疫情三年過後,楊過的你如果還不把免疫力當回事, 生病肯定一定會再找上你。 怎麼才能提高自己的免疫力呢? 今天我來告訴你五個秘訣,請你一定要看下去。 第一個秘訣非常重要, 你可能從來沒有想過竟然是控制情緒, 我們總是在關注吃啊、喝啊、鍛煉啊、睡眠啊, 卻忽略了情緒對免疫力的影響。 想象一下,生氣十分鐘, 免疫力就要停止工作好幾個小時, 有句話說得好, 好情緒是良藥,壞情緒是毒藥, 你的抑鬱、焦慮、消極和急躁, 它們比病毒更容易脫垮了。 所以呢,要想免疫力強大, 第一個關鍵就是永遠保持積極健康, 充滿正能量的心態。 第二個秘訣就是多喝水。 為什麼喝水這麼重要? 因為水是身體各種物質營養的載體, 人體70%的重量都是水分, 當你喝水時,水分通過腸道進入血液, 幫助60多種營養物質在水中溶解, 然後通過血液循環輸送到身體的每個角落。 想象一下,如果喝的水都不足, 血液如何充飲身體? 血液流動不暢,營養如何到達細胞? 所以先喝水吧, 它是物質交換的基礎條件, 也是新陳代謝的關鍵載體。 如果這個神秘載體缺失, 新陳代謝和免疫力都會大打折扣。 第三個秘密武器就是睡眠, 睡眠是天下第一大補。 為什麼這麼說呢? 睡得好就等於吃了最好的補藥, 現在人們的睡眠越來越少, 導致大多數人的免疫力普遍下降。 我們一天忙碌8個小時,10個小時, 甚至十幾個小時, 白天勞累工作, 就像一台運轉不息的機器, 或一輛行駛在路上的汽車, 那麼晚上就應該好好休息, 修復自己。 人也是如此, 晚上的時間就是給這台機器進行自我修復, 檢修和恢復的關鍵時刻。 如果你總是忙於工作, 不給自己休息和修復的時間, 那麼很容易出現問題。 所以晚上的睡眠質量就是保持健康, 恢復免疫力的關鍵時刻。 只要休息好, 你的健康和免疫力才能得到提升。 第四呢,就是按時吃飯, 不要暴飲暴食, 吃飯一定要規律, 並且要確保每一餐都吃的營養均衡。 你需要評估每一餐是否含有三大類營養食物, 第一類是蛋白質食物, 第二類是優質主食, 第三類是果蔬, 最好三樣都具備。 優質蛋白質, 包括我們常說的肉、蛋、奶, 優質主食有哪些呢? 如果便秘困擾著你, 可以用薯類或雜豆類替代精細米麵, 如果腸胃消化不佳, 可以嘗試一半的粗糧, 比如山藥、地瓜, 搭配一半的細糧, 這就是所謂的優質主食。 第三類, 果蔬藥五顏六色, 尤其是深色果蔬水果, 例如西紅柿、紅甜椒、 橙子、菠菜、西蘭花、黑木耳和白蘿蔔。 另外, 每週至少三四的菌藻類食物也很重要, 這樣的飲食搭配也可以提升你的免疫力。 第五個就是運動, 我們每天需要進行40分鐘的中等強度有氧運動, 如慢跑、騎自行車、 打乒乓球、羽毛球或登山等, 堅持每天運動有三大好處。 首先, 它有助於緩解消極情緒, 特別是對於那些容易抑鬱、焦躁、不安和焦慮的人來說, 運動是最好的兩樣。 其次, 運動可以幫助促進食物的消化和營養吸收。 第三, 運動對大便排泄和腸道蠕動 也有很大的幫助, 所以請記住每天都要運動啊。 中上所述, 這五個方面是我們長期維持免疫力的五個秘訣。 關注我, 我是營養師焦陽, 已經幫助上千人保持健康狀態。 此篇相同回報者之文章列表

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