精神科醫生和田秀樹今年3月出版⋯⋯

成為「幸齡者」的秘訣 2022-10-11 經濟觀察報近藤大介/文 9月19日是日本的「敬老日」。作為世界首屈一指的超級老齡化國家，日本遵照儒學精神，將每年的這一天確立為尊老敬老的日子。作為敬老日的慣例，日本總務省統計局會在這一天公布「目前日本的高齡者人數」等數據。所謂「高齡者」是指65周歲以上的老年人。今年的數據顯示，日本高齡者人數多達3627萬人，占日本總人口的29.1%！放眼全球，日本一直在高齡者人數占比方面遙遙領先，目前比排在第二位的義大利高出5個百分點以上。如果保持這個發展速度，再過3年，這個比例就能突破30%的大關。另外，在這3627萬高齡者中，百歲以上老人多達90526人。日本儼然成了人類迎接超級老齡化社會的「實驗國」。對於這種現狀，我的朋友，同時也是我大學前輩、精神科醫生和田秀樹今年3月出版了一本名為《80歲的牆》的書。該書一經發售，銷量就突破了50萬冊，一舉成為了時下最暢銷書籍。如果按照這個速度發展下去，這本書的銷量將超過100萬冊，從而成為日本今年最暢銷的書籍。現年61歲的和田醫生是一位專攻老年人精神類疾病的醫生，在過去的35年里，他累計治療了約6000名患者。同時，作為老年醫學專家，他寫過很多書，也參加過很多電視節目的錄製。用一句話來概括《80歲的牆》這本書，那就是「80歲老人的讚歌」。具體來說，這本書在「人生百年」的時代背景下，向80歲高齡的老人講述如何才能健康地活到100歲。現在，日本人的「平均健康壽命」(身心獨立、保持健康的年齡)男性為72.68歲，女性為75.38歲。而在「平均壽命」方面，日本男性為81.64歲，女性為87.74歲。從「平均壽命」中減去「平均健康壽命」，男性約有9年，女性約有12年的「需要他人護理的時間」。怎樣才能儘量減少這段時間，這就是和田醫生這本集大成之作的核心內容。和田醫生提倡把80歲以上的老人稱為「幸齡者」，而不是「高齡者」。因為在日語中，「高」和「幸」的讀音相同，都是「Kou」。日本的老年人每年可以享受一次免費體檢。日本人長壽也被認為是得益於這項政策。但和田醫生說，年齡超過80歲的老年人，不需要定期體檢，這是因為「健康的標準」因人而異。他還說：「醫生說的話，有的不要相信。」這是因為醫生接觸的都是「病人」，所以他們並不了解健康究竟是什麼。同時，他也反對老年人長期服用多種藥物，提倡「必要時只吃必要的藥即可」。換句話說就是，「為了預防什麼而服藥」幾乎沒有意義。按照這個觀點，老年人也不需要經常吃安眠藥。上了年紀睡眠時間減少是自然現象，沒有人會因為失眠而死亡。一天24小時，想睡就睡，想起就起，這是老年人的特權。另外，老年人普遍擔心的膽固醇值，即使高到一定程度也不用擔心。因為膽固醇是人體生成免疫細胞的原料。免疫細胞多，老年人患癌症的風險就會降低。另外，男性荷爾蒙的一部分也是由膽固醇構成的。如果膽固醇值過低，男性的身心健康將無以為繼。同樣，血壓高一點也沒有關係。50多年前，人類普遍營養不良。所以，血壓達到150左右時，血管就會破裂。但現在很少有人營養不良，所以即使血壓超過200也不會導致血管破裂。和田醫生將80歲高齡的老人成為「幸齡者」的秘訣總結為「44句話」，具體如下： 1.堅持步行 2.感到煩躁的時候就深呼吸 3.運動以身體不會感到僵硬為宜 4.夏天吹空調的時候多喝水 5.「尿布」對增加行動能力大有裨益 6.咀嚼的次數越多，身體和大腦就越有活力 7.記憶力衰退不是因為年齡的增長，而是因為長期不使用大腦 8.沒必要吃很多藥 9.不必刻意的降低血壓值和血糖值 10.獨處不代表寂寞，而是享受輕鬆的時間 11.偷懶並不是可恥的事情 12.無需上繳汽車駕照 (考慮到老年人駕駛機動車比較危險，日本悄然興起了「請老年人上繳駕照」的運動) 13.只做喜歡做的事，不做討厭做的事 14.老了也可以有性慾 15.無論如何，不要一直足不出戶 16.想吃什麼就吃什麼，微胖的身材剛剛好 17.不管什麼事都細緻地做 18.不要和自己討厭的人打交道 19.不要一個勁地看電視 20.與其和疾病鬥爭到底，不如和它共生共存 21.「車到山前必有路」是讓老人幸福的魔法咒語 22.吃肉，尤其是便宜的紅肉最好 23.泡澡時間保持在10分鐘以內 24.睡不著也不用勉強 25.做開心的事最有利於提升大腦的活性 26.想說什麼就說什麼，不必有太多顧慮 27.儘早找一個「家庭醫生」 28.不要過度的忍耐或者勉強自己，當一個「不良老人」也沒什麼不好 29.有時說過的話朝令夕改也沒問題 30.人生最後階段的痴呆是神的恩賜 31.停止學習就會變老 32.不要貪慕虛榮，擁有現在所擁有的一切就已經很好了 33.天真是老人的特權 34.越麻煩的事，其實越有趣 35.曬太陽會讓人開心 36.做對別人有益的事 37.悠閒地活在今天 38.慾望是長壽的源泉 39.以樂天派的狀態活著 40.輕鬆的呼吸 41.生活規則掌握在自己手裡 42.坦然接受一切 43.性格開朗的人會很受歡迎 44.笑門開福自來對於以上這些秘訣，日本人和中國人的看法可能不盡相同。但我們不得不承認，其中不乏很多值得參考的建議。最要的是，「幸齡者」這個新詞真的太棒了。

