真的假的

為什麽我們要餓著入睡?
因為到了晚上當你不吃夜宵的時候
我們的身體就會消耗掉所有的能量
然後我們的胰腺就會分泌出胰高血糖素
然後胰高血糖素就會釋放出我們的肝糖源
當我們體內的糖源消耗的差不多了
你的血糖就會逐漸下降
這時你的大腦就會感到飢餓
提醒你該吃飯了
在這種情況下
忍耐一下,承受一下
那麽你的身體就會悄無聲息的開啟你的燃脂開關
將你體內儲存的脂肪分解
為你的身體提供能量
比如你肚子裏的脂肪
比如你五臟六腑裏的脂肪
比如你肝臟裏的脂肪
這一行為對我們的身體有很大的好處

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為什麽我們要空腹入睡呢? 晚上,當我們不進食的時候,一旦晚餐提供的能量被身體消耗殆盡, 一線會開始釋放移高血糖素,它會促使肝臟釋放糖原。隨著糖原的逐漸消耗,血糖水平會下降, 大腦就會發出咕咕叫的飢餓信號,向你發出吃東西的提示。但是,如果你能忍耐一下,堅持不進食,你的身體就會以自我保護為目的, 悄悄地打開燃脂的開關,開始分解儲存在體內的脂肪來提供能量, 它們包括腹部、內臟和肝臟等部位的脂肪。這種方式對改善身體健康狀況有著非常積極的作用, 所以,空腹入睡對改善健康可是大有比喻。我是有溫度的營養師,關注我,帶你提高健康認知。

11 人回報・1 則回應・3 年前

不能頓頓吃飽﹐每頓飯只吃六七成﹐除了是青少年﹐身體正在發育﹐活動量極大﹐或者你中年以後勞動量極大﹐體力支出量極大﹐你頓頓可以吃飽﹐一般人在中年以後﹐你不但每一頓飯不能吃飽﹐而且你不能一日三餐﹐現在講一日三餐這個講法是非常不成立的﹐古人﹐活動量有多大﹐一日三餐才成立﹐ 你只要過度吃飽﹐就會帶來嚴重的後果﹐要知道所有動物﹐包括人類﹐都是在吃不飽飯的過程中進化﹐因此找見飢餓感是健康的第一要素﹐請想想你一天三頓飯你還能有飢餓感嗎﹐所以中年以後文職工作者﹐無論如何一天只能吃兩頓飯﹐我建議大家﹐緊緊實踐﹐ 不吃早餐﹐有人說不吃早餐就得什麼膽囊炎之類﹐或者膽囊結石﹐全是下白﹐這兩頓飯還盡量不要岔開﹐比如﹐中午12點吃午飯﹐早點七八點﹐或者不吃早點﹐吃晚點﹐晚飯六七點﹐也就是說﹐你有一頓飯跟下一頓飯間隔的時間要超過14小時﹐幹什麼﹐找見強烈飢餓感﹐ 一天沒有飢餓的那個感覺和飢餓的那個時段﹐你一定要出麻煩﹐一餓就吃是找死﹐請記住﹐因為你在吃飯以後﹐你的胰島貝塔細胞分泌胰島素﹐而你只有在強烈有飢餓感的時候﹐胰島細胞才開始休息﹐胰島阿爾法細胞開始分泌胰高血糖素﹐胰高血糖素不僅調動儲存在細胞內的所有能量﹐包括糖原和脂肪而且胰高血糖素的分泌時段﹐是整個身體﹐生理狀態﹐細胞的總修復時間﹐因此每天必須有真正的持續飢餓﹐才是健康之本﹐請記住﹐你是在飢餓中進化了上千萬年才來到這個世上﹐所以你最適應的是事﹐

