子兔子茶飲專賣店」推出期間限定網美必拍「櫻花飄飄」系列手搖飲，IG網帥、網美拍到停不下來。 Walkerland12 21 13 「花錢無罪、敗家有理」王思佳剁手戰利品大分享！ 女人我最大影音5 13 14 北海道一點也不像日本？！關於10個北海道的秘密 MATCHA日本線上旅遊雜誌8 12 15 【電影背後】你有多久沒在大銀幕上見到卡麥隆狄亞了？ 電影神搜14 4 1 大陸若武統台灣　他稱7成年輕人願為台而戰 TVBS212 2,125 2 78台嫌遣陸 駐菲代表處嚴厲譴責 中央通訊社88 770 3 不只賣一房！孫鵬籌1.3億跨洋救子 三立新聞網188 305 4 墾丁乾麵賣180元換角度貴40　她嘆：難怪沒人要來 NOWnews 今日新聞79 135 5 HTC U12+ 可能在 5 月正式推出，預計將配置前後雙鏡頭 電腦王阿達23 112 6 休假日做什麼，決定你的收入高低！ 商周財富網689 95 7 MLB》神！大谷翔平連兩戰開轟 棒打塞揚強投 自由電子報89 51 8 走路這7種錯誤姿勢　會害死你的骨盆、關節 華人健康網313 46 9 哪個星座最愛哭？雙魚座洗白：冠軍不是我！ EBC 東森新聞38 45 10 桃園中壢美食-犬首燒-台南超夯甜點來中壢，想吃一定要早點來排隊，IG熱門拍照甜點 民宿女王芽月54 43 11 「這博愛座！」阿婆帶孫逼讓位 孕婦比肚子：這子宮肌瘤？ EBC 東森新聞10 25 12 堪稱全台最強夢幻系手搖飲！「兔子兔子茶飲專賣店」推出期間限定網美必拍「櫻花飄飄」系列手搖飲，IG網帥、網美拍到停不下來。 Walkerland12 21 13 「花錢無罪、敗家有理」王思佳剁手戰利品大分享！ 女人我最大影音5 13 14 北海道一點也不像日本？！關於10個北海道的秘密 MATCHA日本線上旅遊雜誌8 12 15 【電影背後】你有多久沒在大銀幕上見到卡麥隆狄亞了？ 電影神搜14 4 1 大陸若武統台灣　他稱7成年輕人願為台而戰 TVBS212 2,125 2 78台嫌遣陸 駐菲代表處嚴厲譴責 中央通訊社88 770 3 不只賣一房！孫鵬籌1.3億跨洋救子 三立新聞網188 305 4 墾丁乾麵賣180元換角度貴40　她嘆：難怪沒人要來 NOWnews 今日新聞79 135 5 HTC U12+ 可能在 5 月正式推出，預計將配置前後雙鏡頭 電腦王阿達23 112 查看更多 中國沙塵暴明日恐襲台　鄭明典：影響程度關鍵在水氣 上報 《詩寫台灣》 民報 公教離婚配偶可分退休金！考試院：不溯及既往 風傳媒 嘉義火警 市議長蕭淑麗受災戶 中時電子報 侯友宜溜滑梯「卡管」 自嘲太胖滑不出 中時電子報 千人探索萬年金字塔「認識台灣」呂秀蓮今登七星山踏勘 民報 強化首都衛戍應變，憲兵202指揮部增加限制空間作戰訓練 風傳媒 台中捷運藍線 交通部通過實質審查 中央通訊社 賴揆遭疑騙小孩 政委陳美伶澄清：幼兒照顧津貼由林萬億督導 中時電子報

比爾蓋茲退出微軟董事會 將全力投入慈善工作 民視新聞網 發布時間 : 2020年3月14日10:50 更新時間 : 2020年3月14日10:50 LINE facebook KEEP COPYText Size 58 8 See detail 微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）昨（13）日傳出退出微軟董事會，未來將把更多時間貢獻在自己的與妻子的慈善事業上。 