19 人回報・1 則回應・4 年前

心理學家和田秀樹出版了一本名為《80歲的牆》的書。該書一出版，銷售量就突破50萬冊，成為當時最暢銷的書。如果銷量維持下去，該書的銷量將突破100萬冊，成為日本年度最暢銷的書籍。 61歲的和田博士是一位專門研究老年精神疾病的醫生。他將80歲老人「幸福」生活的秘訣濃縮為44句話，如下： 1. 堅持行走。 2. 生氣時深呼吸。 3. 適量運動，避免身體僵硬。 4. 夏天吹冷氣時多喝水。 5. 尿布有助於活動。 6. 咀嚼越多，大腦和身體就越活躍。 7. 記憶力下降並非因為年齡，而是因為缺乏用腦。 8. 無需服用過多藥物。 9. 無需不必要地降低血壓和血糖。 10. 獨處並非孤獨，而是安然度過時光。 11. 懶惰並不可恥。 12. 無需花錢考駕照（日本正在進行老年人返還駕照的活動）。 13. 做你喜歡的事，不要做你不喜歡的事。 14. 即使到了老年，自然的慾望依然存在。 15. 無論如何，不要總是待在家裡。 16. 吃你喜歡吃的東西，輕度肥胖比較好。 17. 做任何事都要謹慎。 18. 不要和你不喜歡的人交往。 19. 不要一直看電視。 20. 與其與疾病抗爭，不如學會與疾病共存。 21. 「車子到山前，路自現」－這是老年人幸福的秘訣。 22. 吃新鮮水果和沙拉。 23. 洗澡時間不應超過10分鐘。 24. 如果睡不著，不要強迫自己。 25. 快樂的活動能促進大腦活動。 26. 說出你的感受，不要想太多。 27. 盡快找一位「家庭醫生」。 28. 不要過度耐心或強求；做個「大膽的老人」也不錯。 29. 有時候改變主意也沒關係。 30. 在人生的最後階段，癡呆症是上帝的恩賜。 31. 如果你停止學習，你就會變老。 32. 不要渴望名利；你擁有的已經足夠。 33. 純真屬於老年人。 34. 越是困難的事情，越是有趣。 35. 曬太陽能帶來快樂。 36. 做有益於他人的事。 37. 悠閒地度過今天。 38. 渴望是長壽的關鍵。 39. 快樂地生活。 40. 呼吸順暢。 41. 人生的原則掌握在自己手中。 42. 平靜地接受一切。 43. 快樂的人受人喜愛。 44. 微笑帶來好運。 *請務必與所有老年青年分享。謝謝*