1 人回報・1 則回應・3 年前

【空腹減重的危險】近來有兩位男士告知，他們減重的模式是一天只吃一餐。不論男女，首先這方式的復胖率極高，另外更要注意的是對健康的危害。讓我們一起來看看身體會怎麼反應： ❎為了維持器官的運作，身體會持續消耗熱量，造成血糖降低 ❎身體去消耗肝臟裏的肝糖（glycogen)以來保持血糖平衡 ❎在12小時後肝糖耗盡，只好找上肌肉中的蛋白質。因此空腹減重導致的體重下降，除了原本的脂肪外，其實絕大多數是消耗肌肉量。危險性則有： 🚫胃部分泌的胃酸，未能有食物中和直接進入腸道。腐蝕胃腸黏膜，潰瘍的產生。 🚫飢餓狀態，血清中的游離脂肪酸會增加，大量脂肪酸進入肝臟。 🚫身體缺乏幫助代謝的酶類與維生素，導致肝臟脂肪堆積。因此，減重時仍要營養均衡，空腹減重的方式不但耗掉了養份，更增加了病痛的機率。

1 人回報・1 則回應・7 年前

不能蹲蹲吃飽﹔每頓飯只吃六七成﹔除了是青少年﹔身體正在發育﹔活動量極大﹔或者你中年以後勞動量極大﹔體力支出量極大﹔你蹲蹲可以吃飽﹔一般人在中年以後﹔你不但每一頓飯不能吃飽﹔而且你不能一日三餐﹔現在講一日三餐這個講法是非常不成立的﹔古人活動量有多大﹔一日三餐才成立﹔ 但要知道﹔你只要過度吃飽﹔就會帶來嚴重的後果﹔要知道所有動物﹔包括人類﹔都是在吃不飽飯的過程中進化﹔因此找見飢餓感是健康的第一要素﹔請想想你一天三頓飯你還能有飢餓感嗎﹔所以中年以後文職工作者﹔無論如何一天只能吃兩頓飯﹔我建議大家﹔緊緊實踐﹔你要麼不吃晚飯﹔ 要麼不吃早餐﹔有人說不吃早餐就得什麼膽囊炎之類﹔或者膽囊結石﹔全是下白﹔這兩頓飯還盡量不要岔開﹔比如中午十二點吃午飯早點七八點﹔或者不吃早點吃晚點﹔晚飯六七點﹔也就是說你有一頓飯跟下一頓飯間隔的時間要超過十四小時﹔幹什麼﹔找見強烈飢餓感﹔ 也就是說你一天沒有飢餓的那個感覺﹔和飢餓的那個時段﹔你一定要出麻煩﹔一餓就吃是找死﹔請記住﹔因為你在吃飯以後﹔你的胰島貝塔細胞分泌胰島素﹔而你只有在強烈有飢餓感的時候﹔胰島細胞才開始休息﹔胰島阿爾法細胞開始分泌胰高血糖素﹔胰高血糖素不僅調動儲存在細胞內的所有能量﹔ 而且胰高血糖素的分泌時段﹔是整個身體﹔生理狀態﹔細胞的總修復時間﹔因此每天必須有真正的持續飢餓﹔才是健康之本﹔請記住你是在飢餓中進化了上千萬年才來到這個世上﹔所以你最適應的是適應小紅生

