真的假的

這個地方不拉開,人就特別容易累。
這個地方包含我們的頸椎、胸椎、腰椎。
接下來帶著大家做一套動作,時間有點長,大家可以先收藏起來再一起鍛鍊。
首先第一個動作,雙手合十往後拉伸,頭往後仰。
1、2、3、4
這個動作做54。
動作2,頭緊手仿向拉伸。
1、2、3、4
脖子要轉到最大的位置,同樣做50次。
動作3,雙手交叉往前拉伸。
1、2、3、4
第四個動作,我轉過身帶著大家做。
一手護頭一手護腰,做轉腰動作。
1、2、3、4
這個動作同樣做50次。
第五個動作,雙手插腰往後拉伸。
1、2、3、4
這個動作可以很好地鍛鍊我們的背部。
俗話說,背脖一寸,瘦長十年,同樣做50次。
第六個動作,踮起腳尖往後擺手。
大家跟著我做。
1、2、3、4
這個動作可以很好地拉伸我們的頸部、腰部、還有腿部的筋肉。
這一套動作每天堅持做兩到三組就可以了。
學會的朋友,每天堅持鍛鍊吧。
關注阿摩冠軍,讓你健康成長加分。
阿摩冠軍,加油!

現有回應

目前尚無回應

增加新回應

撰寫回應
使用相關回應 11
搜尋

搜尋相關回應：

你可能也會對這些類似文章有興趣

一招六式防治老年癡呆老年癡呆屬於一種退行性病變，很多人覺得是絕症，但其實這個病是完全可以預防的。復旦大學附屬華山醫院手外科主任，經過55年的臨床研究和理論工作，研發出一套“手指操”。手是人類神經感覺最為敏感的部位，神經纖維也最集中。動動手，後腦迴圈會發生改變，手的動作形成大腦新的興奮點，有利於理解、記憶和思考。記憶力、思考問題都解決了，大腦不斷形成新的興奮點，就不會退化。擔心老年癡呆問題的朋友，每天可在下述方法中選擇2～3式交替操作。這套操能夠有效的通過小指頭刺激，不斷形成腦部新興奮點，確保預防癡呆問題。 “手指操”6個動作防癡呆 1.將小指向內折彎，再向後撥，做屈伸運動10次。 2.用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次。 3.將小指按壓在桌面上，用手反復刺激之。約1分鐘。 4.雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力拉開。反覆10次 5.刺激手心，每次捏掐20次。 6.經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。早起、晚睡前各做上述左右手完整的一次。會覺得手部發熱，睡眠好，晚上腦子修復更好。平常可以選做其中的動作，不會有副作用。 ※功能有些老年人起床後會感覺手指發脹，也可以做一下，有助於改善症狀。如果每天都能堅持多次（早晚一次、平時也適當運動）進行完整的刺激，就能從而促進全身的血液迴圈，改善內臟的功能。平常多練練，動作雖然簡單，能有效避免老年癡呆。

1 人回報・1 則回應・5 年前

11:46 可疑訊息真的假的 Cofacts K 有1人想知道以下訊息的真實性 cts.tw . Û 近 31 日瀏覽 536 次詢問0次 100 99+ 最新查核等你來答你好,我是經方調理中醫師陳淑惠,你可以叫我淑惠老師,我是幫助大家用安全,有效,快速的調理方法讓大家恢復好白髮的,你是想要讓自己的白髮在一個月內徼底轉黑嗎? + 分類建議 50 83 我想補充我要查核闢謠 (+ 息有0則查核回應首次回報於2月26日 M 3/2 3/5 3/8 3/11 3/14 3/17 3/20 3/23 3/26 3/29 4/1 536 次瀏覽︾分享 LINE 機器人查謠言詐騙 10 29

1 人回報・1 則回應・3 年前

大陸中醫陳彤雲，集美麗、健康、長壽於一身，被稱為“中國活神仙”！96歲從不生病，有18歲少女般絲滑的皮膚，沒有一絲皺紋、白裡還透著紅！【養生秘笈】一、養生先養心：心是一身之主，而心最容易受到情緒的影響，所以，養心必須要控制好情緒。二、3不吃：不吃寒涼之物，不吃辛辣之物，不吃油膩之物。三、4不做：不洗冷水澡、不做熬夜之人、不做劇烈運動、不要憂心過度。另外 1.每晚會捏一捏搓一搓指甲邊，小小動作可延年益壽！ ▲大拇指：對應呼吸器官，改善咳嗽、風濕痛等。(對應肺經) ▲食指：對應消化器官，改善腸炎、胃炎。(對應大腸經) ▲中指：對應耳朵，有效改善耳鳴。(對應心包經，有益心臟血管) ▲無名指：刺激交感神經，提高免疫力。(對應三焦經，改善聽覺) ▲小指：對應迴圈器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果。(對應心經和小腸經) 2.每天早上6點半會打兩遍簡易式太極拳。 3.每晚餐後快步行走3000步，速度是每分鐘100步。 4.零碎時間也要動起來！ (1)舒筋：晨起下床前做伸展運動 (2)活絡：久坐後拍拍身體、踮踮腳。通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經絡。 (3)強肌：刷牙時練習提肛。此動作連做10-20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。 (4)護眼：電視播廣告時轉眼球。先順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次。陳彤雲說“其實，我的養生保健的觀念和做法，很簡單，人人都能複製！參考網址https://mp.weixin.qq.com/s/ZVm52zko2vBlfddxHIBXQg

