嗨,各位朋友大家好,我是品瑜。今天為什麼要來戶外拍這個影片呢?
是因為我有一個客人,他有追肩盤的突出,那我有教他怎麼樣在公園拉這個單槓。
但是他拉單槓的時候,他沒有正確的拉,反而會覺得不舒服。
所以呢,我今天就特別來戶外,然後在公園示範給大家看。
那不管你有什麼腰椎的問題,或是腰部痠痛,然後有追肩盤的問題,一樣都可以透過這個運動,幫助你的腰椎,可以讓他更放鬆,然後可以不要讓他去壓迫到神經。
那我現在就來示範囉。
我們雙手呢,直接拉著單槓,然後全身放鬆,然後有一點快,有一點像要坐下去的感覺。
然後把他整個做放鬆,然後腳呢,不要離地,千萬不要離開地上,因為這樣就變成手部在施力。
所以我們腳就直接輕鬆的放在地上,然後把你的胯坐下去,然後感覺呢,你的腰椎跟你的骨盆有拉開的感覺。
那這樣做到呢,你手沒有力量的時候呢,我們就可以起來,然後可以休息一下,然後再繼續做。
然後這樣子重複多做幾次都沒有關係,但是就是以你自己的能力範圍,千萬不要把你的手拉傷。
那我們就直接再示範一次,比較低的這個單槓。
剛剛那個是高的,這個低的,就是以我們的高度為準。
低的話呢,我們手出力呢,就可以不用出力這麼多。
那我們一樣是拉著,然後放鬆,然後把你的胯坐下去,然後腳不要離地。
然後感覺你的骨盆跟你的脊椎有拉開的感覺。
好,那我們就這樣子多做幾次呢,然後就可以讓你的這個腰部呢,可以更放鬆。
那如果你有腰部有痠啊,有不舒服啊,有椎間盤的問題呢,都可以做這個運動。
那大家如果有任何的問題呢,都可以在下面留言,那我們都會回覆你。
那有什麼建議呢,也可以在下面留言告訴我們。
那請大家呢,要打開你的小鈴鐺,然後幫我們分享,然後按讚。
然後我們就會有動力呢,繼續拍這個影片。
好,謝謝大家,那我是品瑜,愛你喔。