5 人回報・1 則回應・3 年前

不能頓頓吃飽﹔每頓飯只吃六七成﹔除了是青少年﹔身體正在發育﹔活動量極大﹔或者你中年以後勞動量極大﹔體力支出量極大﹔你頓頓可以吃飽﹔一般人在中年以後﹔你不但每一頓飯不能吃飽﹔而且你不能一日三餐﹔現在講一日三餐這個講法是非常不成立的﹔古人活動量有多大﹔一日三餐才成立﹔ 但是要知道﹔你只要過度吃飽﹔就會帶來嚴重的後果﹔要知道所有動物﹔包括人類﹔都是在吃不飽飯的過程中進化﹔因此找見飢餓感是健康的第一要素﹔請想想你一天三頓飯你還能有飢餓感嗎﹔所以中年以後文職工作者﹔無論如何一天只能吃兩頓飯﹔我建議大家﹔緊緊實踐﹔你要麼不吃晚飯﹔ 要麼不吃早餐﹔有人說不吃早餐就得什麼膽囊炎之類﹔或者膽囊結石﹔全是下白﹔這兩頓飯還盡量不要岔開﹔比如中午12點吃午飯﹔早點七八點﹔或者不吃早點﹔吃晚點﹔晚飯六七點﹔也就是說你有一頓飯跟下一頓飯間隔的時間要超過14小時﹔幹什麼﹔找見強烈飢餓感﹔ 如果你一天沒有飢餓的那個感覺和飢餓的那個時段﹔你一定要出麻煩﹔一餓就吃是找死﹔請記住﹔因為你在吃飯以後﹔你的胰島β細胞分泌胰島素﹔而你只有在強烈有飢餓感的時候﹔胰島細胞才開始休息﹔胰島α細胞開始分泌胰高血糖素﹔胰高血糖素不僅調動儲存在細胞內的所有能量﹔ 而且胰高血糖素的分泌時段﹔是整個身體﹔生理狀態﹔細胞的總修復時間﹔因此每天必須有真正的持續飢餓才是健康之本﹔請記住你是在飢餓中進化了上千萬年才來到這個世上﹔所以你最適應的是試﹔

1 人回報・1 則回應・3 年前

我希望我關心的人能夠聽到這個脂肪肝然後糖尿病家長就特別納悶家長說十幾歲的孩子怎麼會有脂肪肝呢怎麼會有糖尿病呢就不明白運動量那麼大對吧一問無一例外都是晚上寫作業的時候媽媽在那邊切一盤水果遞過來就是媽媽就覺得說水果嘛吃多少都沒事所以就一盤水果弄進來孩子啪啪全吃裹糖是非常危險的東西我們過去的理念完全是錯的我們吃東西光是衡量熱量你讀一下這本書你就知道人的胖瘦跟熱量無關你比如說威士忌酒的熱量是極大的那麼多人喝高熱量的這個白酒威士忌酒對吧他並沒有變胖根本不是熱量的吃紅燒肉都不會變胖吃的那紅燒肉啊那大肥肉吃進去根本留不住就你吃那大肥肉進去沒用的直接就排泄掉了它是不會我們想像的吃進去變成脂肪留在你體內了但是我告訴你最可怕的是什麼你吃進去的糖百分之百都跑不了就是你吃著水果這一盤水果啪吃下去了這裡邊含的叫單糖就是過去人說裹糖嘛對吧水果是裹糖裹糖是特別適合被儲存起來的糖源所以這個裹糖進到這個體內以後它就立刻會被留下來人體並不具備很強的代謝糖的能力人必須得分泌胰島素胰島素把糖加工成糖源然後停留在我們的肌肉裡邊我們的肌肉只要一運動把這個糖源消耗掉能量就來了嘛對吧但是有過多的糖進入體內以後胰島素一加工糖源滿了你的肌肉儲存糖源是有限的所以為什麼我們說健身的時候你增肌以後有助於減肥呢就增肌以後儲存糖源的這個地方多了但是大部分的人儲存糖源是有限的多餘的糖變成什麼呢變成甘油三脂也就是說堵塞我們血管的那些東西使我們變胖的那些東西在我們的這個脂肪肝上面沉澱的那些東西都不是來自於你攝入的脂肪不是來自於熱量而是來自於你攝入過多的糖這才是要命的東西這本書叫《飲食書》非常顛覆地告訴我們這個原理這是我最近很著迷的一本書就是雖然很薄啊但是對我影響很大這本書的作者是一個非常著名的糖尿病的醫生你知道糖尿病這個病啊厲害了就是它是百病之核心就是幾乎你身上各式各樣所有的病都跟糖有關所以他說你唯一要想讓自己健康控糖盡量少吃水果水果他說你不吃都沒事你吃點維生素片你就不需要吃水果了水果就是補充點維生素嘛因為人體不能合成維生素C 所以你就吃點這個現在的水果為什麼更不能吃呢這個作者也講到了咱們的體會也有尤其他在日本你沒發現日本的水果都特別甜嗎日本的葡萄綠葡萄最近在中國特別流行那玩意極甜日本的橙子日本的杏桃都甜的要命他說這都是人工改造的我們小時候吃蘋果是需要勇氣的就是好酸啊蘋果你要咬你得知道這蘋果有多酸所以你一定會準備很酸那種感覺現在你很難吃到一個酸蘋果現在蘋果全是甜的橙子全是甜的含糖量越來越高我們人的身體承受力越來越差我結合我見過的很多案例和我自己自身的體會我發現這本書太重要了這本書就是教大家怎麼吃飯飲食術你們大家都轉發轉發吧這麼好的知識讓更多人聽懂希望大家能夠吃得更健康一點它是跟我們的身體健康密切相關的一個東西我覺得這書應該做到人手一冊所以這書我覺得每個人現在聽到有緣