除了退出微軟董事會之外，蓋茲同時也退出了在巴菲特的波克夏·海瑟威控股公司（Berkshire Hathaway）的董事會職務。事實上，現年64歲的蓋茲自2008年起就已停止參與公司的日常營運。 蓋茲在自己的Linkedin頁面上發布了聲明，表示微軟「永遠會是他人生事業上重要的一部分」，而他在公司領導與技術方面也會持續參與，幫助微軟塑造宏偉的願景並實現其目標。 See detail 比爾蓋茲在聲明中表示決定退出微軟董事會 微軟執行長納德拉（Satya Nadella）也在聲明中表示：「這些年來與比爾共事，並向他學習，是極大的光榮與特權。」對於接下來時間的規劃，蓋茲表示將會積極投入包括全球健康衛生發展、教育、還有氣候變遷等議題上。 （民視新聞網廖子良／綜合報導） 《👉加入民視新聞Line好友，重點新聞不漏接👈》 查看原始文章 58 LINE facebook KEEP COPY 更多國際相關文章 「靠爸真好」 越首富砸千萬專機接染病愛女回國 新頭殼 獲外媒肯定成「炒作加入世衛」　中國官媒崩潰怒批：台防疫無技術可言 風傳媒 北韓零確診歸功「最鹹防疫法」　官員：別用消毒劑，用這個 CTWant 【武漢肺炎】美國進入緊急狀態48州淪陷　川普撥1.5兆救防疫頹勢 上報 瞞爸媽遊歐13國　她「發燒遭隔離」 三立新聞網 繼續看下去 震撼彈！微軟宣布比爾蓋茲退出董事會 中國廣播公司 震撼彈！比爾蓋茲宣布退出微軟董事會 中國廣播公司 比爾蓋茲分手微軟董事會　親自宣布：該是下台的時候了… CTWant 川普斷歐航 傳特斯拉急召回德國柏林工廠員工 鉅亨網 世紀經理人殞落！「奇異傳奇」威爾許辭世，享壽84歲 遠見雜誌 民視新聞網 查看更多 川普宣布美進入警急狀態 鬆口可能會去檢測 民視新聞網 因晚餐意見不合與妻起口角 夫失控持刀砍無辜騎士 民視新聞網 陳時中心疼「臉上都是口罩痕」 護理師不嫌苦 民視新聞網 小貨車違停釀禍！ 騎士閃避不及當場喪命 民視新聞網 您好 ✓Angel李Lee✓ 猜你也會喜歡 26 禁止轉賣口罩！賣家「出奇招」爽賺25萬元 TVBS國際 27 歐陽娜娜IG消失2個月　妮妮急「發聲求救」揭內幕 TVBS娛樂 28 孫安佐狂噹老媽穿太露　狄鶯最怕與兒同台 CTWant娛樂 29 林采緹「如釋重負」簽字了斷胡睿兒 蘋果日報娛樂 30 蔡宜芳搞不倫！她揭「小三通用招」　意外扯出謝忻 TVBS娛樂 1 快新聞／時代力量批台鐵毫無長進如「在慢性謀殺乘客！」 籲交通部徹底檢討 民視新聞網國內 2 美股大反攻！道瓊收漲1985點、08年金融危機後最大漲幅 NOWnews 今日新聞理財 3 美國政府有望推出振興措施！美股大反攻三大期指齊漲逾5% 風傳媒國際 4 新店驚傳凶殺命案！男與妻吵架 持刀砍死路邊騎士 自由電子報國內 5 與宋慧喬回憶說再見　宋仲基拆「梨泰院百億愛巢」蓋新樓 NOWnews 今日新聞娛樂 6 政院公告中市自治條例無效 中市前環局長：盧秀燕及其團隊應負責 自由電子報國內 7 就是要和你兩個人一起！雙人優惠約會懶人包 LINE SPOT美食 8 鄭文燦視察龜山衛生所防疫工作　為第一線醫護人員加油打氣 台灣好新聞生活 9 傳奇去年中止連3虧轉盈 每股賺4.48元 近4年來首配息 鉅亨網理財 10 嘉大17安擊敗文化 大專聯賽睽違12年返4強 中央通訊社運動 11 ATP宣布暫停六周賽事 球王喬科維奇率先走人 民視新聞網運動 12 NBA／成為第2位確診球員　爵士一哥：希望大家能團結對抗疫情 NOWnews 今日新聞NBA 13 《噤界II》艾蜜莉布朗化身恐怖空姐！