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4 人回報・5 個月前
你們有沒有發現家裏面的中老年人
他們蹲下去以後起來比較困難
他們需要用手撐著地
或者用手撐著大腿
才能慢慢的起來
而我們年輕人
你看我就不一樣
我一蹲下去
我一下我就起來了
那為什麽我們年輕人可以
而中老年人卻不行呢?
所有的中老年朋友們
你們要聽好了
如果說你出現了這種情況
那很有可能就說明你的腰部、臀部和腿部
已經開始老化了
這些部位的肌肉力量正在開始慢慢的下降
那它意味著什麽呢?
它意味著很快
你的腰就會慢慢的彎下去
你走路的時候腿就會開始邁不開
步子也會變得越來越小
而且會非常容易摔倒
那對於中老年人來說
摔一跤可不是開玩笑的
很多的中老年人
就是因為摔一跤過後
就再也沒能起來
要麽就是因為摔一跤過後
身體就大不如從前了
所以目前所有的中老年朋友們
你們從現在開始
一定要去重視你們腰部、臀部和腿部的力量鍛煉
那我們應該如何來鍛煉呢?
很多朋友他們喜歡去做一些蹲起
和一些跑跑跳跳的運動
我跟您說
千萬不要這麽做
因為這很容易就會讓您一不小心崴個腳
傷個膝蓋什麽的
這樣就會更加的得不償失
尤其是中老年人
那要怎麽做呢?
您給我來
首先啊
我們先找到一個高一點的凳子
然後我們坐上去
坐上去以後呢
把我們的腳尖勾起來
就做這一個動作
伸腿
看到了嗎?伸腿
就這樣去伸
然後我們可以看一下
伸腿的時候呢
你看
我們這個膝蓋
這裏的這個肌肉
這個是大腿前側的這個股四頭肌
你看它這個收縮
收縮感是不是很明顯
發力的感覺
這塊肌肉練好了以後
你的膝關節就會非常的穩定
好
這是第一個動作
現在我們再來做第二個動作
第二個動作呢
我們就躺在床上
就這樣躺著
躺著以後膝關節曲起來
呈90度
然後用臀肌發力
將身體頂起來
頂到身體呈一條直線
慢慢的落下去
再起
看到了嗎
這個動作你可以去體會體會
我們的腰它是繃著勁的
臀部是扯著勁的
腿部它是拉著勁的
肚子也是收著勁的
就這麼去做
這四點一塊使勁
你說你的腰臀腿
它動力的能不透徹嗎
這兩個動作你就每天堅持去做
做完你再去起身
看一下你整個腰臀腿
它這個力量感
是不是就是不同一點

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