16 人回報・1 則回應・2 年前

你知道一瓶可樂會對我們的身體造成多大的影響嗎? 喜歡喝可樂的趕緊滑走,因為我怕你看完以後就再也不想喝了。首先我們要知道,一瓶罐裝可樂的含糖量就高達驚人的35克, 而我們日常生活中一湯匙白糖的量僅有5克。因此當你喝下一罐可樂時,就相當於一口氣直接吃下了7勺白糖。這些糖分進入身體後,只需10分鐘就會被身體吸收並進入血液, 從而導致你的血糖急劇飆升。當一線察覺到身體的血糖濃度異樣後,為了維持身體的血糖平衡, 它就會分泌大量胰島素來應對過高的血糖。但由於一次性攝入的糖分過多,胰島素也無法完全分解。此時過剩的糖分就會轉為脂肪並堆積在你的身體。除此之外,一罐可樂中還含有近40毫克的咖啡因。這些咖啡因會在40分鐘後被身體吸收, 在咖啡因和糖分的雙重刺激下,大腦會開始分泌大量的多巴胺, 讓你精神亢奮,產生愉悅的感覺。這時的大腦就會誤認為可樂是種對身體好的物質,讓你越喝越想喝。這也是為什麼可樂杯叫做快樂肥斬水的原因。當你喝完可樂一小時後,你開始產生尿液, 未被身體吸收的咖啡因和糖分開始隨著尿液排出, 這時的你會感覺到些許疲憊, 這是由於身體中的血糖又降低了的原因導致的。看到這裡,你就明白為什麼很多人喝可樂會上癮了。長期喝可樂不僅會讓人變得肥胖, 還會破壞身體的血糖平衡,帶來一系列問題。那麼問題來了,看完視頻的朋友,以後還會想喝可樂嗎?