歡迎來到「噤機」：噓～～ DramaQueen電視迷電影 14 【武漢肺炎】丹麥鎖國、西班牙日增2086例　 WHO：歐洲成大流行震央 上報國際 15 快訊／中油3/16起　受理小黃油料補貼「每月2千」 TVBS生活 16 快訊／法國單日激增800例　累積3661例確診79死 TVBS國際 17 記者連番追問 川普終鬆口將接受病毒檢測 中央通訊社國際 18 陸用殲20技術製自動口罩機　日產300萬片 TVBS國際 19 快訊／義國逾1.7萬確診1266死　單日250死創 TVBS國際 20 快訊／馬尼拉明封城　菲律賓疫情累積已6死 TVBS國際 21 國家元首中鏢？　巴西總統臉書駁斥染疫 TVBS國際 22 曾抹黑「吹哨者」李文亮造謠　女記者獲表揚遭起底 TVBS國際 23 武漢肺炎》外交部證實：越南15日中午起將停發落地簽證 新頭殼國際 24 武漢肺炎》川普宣布進入緊急狀態 怪罪前政府拒承擔責任 新頭殼國際 25 快訊／南韓確診新增107人　總確診人數突破八千 TVBS國際 26 禁止轉賣口罩！賣家「出奇招」爽賺25萬元 TVBS國際 27 歐陽娜娜IG消失2個月　妮妮急「發聲求救」揭內幕 TVBS娛樂 28 孫安佐狂噹老媽穿太露　狄鶯最怕與兒同台 CTWant娛樂 29 林采緹「如釋重負」簽字了斷胡睿兒 蘋果日報娛樂 30 蔡宜芳搞不倫！她揭「小三通用招」　意外扯出謝忻 TVBS娛樂 1 快新聞／時代力量批台鐵毫無長進如「在慢性謀殺乘客！」 籲交通部徹底檢討 民視新聞網國內 2 美股大反攻！道瓊收漲1985點、08年金融危機後最大漲幅 NOWnews 今日新聞理財 3 美國政府有望推出振興措施！美股大反攻三大期指齊漲逾5% 風傳媒國際 4 新店驚傳凶殺命案！男與妻吵架 持刀砍死路邊騎士 自由電子報國內 5 與宋慧喬回憶說再見　宋仲基拆「梨泰院百億愛巢」蓋新樓 NOWnews 今日新聞娛樂 前往首頁 留言 (8) Refreshinfo 新增留言 傳送 熱門最多關注最新 曾博昇 真正的企業家 55分鐘前 檢舉 回覆 030 0 周立 Bill Gates真的一直在做公益， 很有心的有錢人、企業家👍 32分鐘前 檢舉 回覆 03 0 Liao HsC 可以校稿完再發嗎 看得很痛苦 24分鐘前 檢舉 回覆 01 0 修哥(SteveC) It is enough and enjoy your life. 34分鐘前 檢舉 回覆 01 0 Marvin 原來現在才真正退出喔？終於不留戀了！ 做善事重要，加油！ 10分鐘前 檢舉 回覆 01 1 顯示全部 最多留言 11 網友露營被地痞貓群搶糧搶帳篷　網笑：「收保護費啦！」 NOWnews寵毛網177 22 12 小孩耍賴怎麼辦？聰明的父母用這招所向披靡 媽媽經223 23 13 拒吃三寶飯之安全性高車款不等於開車能橫衝直撞！ Digimobee1 8 14 「魔羯座就是這麼好！」不得不愛上魔羯座的「五大優點」，你一定要知道！ 星座好朋友190 5 15 NBA若持續停賽球員將被扣薪　詹皇恐損失2.3億元 CTWant3 8 1 新店驚傳凶殺命案！男與妻吵架 持刀砍死路邊騎士 自由電子報161 926 2 武漢肺炎》網友發起連署向白宮請願 籲讓陳時中取代譚德塞 自由電子報98 214 3 CBA／不回中國打球就終身禁賽　林書豪將面臨抉擇 NOWnews 今日新聞48 195 4 口罩實名制3.0要來了？陳時中：擬推「家戶團購」...憑戶口名簿領 ETtoday新聞雲190 187 5 自認沒症狀！