24 人回報・1 則回應・10 個月前

老了更要吃肉！在日本，越來越多高齡者被醫生建議「要吃肉」。即便沒有經濟上的困擾，不少人還是堅持粗茶淡飯最養生，但長期下來反而營養不良，對健康造成很大的影響。老人醫學專家認為老化是一種營養不良，老人因為胃口變小，導致熱量營養攝取不足，免疫力下降，認知也下降。加上老人普遍蛋白質不足，所以才會建議老人「要吃肉」。據日本的報導，沖繩長壽的老人最多，就是因為他們喜歡吃肉、吃魚。許多人擔心吃太多蛋與肉會導致高血壓、高膽固醇等心血管疾病，但據日本抗老專家熊谷修教授表示，透過少吃肉多吃蔬菜來預防三高相關疾病，是 40 歲左右的中年人應做到的，等到 50 、 60 歲之後，這樣做反而不利健康，此時最重要的是控制老化速度，而粗茶淡飯只會加速老化。

1 人回報・2 則回應・4 年前

一位醫院的老院長寫給老友的信 MJ：你好！我目前已不太主張測定骨密度了，因為老年人測不測肯定都存在骨質酥鬆，而且隨著年齡的增加，骨質酥鬆的程度肯定會越來越嚴重，骨折的危險性就一定會越來越大。有一亇公式，即：骨折的危險性＝外部損傷力/骨密度。老年人容易骨折是因為分母值（骨密度）越來越小，所以骨折的危險性一定會越來越大，因此老年人預防骨折的最重要措施就是千方百計預防意外損傷。關於如何才能降低意外損傷，就是我總結出來的所謂秘訣的七個大字？，即：「小心，小心，再小心！具體措施包括： 1. 絕不要站在椅子或凳子上去取東西，再矮的凳子也不行。 2. 下雪天一定不要出門。 3. 洗澡或如廁時要特別小心，以嚴防滑到。 4. 睡覺前一定要把屋裡的地面收拾乾淨。 5. 半夜裡起床時一定要先開燈，再起身。 6. 外出一定不要去擠(趕)公共汽車。 7. 老年人一定要坐著穿褲子。 8. 萬一跌倒，一定要用手伸出去撐地，寧可讓前臂手腕部位骨折，也不要讓髖關節部位的股骨頸發生骨折，所謂「丟車保帥」。關於增加骨質我也主張食補（乳製品、豆製品和海產品，尤其是小蝦皮，含鈣量高）比藥補強。另外就是適當進行戶外活動，因為曬太陽（在紫外線照射下，皮膚內的膽固醇會轉變成維生素D，對促進腸道對鈣的吸收和成骨細胞活動有利）有延緩骨質酥鬆的作用。一、老年人應該注意的幾件事: （1）退休後盡量別去原單位，因為真正喜歡你的人不多。（2）不要和年輕人攪和，你和他們不是一個層次。（3）能自理的時候，不要和孩子們在一起生活。（4）自己能做的事情自己做，哪怕質量差點，也不要麻煩別人，包括自己的孩子。（4）做自己喜歡做的事情，吃自己喜歡吃的東西。（5）什麼「保健品」也不要相信，因為那都是騙人的，有時候還會起反作用。（6）有病及時就醫，別怕醫生嚇唬你，因為老年人身體的各個器官功能衰退，是自然規律。（7）現代化的東西，比如「智能手機」等，要認真的學習研究，別認為你學不會。（8）把金錢看輕點，因為那個東西再多，你除了有病用得上，其他地方用不了多少。（9）善待自己的老伴，因為真正用人的時候，她（他）比誰都強。（10）不要攀比別人的家庭，不要老說別人的子女如何孝順。二、老年養生防摔跤（1）總結考察了三百多位百歲老人後發現驚人的數據，凡是摔過一跤的百歲老人，幾乎都在三個月內必死無疑。（2）摔跤不一定會骨折，但摔倒時的振動衝擊力會使老人全身機能處於散架斷路狀態，經絡不通，不能成為有機整體達到自我平衡調節，導致臟腑各功能快速衰竭，所以快速死亡。（3）蔣公的死亡也是源於一次撞車，雖然外表皮沒有受損，但心臟辦膜受到強力的衝擊脫垂移位，造成心臟供血不足，人為的造成心臟病，最後心力衰竭，蔣公最後也說這次車禍讓他折壽十年，終年88歲。（4）特別注意衛生間防滑，上樓梯注意不要摔倒，大家多多保重。所以老年人一定要注意防滑防摔倒，摔倒一次，折壽十年。因為筋骨筋脈全部破壞了。做手術於事無補，保守治療也是拖死。因此，小心小心再小心，這是我對老年友好們的忠告。