8 人回報・1 則回應・3 年前

現在呢整個互聯網呢對於吃肥肉這件事情爭議特別大那作為一名22年的營養師呢今天這條視頻我要告訴你到底能不能吃肥肉到底該怎麼吃而且你們擔心的那些問題到底會不會發生首先我先跟大家講一件事情啊我們吃下去的肥肉並不會去產生直接的脂肪我們的脂肪是怎麼產生的大家一定要先搞明白你就會敢吃脂肪了我們其實是吃了很多精緻化的碳水糖、油、鹽和精緻化的麵粉的這種混合物它才會導致你身體怎麼樣瞬間升高很多糖游離在我們身體裡面所產生的脂肪如果你是直接去吃動物的脂肪並不會產生脂肪甚至我們吃到過多的脂肪呢它會產生很多的飽足感讓你接下來不會再吃更多的食物這是第一點第二點呢其實吃脂肪尤其是吃天然的脂肪既不會讓你發炎它還不會讓你肥胖因為你知道嗎我在海南長壽村的陳邁縣那邊長壽老人他們養的土豬包含我去到了廣西巴馬他們那個當地的土豬脂肪含量都很高而且呢他們呢還在吃這個土豬的豬油反而他們吃豬油吃豬肥肉第一個沒有小糖人第二個沒有肥胖的人這到底是為什麼因為其實啊正常的豬它本來就不應該是這麼多的瘦肉它應該是脂肪和瘦肉相間的這才是一個正常的比例所以其實我們只要正常去吃天然的五花肉你是不用擔心吃胖的甚至你們可以簡單去做一個實驗你今天晚上去吃燒烤你就只吃五花肉你會發現隔天早上不僅沒有胖可能還會掉秤像我身邊就有很多人他聽完我去做就會在評論區給我留言說什麼我昨天晚上就是大口的去吃五花肉搭配紫蘇葉和蔬菜然後麵條沒有吃精緻化碳水沒有吃結果隔天最誇張的是什麼有人掉秤掉三斤因為其實我們吃這個肉進去之後我們要產生一個叫做熱帶瀉就我們身體反而要消耗很多能源和熱能去分解這個肉和脂肪反而會讓我們瘦那再來講到這邊的時候很多人就會開始說那老師如果膽固醇高怎麼辦這時候我要告訴你們一個秘密其實我們靠吃產生的不良的低密度脂蛋白膽固醇是不足30%的我們的不好的低密度脂蛋白膽固醇是怎麼來的是你的情緒來的你晚上很糾結不吃肉你每糾結10分鐘就會產生不好的膽固醇所以下一次呢一定是正確學會營養知識不要去做一個糾結人大口去吃肉反而是ok的但是只是我要提醒大家我們吃肉的飲食比例要佔我們一天的總比例不要超過30% 一定要注意蔬菜的量一定要跟上反而你身體會瘦而且你還會很健康最重要的是什麼老年吃點豬油可以預防一受傷就傷到內臟的問題所以用我22年營養師生涯行萬里路走過長壽村和輔導過很多人的經驗告訴你豬油五花肉是肯定可以放心的去吃對你身體是利

17 人回報・1 則回應・2 年前

2016年，諾貝爾醫學獎頒給了一位日本科學家，他的發現本該徹底摧毀整個慢性病醫療產業，但你大概連他的名字都沒聽過⋯⋯ 大隅良典（Yoshinori Ohsumi）他證明了一個被隱藏數十年的生理學終極真相 ⋯ 當你停止進食足夠長的時間，身體會啟動「細胞自噬」（Autophagy），簡單來說，你的身體會開始自動吃掉內部有缺陷、發炎、甚至癌變的細胞。這不是偏方，這是寫在你DNA裡的生存密碼，當你禁食超過16小時，胰島素水平急遽下降，你的細胞會意識到外部沒有熱量進來了，為了生存，它們會進入極致的修復模式。它們在體內四處搜尋折疊錯誤的蛋白質、老化的粒線體和早期腫瘤細胞，然後將其吞噬，轉化為全新的能量。你的身體本身，就是一台完美的疾病焚化爐 ⋯ 他們為何向你隱瞞這個機制？想想看我們被強制灌輸的觀念，「少量多餐才能維持新陳代謝」、「早餐是一天最重要的一餐」等等，這些是科學嗎？不，這是食品工業與製藥產業聯手打造的行銷腳本。他們需要你從早到晚不斷分泌胰島素，因為只要胰島素處於高點，「細胞自噬」的開關就會被死死關上，你的身體永遠沒有機會清理生病的細胞。一個不斷進食的身體，就是一個不斷發炎的身體，而發炎，就是他們源源不絕的利潤。這是一個完美閉環的商業模式，他們賣給你高糖加工食品，然後賣給你降血糖的藥丸，如果每個人都學會了透過「不吃」來治癒自己，會發生什麼事？你無法為「不吃東西」申請專利。你無法把「空腹」包裝成膠囊按月收費 ⋯ 這是一個零利潤的奇蹟，所以他們必須確保你永遠在咀嚼、永遠在吞嚥！他們用恐懼控制你，告訴你餓肚子會暈倒、會失去能量，但人類祖先在荒野中幾天沒有食物，卻必須保持絕對敏銳去狩獵。我們的大腦在空腹狀態下會分泌酮體（Ketones），這是一種比葡萄糖更乾淨、更強大的神經燃料，你的大腦在飢餓時最為清晰、你的身體在空腹時癒合得最快。打破以往有毒的進食循環，你的身體不是用來無休止消化加工食品的餿水桶。 ✓ 停止無意識地把食物塞進嘴裡。 ✓ 延遲你的第一餐。 ✓ 讓消化系統每天至少保持16個小時的絕對淨空。（除了幾乎無熱量的無糖茶、黑咖啡或水）給你的身體一個機會，去清理資本主義強行塞進你細胞裡的垃圾與發炎物。不吃，不是折磨。不吃，是覺醒。

