人老 仙老腿﹐今天呢﹐給大家分享加強腿部的運動﹐不用跑不用跳﹐你在家就可以完成。
這一動作呢﹐是我在國家集訓隊集訓的時候﹐一位長者傳授給我的﹐下面我們就開始﹐找一個固定的設備﹐保持身體的平衡﹐手握在上面﹐整個身體保持直立向上﹐站直就可以了﹐抬起外側的腿﹐看到沒有我的大腿﹐儘量坐到水平與地面﹐把小腿向前延展﹐伸直﹐如果這時候你的腿在緊張﹐在多數﹐降低難度﹐直接向前15度的角度﹐伸直﹐這就是降階的運動﹐根據我們的能力來進行﹐不要強求身體﹐
練完以後你會感受到什麼呀﹐你的腿前側的肌肉在發熱﹐發痠﹐這個時候就達到了你需要的運動效果﹐做完一側﹐我們換另一側﹐屈膝抬腿﹐然後向前伸﹐左右交替﹐每一次練習10次﹐做4到5組﹐下面呢﹐給大家再教一個拉伸的動作﹐扶著這個設備﹐一側腿向後抬起﹐用你的手去握住腳踝的位置﹐
大腿貼向你的支撐腿﹐身體向上立起來﹐把腳後跟四者往臀部上貼﹐這個時候你就可以感受到你的大腿前側的肌肉有強烈的拉伸感﹐保持15秒的時間﹐換另一側拉伸﹐每一組之間你都可以進行一次腿部前側的拉伸﹐第二組動作呢﹐同樣﹐雙手扶著一個固定的設備﹐然後整個身體向上立直﹐一側腿向後﹐腳尖扁地﹐看到這個角度非常重要啊﹐從側面看一下﹐當小腿向上抬起
我大腿的角度不要變﹐你看﹐直接向上抬起﹐換另一側﹐一側腳向後點地﹐在練習的過程當中你可以充分感受到整個大腿後側的肌肉在發力﹐非常好﹐兩側交替做完之後﹐每一次練習10次﹐可以練習4到5組﹐我們再來一個拉伸的動作﹐一側腳﹐腳後跟﹐放落在地上﹐把腳尖勾回來﹐另一側腿
微微曲﹐注意這一側被拉伸到腿一定要保持膝關節的伸直﹐雙手交叉﹐或者垂直向下都可以啊﹐把腰背部挺直﹐慢慢地向下﹐根據你的能力﹐不要過分強求﹐當你感覺到大腿後側有強烈的拉伸感的時候﹐15秒的時間停住不動﹐15秒的時間結束﹐慢慢起身﹐換另一側﹐根據我們自身的基礎和能力來做﹐大家一定要多練習這樣的動作﹐不僅可以提高我們腿部的血循環﹐
還可以幫助我們很好的加強我們這個地方的