15 人回報・1 則回應・5 年前

義大利有一位93歲的老人因為新冠肺炎住院，在他的病情稍有好轉之後，他被告知需要付清呼吸器的醫療費用。這時看著帳單的老人嚎啕大哭了，醫生安慰勸他不要因帳單費用而哭泣，老人接下來說的一番話使得醫生都落淚了。老人說：“我不是因為要付錢而哭泣，我可以付清所有的錢，我之所以哭是因為我已經呼吸上帝賜給我的空氣93年了，卻沒付過一分錢，在醫院使用一天呼吸器却要付5000元。你知道嗎？我欠上帝有多少錢了嗎？我以前從沒有為此感謝過祂”。醫生聽了低下頭也落淚哭了起來！感謝你所擁有的，珍惜你所擁有的，因為不是所有的事情，都是理所當然的。

1 人回報・1 則回應・5 年前

路，爺爺！一位 80 歲的老人去醫院做全身檢查。醫生很驚訝地看到他完全健康快樂。醫生：“你身體健康的秘訣是什麼？” “我在太陽升起之前起床出去騎自行車，然後回家喝兩杯酒。也許這就是我身體健康的秘訣。” 醫生：“好。那說明你基因一定很好。請問你父親去世時你幾歲？” “我父親去世？誰告訴你他死了？” 醫生（驚訝）：“你的意思是你80歲了，你父親還活着？那他現在多大了？” “他已經 102 歲了。他今天早上和我一起騎自行車，然後還喝了兩杯酒。” 醫生：“很好，這說明你家的基因肯定是長壽的。那你爺爺死的时候多大？” “嘿！為什麼现在要殺我爺爺？” 醫生_（不解）：_“你是說你80歲了，你爺爺還活着？他幾歲了？” “他已經123 歲了。” “他今天早上也和你一起騎自行車，還喝了酒？” “没有，爺爺今天早上没有來。” 醫生：“為什麼不呢？” “因為他今天要结婚了。” 醫生（快要瘋了）：_“他為什麼要在123歲结婚？？” ”誰說他要结婚的？他不得不被迫。” 醫生喊道：“可是_為什麼？”_ “因為女孩懷孕了。” _*（在此之後，醫生關閉了他的診所，從此開始定期騎自行車和喝酒）*_ 享受你的假期!!!