1 人回報・1 則回應・22 天前

人類體溫37℃已成為歷史：人類體溫普遍降低意味著什麼？最近，因為疫情的關係，擔心自己有接觸史或者進行保護性隔離的人，每天都要測三次體溫，很多人都會發現每次測量結果都在36.3-36.7℃左右，夜晚略高。記得小時候生物課上講過，人的正常體溫大約是37℃，但為什麼身邊所有人的體溫都不到37℃呢？就在一個月前的1月7日，斯坦福大學醫學院教授朱莉·帕森內特（Julie Parsonnet）和她的團隊剛剛發佈了一項研究成果，發現自19世紀以來，成年人的平均體溫在持續下降，不到200年間下降了0.4℃，從37℃降到36.6℃。 37℃已經成為歷史，而體溫下降並非好事！ 1851 年，一位名叫卡爾·溫德利希（Carl Wunderlich）的德國內科醫生，收集了25000 名病人的腋下體溫資料，首次確定了人體正常體溫為37 ℃，這種說法一直延續至今。但是，近年來，許多科學家認為人類體溫在不斷下降，37℃已經成為歷史。 / 體溫降低的影響 / 病毒學解密：蝙蝠為何能把上百種病毒封印在體內？根本原因很簡單：蝙蝠免疫系統強大，很大程度上是因為他們體溫能保持較高的40℃。研究顯示，體溫每降低1℃，免疫力就會下降30以上；體溫每升高1℃，免疫力就會提升5~6倍，這麼看的話，蝙蝠的免疫力大概比人類高幾百倍——怪不得蝙蝠百毒不侵，還不會得癌症...... 為什麼體溫降低，免疫力也會隨之降低呢？眾所周知，體溫是和基礎代謝率掛鉤的，體溫每上升1℃，基礎代謝會提高13。體溫過低，可能意味著代謝不好。反之，基礎代謝率低，體溫下降，血液流速放緩，白細胞的工作效率也隨之變低。慢慢悠悠的白細胞很難在第一時間發現異物，即使發現異物了，也很難迅速召集其他白細胞來消滅異物，導致機體容易感染病毒和細菌，引發疾病。此外，白細胞不僅能抵禦外部病毒和細菌的攻擊，還能監測到體內的癌細胞，及時把癌變細胞殺死。其實，即使是健康人，每天體內也會產生約 5000個癌細胞。如果其中一個躲過了免疫系統的監視，倖存下來，很快就會1變2、2變4、4變8...... 最終演化成腫瘤。據科學家推算，如果體溫下降1℃，免疫力降低30％，則每天免疫系統可能會漏掉近1500個癌細胞，任其瘋狂繁殖。 / 體溫降低的原因 / 現代人類的體溫為什麼會降低呢？ 1、最主要的原因——缺乏運動科學家分析，人類體溫在170年間下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏運動。在離我們並不遙遠的50年前，人們每天都要做很多運動：農村的人要種莊稼或者放牧，即使是城市人群，也會每天手洗衣服、自己做飯、清掃房間；大家出門會優先考慮步行或自行車，閒暇時靠戶外運動打發時間。然而，隨著科技的發展，人們好像越來越「懶」了——吃飯靠外賣，出門就打車，洗衣服有洗衣機，洗碗有洗碗機，掃地有機器人，隨時可以躺在床上打遊戲，男生打籃球、女生踢毽子的校園場景一去不復返。基礎代謝與任何外在活動無關，是一個人什麼都不幹的時候的自然消耗，而肌肉是人體內最大的發熱器官。