日本老年醫學研究發現,步伐小的人認知功能衰退的風險可達三倍以上。
步伐,也就是步幅變小,也是腦中某處的迴路堵塞所導致。
但是,只要你努力邁大步,老就會為了實踐這點,創造出新的迴路。
1.重點不是走路速度,而是步幅的大小。
研究者發現,步調快慢與認知功能衰退,看不出因果關係。
要確認腦是否健康,最重要的是步幅能否擴大。
最新研究指出,步幅不穩定的人表示認知功能有問題,
且腦部異常造成步幅變窄,是不可顛覆的事實。
因此,只要你能夠刻意跨大步走路,就證明你的腦能夠正常發揮功能。
只要步伐比現在大一點,一患失憶症的風險就會減半。
2.大步走的好處不可不知。
1.刺激神經迴路。
2.找回肌肉活力。
3.提升心肺功能。
4.使血管有彈性。
5.預防老年痴呆。
6.讓心情變開朗。
大步走都有,但步法大才是健康長壽,預防失智的關鍵。
3.簡單跨大步,足以改變你的人生。
跨大步的走路方法看似簡單,大有詢問。
如果你的腰腿不利,腦部不協調,無法保持平衡。
僅次我訓練,持續大步走,你將體驗到。
1.大步走路姿勢會變好。
2.視線變高,手臂會確實擺動起來。
腳尖也會跟著朝上,整個人看起來更有精神。
3.全身的肌肉比過去更活躍,運動量大幅增加。
4.全身的血液循環會變好。
5.因為腦和腳之間的姿勢變幻,變得頻繁。
為了處理這些姿勢,大腦會更加活化。
4.步幅要多寬才算理想呢?
步幅是指一腳的腳跟,到另一腳腳跟的距離。
不分男女,任何人都適用的步幅目標是65公分。
即使你沒有做到這個數字,也不用閉關。
只要步伐能夠比現在的大一點,多一至三公分就是進步。
表示你有機會越走越好,越走越大步行。
日本萬民銀髮族的實驗發現,
步幅65公分是決定健康長壽的關鍵。
5.大步走是預防失智提早上來。
是否會得失智症,與你現在幾歲無關。
越年輕就開始訓練腰腿越有力。
1.年輕人開始大步走沒有太早的問題。
高齡者現在就開始大步走,也沒有什麼太晚的問題。
就算沒有器材,沒錢,沒時間,也能辦到。
利用通勤或購物時,稍微跨大步伐走路,這樣就足夠了。
抬頭挺胸,跨大步走路,一下子就會看起來年輕了十歲。
而且真的會很有精神,還能預防失智症。
得到健康長壽,是最棒的收穫。
步幅只要增加5公分,就能夠回春5歲。
增加10公分,就能夠年輕10歲。