體內維生素D濃度越高，越能抵擋新冠肺炎？營養師曝有「3管道」能取得 - Yahoo奇摩新聞 https://ynews.page.link/gKKH

幫大家摘要重點： 預防新冠肺炎拉高自己的免疫力和幾個習慣 1.充足睡眠超過7小時 2.吃優質蛋白，不要吃糖 3.多曬太陽補充維生素D 4.每天洗熱水澡提高體溫，不利於病毒的存活 5.回到家後用茶水、或鹽水或水加碘等等漱喉嚨，讓病毒無法留存

整理江守山醫生提高免疫力建議： 1.充足睡眠(7小時) 2.優質蛋白質 3.曬太陽 (或補充維生素D) 4.洗熱水澡5分鐘 5.多漱喉 此外 #多喝茶，尤其是紅茶，證實可有效抑制在口腔內的新冠病毒活性#

「維生素D吃多了易失智」的新聞讓許多人擔心維生素吃過量，但是維生素D能幫助預防骨質疏鬆、有助增強抵抗力預防感染、降低憂鬱情緒等健康益處，怎麼辦？專家說，曬太陽是最有效又免費的補充維生素D方式，不過怕曬傷、曬黑的人都曬錯時間了。 只有正午11點到下午3點的紫外B光波長能生成足夠的維生素D 因為台灣日曬強烈，常聽到氣象局警告早上10點到下午2點的紫外線強，建議在這段時間避免外出。也常聽到有人建議，要獲得維生素D，只要在清晨8、9點，或是下午、傍晚5、6點陽光比較不那麼強烈時到戶外曬太陽就好。不過雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說，在那些時間去曬太陽，都曬錯了，因為能有效從紫外光吸收維生素D的時間，只有在正午11點到下午3間之間。 看更多：維生素D補太多竟易失智！這樣補最安全 腎臟科醫急壞，怕病患不敢吃、易骨折 林旻樺說，皮膚暴露於紫外線B（UVB）輻射（290–315 nm）會刺激表皮細胞質膜的「7-脫氫膽固醇」，才能在人體產生順式維生素D和順式維生素D3前趨物。只有正午的紫外線波長是符合這個波長。 清晨或下午日照角度較低，UVB多數被隔絕掉 其他時間的紫外線也很強，為什麼無法產生足夠維生素D？林旻樺說，這個重點在陽光曬到表面的角度問題。地球的赤道跟太陽之間有約23.4˚ 的夾角，使得太陽照射到地球表面的陽光角度不同。 在清晨或是下午，日照角度比較低的時候，陽光穿過大氣層的路徑比較長，能產生維他命D的紫外線UVB被隔絕掉大半部，特別是有效波長的290～315段的UVB無法順利抵達地球表面，讓人體生成維生素D的成效不佳。也有人因為怕熱，坐在家裡開窗曬太陽，以為也可以得到維生素D。 但其實通過窗玻璃在室內傳播的自然光無助於維生素D的生成作用，因為窗戶玻璃不傳播大於334nm波長的UVB射線。所以想要得到陽光有效的維生素D，一定要正中午，如果是選擇在早上和下午才去曬太陽，生成維他命D的效率都不好。 正午的陽光只要曬10-15分就夠！ 不過也不要怕正中午曬太陽會曬黑或曬傷，林旻樺說，有成效的UVB光只要曬10到15分鐘，每周只要曬2次，人體就能生成足夠的維生素D。如果1天曬超過15分鐘，之後人體轉化的劑量飽和，不但日曬沒有成效，更會造成皮膚彈性纖維老化、長斑、變黑。 她提醒，雖然吃香菇、小魚干等食物也可以補充維生素D，但是陽光照射導致的皮膚產生的維生素D，至少佔人體維生素D來源的80%，所以要有效曬太陽，才能補足身體所需的

重點摘要: 免疫力才是硬道理 第一、睡眠充足+睡眠品質+++。 第二、吃好吃對，吃優質蛋白，優質營養。 第三、曬太陽+補充維生素D。 第四、到家就要漱喉。 第五、洗熱水澡，拉高體溫。 醫師5建議抗疫！做到這項風險降6成

提昇免疫力的方法： 1、7個小時以上的充足睡眠。 2、多攝取優質蛋白質、避免精製糖。 3、多曬太陽、補充維生素D。 4、常漱喉，避免上呼吸道感染～水、漱口水、鹽水、茶均可。 5、洗熱水澡，41度5分鐘，拉高體溫。

整理一下～ (()提升免疫力才是硬道理()) 1.充足睡眠：每天7小時 2.補充優質蛋白素：抗體原料 少吃糖：精緻糖白血球睡五小時 3.多曬太陽，提高維生素D 4.回家立刻漱喉：水、鹽水、漱口水、茶（有茶多酚）都可以 5.一週至少四次熱水澡

如何增強免疫力 （江守山醫師） 1、睡眠充足： 每天至少睡足7小時以上。 2、吃得好： 多吃優質蛋白質，不吃糖。 3、多曬太陽： 或補充維生素D。 4、水漱喉： 口水中含有高量的病毒，每天回家水漱喉。 5、洗熱水澡： 41°C / 5分鐘，提高體溫。

很棒的訊息 下方有留言 供大家參考 感謝楊醫師的介紹！ 誰需要刺突蛋白解毒？（1）注射過會讓身體產生刺突蛋白的疫苗的人。打越多針越需要。（2）感染過COVID-19 的人。尤其是免疫力低下的人。 建議補充的營養素和藥物，詳細的使用方法請自行查閱相關的資訊或諮詢專業的醫師。（1）維生素C（由新鮮蔬果攝取）。（2）維生素D3（要抽血檢測，不足的人要補充）。（3）鋅。（建議補充）。（4）伊維菌素／槲皮素／兒茶素（EGCG）三選一。（5）n-acetyl cysteine（建議補充）。（6）Melatonin（可以補充，尤其是睡眠不好的人）。（7）鎂、維生素K2（不足的要補充）。 除了營養素和藥物，其他能幫助解毒的方法也要併用。（1）水要喝夠（30~40cc/kg/day）（2）不喝冰飲，不吃冰食。（3）晚餐後不吃東西，可以喝水。（或者每天16～18小時斷食，或者日中一食）（4）少吃會讓身體發炎的食物。（5）少吃會讓身體變成酸性體質的食物。（6）泡澡、泡溫泉、桑拿、紅外線。（7）早睡早起。（8）適度運動，不要太劇烈。（9）常懷感恩心和慈悲心。

江守山醫生建議 除戴口罩及消毒 也要增強免疫力 方法如下 1.每天睡眠滿7小時 2.少吃精緻糖 （吃精緻糖導致白血球休息5小時無法對抗病毒） 3.多洗熱水澡 （41度*5分鐘可殺病毒） 4.多曬太陽或吃維生素D 5.多吃優質蛋白 6.外出回家先漱喉嚨 （鹽巴+水，茶，清水，優點+水）