每天兩個小動作,延長膝蓋壽命,膝蓋不好的人往往感覺到是酸軟無力,蹲下去以後起不來,尤其是老年人容易增加跌倒的風險,今天教大家兩招,保護我們膝關節的穩定性,第一個動作,我們可以選擇一個這樣的靠背椅,然後把腳抬起來,兩個手腳叉放在這個腿的下面,然後自然的下垂啊,你不需要這樣用,
用力勾的啊,就自然下水,然後我們這個腳可以先順時針轉三十六圈,然後再逆時針轉三十六圈,那麼大家在平時看電視啊,或者是聊天的時候都可以這樣做,這樣可以增加我們這個關節的活動度,轉一邊我們換過來,再做第二邊啊,也是先順時針三十六圈,再逆時針三十六圈啊,這是第一個動作。
那麼第二個動作呢,同樣是選擇靠背椅,我們屁股盡量往後,整個腰靠在椅背上,然後我們可以抬起兩個腿,把它伸直拉平,那麼你光是這一個動作的時候,你都可以感覺到你大腿這個骨四頭肌,它是非常緊的,就說明了這個肌肉在用力,那麼這個就是鍛煉我們的骨四頭肌,那麼骨四頭肌強壯了我們膝蓋周圍的韌帶,它就會穩了,
這樣我們這個膝蓋就不容易受傷,也不容易滑倒,那麼在這個抬腿的基礎上,我們還可以增加這麼一個動作,就是吸氣的時候,我們兩個腿,兩個腳丫,像背後這樣勾過來,同時我們夾緊屁股,做一個提綱的動作,那麼勾起來,你就憋住這個氣,憋不住了,你再放鬆,吸氣,呼氣,
那麼就這兩個動作可以保護膝關節的穩定性和靈活性,延長膝蓋的生命,同時我們在做這個鍛煉的時候,吸氣提綱,可以鍛煉到我們盆底的肌肉,可以改善我們對於大便和小便的控制能力。