3 人回報・1 則回應・4 年前

書名：這樣過日子剛剛好作者：日本老年醫學專家、照護醫院創辦………大塚宣夫 Part1… 上了年紀以後，不想做的事情不做也沒有關係。 01　老了以後還想保持健康的話，就不要對事情太認真，當一個隨心所欲的老人。 02　比起尋找自己想做的事，不如停止做那些不想做的事。 03　沒有人會因為不洗澡而喪命。洗澡不用天天洗，隔三天洗一次就夠了。 04　在想睡覺的時候睡覺，想起床的時候起床，有什麼不好？ 05　上了年紀以後，不用勉強自己做什麼斷捨離。 06　營養均衡對人的壽命長短幾乎沒有什麼影響。 07　希望高齡者保持規律作息的家人vs．想以自己喜歡的方式生活的高齡者。 Part2… 夫妻之間不用凡事都綁一起，保持適當距離比較好。 08　「另一半只要身體健康，不在家才好。」退休以後，更要擁有自己的生活。 09　夫妻同遊，不宜勉強為之。 10　只要有了名片和會議，男人就能莫名地振作起來。 11　給全天下的丈夫：對妻子而言，和你在一起的時間已經夠多了。 12　給全天下的妻子：將丈夫作為「管家」來雇用吧。 Part3… 不在意健康反而能活得長久。 13　六十幾歲還不算是老後。到了七十五歲以後，才是老年生活的開始。 14　把自己的實際年齡乘以零點八，當作是真實年齡正好。 15　過了七十五歲以後，肌力訓練就沒有什麼意義。 16　老年人就算臨時取消約定也沒有關係。有人邀約的話，總之先說YES。 17　上了年紀以後交到的新朋友，意外地也很投緣。 18　老人家之所以脾氣暴躁，其實是在生自己的氣。 19　老年人沒有過勞死。勞動過度而突然離世＝無病無痛地壽終正寢。 Part4… 將家人和金錢都劃分清楚，讓關係保持融洽。 20　和子女同住也有可能是加速衰老的原因。 21　以前在職場上的自尊，還是快點扔了比較好。 22　退休金什麼時候用？就是現在呀！ 23　不要指望國民年金。比起儲蓄，還不如去工作。 24　重要的是包紅包和一句謝謝。正因為是家人，才更該將這點牢記於心。 25　不要留下財產，把錢用完是為了子女們著想。 26　光靠親情做不了看護，能仰賴的只有家人以外的第三者。 27　看顧者與被看顧者的體會：「隨心所欲地看護」提案。 Part5… 現在正是認真考慮「如何死去」的時候。 28　人總有一天會死，一定會死。是時候該認真準備了。 29　想想自己能活到幾歲，又是以何種方式死去。 30　培養「看顧自己的能力」，就能充實地迎接人生盡頭。

1 人回報・1 則回應・5 年前

驚喜來了！花點時間耐心把它看完…. 喬治華盛頓大學醫學院院長認為，老年人的大腦比人們普遍認為的要實用得多。在這個年齡段，大腦左右半球的互動變得和諧，從而擴大了我們的創作可能性。這就是為什麼在 60 歲以上的人群中，您可以找到許多剛剛開始其創作活動的人。當然，腦子已經不像年輕時候那麼快了。然而，它獲得了靈活性。因此，隨著年齡的增長，我們更有可能做出正確的決定，並且更少受到負面情緒的影響。人類智力活動的高峰出現在 70 歲左右，此時大腦開始全力工作。隨著時間的推移，大腦中髓磷脂的數量會增加，這是一種促進信號在神經元之間快速傳遞的物質。因此，與平均水平相比，智力能力提高了 300%。同樣有趣的是，一個人在 60 歲之後可以同時使用 2 個半球。這使您可以解決更複雜的問題。蒙特利爾大學的Monchi Uri教授認為，老年人的大腦會選擇消耗較少能量的路徑，剔除不必要的，只留下正確的選項來解決問題。進行了一項不同年齡組參與的研究。年輕人在通過考試時很迷茫，而60多歲的人卻做出了正確的決定。現在，讓我們看看60到80歲之間的大腦特徵，他們真的是粉紅色的。老年人大腦的特徵。 1. 大腦的神經元不會像你周圍的人所說的那樣死亡。如果一個人不從事腦力勞動，它們之間的聯繫就會消失。 2. 由於信息過多而分心和健忘。因此，您無需將一生都集中在不必要的瑣事上。 3. 從60歲開始，一個人在做決定時不像年輕人那樣只用大腦的一個半球，而是兩者都用。 4. 結論：如果一個人過著健康的生活方式，活動能力強，有可行的身體活動並且精神充分活躍，那麼智力不會隨著年齡的增長而下降，只會增長，在 80-90 歲時達到頂峰。健康提示： 1）不要害怕變老。 2）努力發展智力。 3）學習新手藝，製作音樂，學習演奏樂器，畫畫！舞蹈！ 4) 培養對生活的興趣，與朋友見面交流，規劃未來，盡量去旅行。 5) 不要忘記去商店、咖啡館和表演。 6) 不要一個人閉嘴，這對任何人都是有害的。 7) 積極向上，始終懷著這樣的想法生活：跟隨：“所有美好的事物還在我面前！” 資料來源：新英格蘭醫學雜誌。請將此信息傳遞給您 60、70 和 80 歲的家人和朋友，讓他們為自己的年齡感到自豪😉

