疫情三年過後,楊過的你如果還不把免疫力當回事,
生病肯定一定會再找上你。
怎麼才能提高自己的免疫力呢?
今天我來告訴你五個秘訣,請你一定要看下去。
第一個秘訣非常重要,
你可能從來沒有想過竟然是控制情緒,
我們總是在關注吃啊、喝啊、鍛煉啊、睡眠啊,
卻忽略了情緒對免疫力的影響。
想象一下,生氣十分鐘,
免疫力就要停止工作好幾個小時,
有句話說得好,
好情緒是良藥,壞情緒是毒藥,
你的抑鬱、焦慮、消極和急躁,
它們比病毒更容易脫垮了。
所以呢,要想免疫力強大,
第一個關鍵就是永遠保持積極健康,
充滿正能量的心態。
第二個秘訣就是多喝水。
為什麼喝水這麼重要?
因為水是身體各種物質營養的載體,
人體70%的重量都是水分,
當你喝水時,水分通過腸道進入血液,
幫助60多種營養物質在水中溶解,
然後通過血液循環輸送到身體的每個角落。
想象一下,如果喝的水都不足,
血液如何充飲身體?
血液流動不暢,營養如何到達細胞?
所以先喝水吧,
它是物質交換的基礎條件,
也是新陳代謝的關鍵載體。
如果這個神秘載體缺失,
新陳代謝和免疫力都會大打折扣。
第三個秘密武器就是睡眠,
睡眠是天下第一大補。
為什麼這麼說呢?
睡得好就等於吃了最好的補藥,
現在人們的睡眠越來越少,
導致大多數人的免疫力普遍下降。
我們一天忙碌8個小時,10個小時,
甚至十幾個小時,
白天勞累工作,
就像一台運轉不息的機器,
或一輛行駛在路上的汽車,
那麼晚上就應該好好休息,
修復自己。
人也是如此,
晚上的時間就是給這台機器進行自我修復,
檢修和恢復的關鍵時刻。
如果你總是忙於工作,
不給自己休息和修復的時間,
那麼很容易出現問題。
所以晚上的睡眠質量就是保持健康,
恢復免疫力的關鍵時刻。
只要休息好,
你的健康和免疫力才能得到提升。
第四呢,就是按時吃飯,
不要暴飲暴食,
吃飯一定要規律,
並且要確保每一餐都吃的營養均衡。
你需要評估每一餐是否含有三大類營養食物,
第一類是蛋白質食物,
第二類是優質主食,
第三類是果蔬,
最好三樣都具備。
優質蛋白質,
包括我們常說的肉、蛋、奶,
優質主食有哪些呢?
如果便秘困擾著你,
可以用薯類或雜豆類替代精細米麵,
如果腸胃消化不佳,
可以嘗試一半的粗糧,
比如山藥、地瓜,
搭配一半的細糧,
這就是所謂的優質主食。
第三類,
果蔬藥五顏六色,
尤其是深色果蔬水果,
例如西紅柿、紅甜椒、
橙子、菠菜、西蘭花、黑木耳和白蘿蔔。
另外,
每週至少三四的菌藻類食物也很重要,
這樣的飲食搭配也可以提升你的免疫力。
第五個就是運動,
我們每天需要進行40分鐘的中等強度有氧運動,
如慢跑、騎自行車、
打乒乓球、羽毛球或登山等,
堅持每天運動有三大好處。
首先,
它有助於緩解消極情緒,
特別是對於那些容易抑鬱、焦躁、不安和焦慮的人來說,
運動是最好的兩樣。
其次,
運動可以幫助促進食物的消化和營養吸收。
第三,
運動對大便排泄和腸道蠕動
也有很大的幫助,
所以請記住每天都要運動啊。
中上所述,
這五個方面是我們長期維持免疫力的五個秘訣。
關注我,
我是營養師焦陽,
已經幫助上千人保持健康狀態。