較少的肌肉，意味著較低的體溫和較低的基礎代謝。一個肌肉含量高的人，即使什麼也不做也仍然在消耗能量。現代人運動量的減少，導致肌肉含量普遍偏低。基礎代謝下降，能量消耗就會減少，內臟脂肪就會增加。而內臟脂肪組織會分泌出超過20種不良激素（或者脂肪細胞因數），會引起血管炎，還會削弱胰島素的功能，從而導致癌症、高血壓、糖尿病等一系列疾病。 2、無處不在的空調，使體溫調節中樞不再敏感專家認為，除了肌肉品質下降外，空調導致的出汗困難也是現代人體溫下降的一大原因。人們長期在空調屋工作和生活，大腦下丘腦的體溫調節中樞失去了接收刺激的機會，久而久之，體溫調節中樞將對外界溫度不再敏感，從而導致體溫降低。 3、現代人生活壓力大，皮質醇過量分泌導致肌肉分解此外，越來越複雜的人際關係、財務問題和家庭問題等生活壓力，也和體溫降低有關。在壓力狀態下，人體處於應激狀態，身體會分泌一種叫「皮質醇」的激素來維持正常的生理功能。但是，皮質醇是一種分解代謝激素，不僅會分解肌肉，還會促進脂肪儲存，優先把脂肪存儲于內臟。生活壓力導致皮質醇長期過量分泌，一邊分解肌肉，一邊儲存脂肪，基礎代謝率一降再降，體溫也就隨之降低。體溫每降低1℃，免疫力就會下降30以上。人類體溫在170年間下降了0.4℃，意味著我們免疫力下降，大大提高了病毒、細菌感染和癌症的發生率。我們能做的，就是通過調節日常飲食、加強體育鍛煉、不濫用空調、放鬆心態緩解壓力等方式，從一點一滴的小細節中，適當提升體溫。 / 通過飲食提高體溫 / 在日常飲食中加入胡椒粉或者辣椒粉。如果你是個「重口味」的人，那麼對於辣椒粉一定非常親切，這種能產熱的調味料能夠迅速提高人體的溫度，它含有一種叫辣椒素的化學物質，不僅能讓你的味覺產生反應，更能在你的消化系統中發揮作用，是一種能讓你急劇升溫的物質。吃花生。花生長久以來都是以提高新陳代謝而著名的食物，因此對於減肥的人來說是最佳的小零食。花生中富含碳水化合物，可以當作身體的燃料，當體內碳水化合物增加了之後，身體自然會覺得更加熱一些。多吃糙米。糙米可以作為很棒的主食來吃，並且還能有效提高身體溫度。糙米中含有很多健康的碳水化合物，能讓你在有飽腹感的同時燃燒多餘的熱量，從而產生溫暖的感覺。生吃生薑。你可以在餐點中加入生薑，也可以直接生吃，在你用力咀嚼生薑時會有立竿見影的效果——你會感到體內迅速變熱。生薑中含有一種稱為姜辣素的物質，能收縮血管，從而產生熱量。喝熱飲或熱湯。任何溫熱的液體都能提高你的體溫。熱飲中的熱量會迅速貫穿全身，讓你的身體在一段時間內處於非常溫暖的狀態 / 通過運動提高體溫 / 進行日常基礎訓練。鍛煉可以有效提高身體溫度，不過也要小心，在出過汗後身體會重新冷卻下來。規律的鍛煉能提高新陳代謝的速度，進而讓身體增溫，不妨每天早上進行鍛煉，因為在早上提高了新陳代謝後能説明你維持一整天較高的新陳代謝率，也就是說，即便你已經鍛煉完了，你的身體還會持續處於較高的溫度中。深蹲。所謂深蹲就是將雙腳打開與肩同寬，將雙手搭于腰間，然後彎曲膝蓋、緩慢下蹲，就好像你要坐下來的姿勢一樣，在空中停頓兩秒後回到起始位置。