21 人回報・4 則回應・3 年前

北京醫院院長送給老人五句話：很多「病」不算病，正常老化罷了一、你這不是病，老了。二、很多你以為的“病”，不是病，是身體在老去的訊號。 1.「記性差」不是阿茲海默症，是老年腦的自保機制。別急著嚇自己。這是大腦在變老，不是病。如果你只是忘了鑰匙放哪，但還能自己找回來，那就不是癡呆。 2.「走路慢、腿腳不利索」不是癱，是肌肉在退化，解決方法不是吃藥，是動。 3.「睡不著」不是失眠症，是大腦在調整節律。但這不是病，是「睡眠結構」變了。別亂吃安眠藥。長期靠安眠等藥物入睡，會增加跌倒、認知障礙等風險。老年人最好的“安眠藥”，是白天多曬太陽、保持規律作息。 4.「滿身痛」不是風濕，是神經老化的正常反應。很多老人說：“我這手臂腿哪哪都疼，是不是風濕、骨質增生啊？” 骨質確實會變鬆、變薄，但99%的“渾身疼”，不是病，是神經傳導變慢，疼痛感放大了。這叫做“中樞敏化”，是老年人常見的生理變化。止痛藥不是解決之道，運動和物理治療，才是調節方式。可以應用推薦“泡腳+睡前熱敷+輕按摩”，比吃藥有效得多。 5.「體檢異常」不是生病，是指標標準沒更新。世界衛生組織建議，老年人體檢指標要「寬鬆處理」。膽固醇也是一樣。老年人膽固醇稍高，反而更長壽。因為膽固醇是合成荷爾蒙和細胞膜的原料，太低反而容易免疫力下降。《中國高血壓防治指南》也明確指出：老年人降血壓目標是<150/90 mmHg，而不是年輕人的標準<140/90。不要把“老化”當“生病”，不要把“變化”當“病變” 老化不是病，是必經之路。應該對老人和子女說幾句話：第一，記住：不是所有的不舒服都是病。第二，老人最怕“嚇”，不要被體檢報告嚇倒，也不要被廣告忽悠。第三，子女最該做的事，不是帶父母跑醫院，而是陪他們散步、曬太陽、吃飯、說話。老化不是敵人，錯誤認知才是。

115 人回報・1 則回應・1 年前

蔡總統說臺灣不會打仗去延長兵役甚至把學生造冊列館現在連80歲的老人家都受到民防動員召集令要他6月13號準時去參加編圖演訓不去最高還會罰15萬元我們這個領導也沒有零零的限制啊這都很正常的這兩岸兵兄戰危才連80歲都徵召還是徵召領長是常態之前有這樣的情況過嗎沒有沒有平平安安 70歲以來沒被徵召過如今活到80歲蔡英文執政下竟然要被民防徵召根據法規年齡超過70歲根本不該參加任何作戰動員難道臺灣如此急迫連80歲的老人都得參戰因為只要是超過了70歲也就不民防動員了 80歲還能夠怎麼樣不躺在醫院已經不錯了因為我們現在平均年齡就是80歲男生到77歲就已經走了女生是到82歲你動員80歲的老翁那會變成負擔專家說如果80歲的老人家被動員恐怕醫護得跟在旁邊量心臟血壓就問問長輩們政府動員資深長者搞民防恰不恰當有人嘲諷當蔡總統的親戚在美國賴副總統還是個美國人阿公當然只能輪到80歲的老人家上戰場為什麼80歲老翁要上戰場因為民進黨這些人可是不上戰場他們到時候全部都跑掉了只剩下這些老弱殘兵去拼了就算你不想上戰場你家就變戰場你能不上戰場嗎當蔡總統說別販賣戰爭的恐懼感如今看看這張80歲的老人民防動員單這種離譜的恐懼不正是政府製造出來記者張昭鵬王志衡台北採訪報導

1 人回報・1 則回應・3 年前

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