「毒王」瞞去義大利　發燒搭地鐵波及4萬人 TVBS76 117 6 美股大反攻！道瓊收漲1985點、08年金融危機後最大漲幅 NOWnews 今日新聞123 87 7 川普宣布美國進入「緊急狀態」！巴西總統檢驗結果逆轉 Heho健康100 83 8 歐陽靖已懷孕5個月　情人節宣布嫁「交往5年日籍男友」 NOWnews 今日新聞193 77 9 「月薪60k在台北什麼地位？」網嘆：垃圾等級 TVBS14 39 10 將全力投入慈善事業 比爾蓋茲宣布離開微軟董事會 新頭殼156 26 11 網友露營被地痞貓群搶糧搶帳篷　網笑：「收保護費啦！」 NOWnews寵毛網177 22 12 小孩耍賴怎麼辦？聰明的父母用這招所向披靡 媽媽經223 23 13 拒吃三寶飯之安全性高車款不等於開車能橫衝直撞！ Digimobee1 8 14 「魔羯座就是這麼好！」不得不愛上魔羯座的「五大優點」，你一定要知道！ 星座好朋友190 5 15 NBA若持續停賽球員將被扣薪　詹皇恐損失2.3億元 CTWant3 8 1 新店驚傳凶殺命案！男與妻吵架 持刀砍死路邊騎士 自由電子報161 926 2 武漢肺炎》網友發起連署向白宮請願 籲讓陳時中取代譚德塞 自由電子報98 214 3 CBA／不回中國打球就終身禁賽　林書豪將面臨抉擇 NOWnews 今日新聞48 195 4 口罩實名制3.0要來了？陳時中：擬推「家戶團購」...憑戶口名簿領 ETtoday新聞雲190 187 5 自認沒症狀！「毒王」瞞去義大利　發燒搭地鐵波及4萬人 TVBS76 117 最新消息 【地圖上消失的國家—索馬利蘭】靠駱駝發財　港口轉型拚做「下一個杜拜」 上報 義大利封城　旅義台人聯合聲明：沒恐慌要求撤僑 TVBS 微軟正式進入後比爾蓋茲時代　Windows系統推手退出董事會 上報 譚德塞:歐洲是武漢肺炎大流行的震央 民報 武漢肺炎》川普宣布進入緊急狀態 怪罪前政府拒承擔責任 新頭殼 禁止轉賣口罩！賣家「出奇招」爽賺25萬元 TVBS 【武漢肺炎】丹麥鎖國、西班牙日增2086例　 WHO：歐洲成大流行震央 上報 【武漢肺炎】美國進入緊急狀態48州淪陷　川普撥1.5兆救防疫頹勢 上報 曾抹黑「吹哨者」李文亮造謠　女記者獲表揚遭起底 TVBS 香港佔中運動發起人陳健民刑滿獲釋　獄中痛心反送中青年喪命 上報 余杰觀點》肺炎中國：畜生蓄之與骨灰拌飯 新頭殼 病例新增速度遠超中國！世衛：歐洲是最新「疫情中心點」　總幹事呼籲：不要讓野火燎原 風傳媒 防疫新撇步？北韓宣導使用「鹽水消毒」 TVBS 國家元首中鏢？　巴西總統臉書駁斥染疫 TVBS 美國進入國家緊急狀態　川普撥500億抗疫 TVBS 快訊／馬尼拉明封城　菲律賓疫情累積已6死 TVBS 陸用殲20技術製自動口罩機　日產300萬片 TVBS 快訊／義國逾1.7萬確診1266死　單日250死創 TVBS 快訊／與澳洲確診官員碰面　川普女兒改在家工作 TVBS 武漢肺炎》義大利單日死亡250人　加護病房主管：這是一場海嘯 風傳媒 快訊／法國單日激增800例　累積3661例確診79死 TVBS 快訊／美疫情燒！　路易斯安那州延後總統初選 TVBS 武漢肺炎／歐洲疫情擴散 BBC分析恐比中國更嚴重 民視新聞網 快訊／防疫！　川普要美國郵輪30天內禁止出港 TVBS 快訊／南韓確診新增107人　總確診人數突破八千 TVBS 武漢肺炎》外交部證實：越南15日中午起將停發落地簽證 新頭殼 記者連番追問 川普終鬆口將接受病毒檢測 中央通訊社