一次做3組，每組20個。每天運動。每天運動30分鐘就能有效增加身體的熱量，當你在動用繩肌腱和股四頭肌等大肌肉群時，身體自然會燃燒更多熱量，從而提升身體溫度。如果你不喜歡跑步，還可以改成游泳或騎單車，同樣能達到燃脂和提高體溫的效果。盡可能地多活動身體。抓住一切可以活動身體的機會，即便當你手頭有事在忙也不要放棄。比如增加做家務活的頻率，比如掃地或拖地等等。 / 保持身體的熱度 / 穿著適宜。能讓你保持身體熱度的衣服種類有很多，如果你感覺出門可能會冷，就多穿一件或者帶一件在身上以防萬一。和朋友家人們待在一起。不同身體間的熱量傳輸會提高房間的溫度，人類是熱血動物，換句話說，人體自然會釋放熱量，這也解釋了為什麼人多的房間比人少的房間溫度更高。多和其他人待在一起可以説明你從每個人身上傳輸熱量和能量，相互取暖。讓身體保持乾燥狀態。在洗完澡或者剛淋過雨後，一定要及時擦乾身體來維持體溫，溫度較低的水會迅速吸走你的熱量，讓體溫降低。如果你淋濕了，儘快換上幹衣服。如果你一直捂在濕衣服裡，體溫會急劇下降。用吹風機吹幹頭髮的同時給身體增溫。頭部溫度增加後，身體其他部分的溫度也會提高。 / 讓身體自然地增溫 / 增肌。肌肉會消耗相當多的熱量，即使是在你休息的時候依然不例外，因此，增加肌肉也意味著你對於熱量的需求也在增加。記住這一點，增肌就可以增溫。不要刻意阻止身體打顫發抖。這些本能性的動作是身體自發調節體溫的方式，當你打顫和發抖時肌肉就會參與進來，繼而提高你的體溫。增重。這個辦法並不是人人適用的，尤其當你已經屬於超重狀態時。不過話說回來，增加一點體重確實能讓你保持溫暖，那些額外的脂肪能夠起到隔離作用，讓你的身體維持在一個相對較高的溫度。增重最好的方法就是攝入更多的熱量，你需要一個卡路里計算機來計算你需要攝入多少熱量來增加體重。 / 提升體溫的好處 / 減輕肝腎負擔，微循環系統若得到改善，新陳代謝所產生的廢物便可迅速排除體外，從而減輕肝臟及腎臟的負擔。增強免疫力，體溫每上升1攝氏度，人體的自然治癒率會增6倍左右，若體溫上升2度，自然治癒率更會增強36倍之高。通過升溫排汗有助於健康。促進排汗及皮下脂肪的排除，提升人體的新陳代謝功能，將皮脂腺的脂肪排出體外，達到健康與美容，輕鬆變苗條的效果(要注意補充水分)。排出體內的老舊廢物，主要是體內的代謝廢物。重金屬與致癌物，提高體溫將體內累積的致癌成分”重金屬”排出體外，徹底去除癌症根源。增強活力，活化新陳代謝、強化營養成分的充分利用、消除疲勞。改善微循環系統，皮下深層的溫度微升，血流速度加快，微血管擴張。呼吸的皮膚，使得皮膚呼吸更加旺盛,血液循環順暢，常保健康美麗，光滑細緻。有效改善睡眠——助眠,睡到自然醒。在日常生活中，要儘量避免會降低你體溫的活動，比如在寒冷的冬夜外出或者有可能打溼衣服的活動。瞭解你體溫過低的原因。體溫過低有很多不同的原因，你必須清楚你是否患有某些疾病，才導致你的體溫比正常低。當你的體溫持續過低、無法提高時，不妨諮詢下醫生，你的新陳代謝方面應該出現了一些問題，需要特別的注意。

1 人回報・2 則回應・6 年前