3 人回報・1 則回應・6 年前

走路燃脂比慢跑多、還降31％腸癌！13個好處非走不可走路是健身最好的藥帖，每天走路30分鐘，一星期走5天，幫助你活得健康、活得長壽、活的開心，來看看走路有哪些好處吧！可釋放壓力、消除疲勞：走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡，一種可以提振心情使人產生愉快感覺的「快樂嗎啡」。研究顯示，多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效，讓我們感到神清氣爽，不再焦躁。降低罹患青光眼機率：多走路可以降低得青光眼的風險。研究顯示，規律運動可以幫助降低眼壓，預防青光眼。對已經得青光眼的人來說，則有減緩症狀的功效。可減緩失智症狀：科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光。多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀，例如延後阿茲海默症的發病年齡。可增加身體抵抗力：多走路使我們身體強健，抵抗力超強。研究顯示，規律運動的人免疫力比較好，不容易感冒。為什麼呢？運動時血液循環比較快，使得免疫細胞大軍運作更加順暢，可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。可預防罹患心血管疾病：走路促進血液循環及強化心跳效率，多走路可以預防心血管疾病。現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。此外，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。可鍛鍊肌肉：走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉，走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉，運動強度越高，如到快走或是競走，效果更加明顯。可降低高血壓：多走路有助降低血壓。研究顯示，經常走路血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg)，對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。可使體態優美：走路可以鍛鍊腹肌，使我們體態更美。預防骨質疏鬆：走路可以強化我們的骨質，預防骨質疏鬆。降低罹患大腸癌機率：研究顯示，常走路的女性和幾乎不走路的女性相比，得大腸癌的機率降低了31%。可鍛鍊腿部肌群：下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要，大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量，走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群，強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上，效果更加。提升身體平衡感：常走路有助提升我們的平衡感，使我們不易跌倒。走路時雙腿輪流抬起放下這個動作可以訓練我們的肢體協調和平衡感。可以減重：信不信由你，走路所消耗的熱量竟比慢跑多哩。走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。如果以相同時間內所燃燒脂肪來看，跑步因為速率較快，也就是說實際上在同樣時間內動的較多，想當然爾，跑步所耗熱量較多。但如果我們以百分比來看的話，其實走路所耗的熱量比慢跑來的多。

1 人回報・1 則回應・7 年前

只用走的,難怪衰弱追上你! 醫師親授伸平氧肌四大運動,強化你的肌力! 媽! 前陣子疫情啊,你都沒辦法到公園散步運動。最近疫情趨緩,我陪你到公園走走。哎喲! 怎麼才兩個禮拜沒出去外面走路,連站都站不起來了。很多人都認為自己有運動,而輕忽肌力流失的嚴重性。大眾普遍有個錯誤的認知,認為自己常走路就算有運動。我是桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲醫師。其實如果沒有適度的肌力訓練,很可能就缺乏足夠強壯的肌肉及骨骼基礎,動不動就容易受傷。隨年紀增長會變得更脆弱,很多衰弱情況會隨之發生。建議大家可以從四大運動來進行訓練。伸展運動訓練柔軟度透過伸展運動可以訓練柔軟度。平衡運動預防跌倒。有氧運動加強心肺耐力。阻力訓練可以增加肌力。每週至少3次,每次30分鐘。建議依照自己的體能狀況,漸進增加累積到每週至少150分鐘。大家好,我是運動治療師李宛儒。由我來為大家做動作示範,逐步鞏固肌肉骨骼基礎,改善衰弱。注意動作要慢,選擇穩固的椅子,注意安全以免受傷。提高你的柔軟度伸展運動/臀部伸展第一組伸展運動。坐姿翹腳前彎,停留30秒。兩腳交替。這是臀部的伸展運動,能夠訓練柔軟度。提高你的柔軟度伸展運動/大腿後側伸展再來是大腿後側的伸展。坐姿伸腿,利用毛巾的輔助,加強腿後肌群的伸展。停留30秒,兩腳交替。提高你的柔軟度伸展運動/臀部及下背伸展最後是臀部及下背伸展。坐姿翹腳扭轉,停留30秒。兩腳交替。強化你的平衡感平衡運動第二組平衡運動。單腳半蹲,另一腳向側邊及後側點地,反覆進行,維持30秒,兩腳交替練習。這能訓練平衡,預防跌倒。增加你的心肺力有氧運動第三組有氧運動。原地抬膝走路維持2分鐘。這個簡單的動作可以加強心肺適能。鍛鍊你的核心群肌力運動/核心訓練第四組肌力運動。核心訓練。首先保持上半身後傾,軀幹穩定,雙腳交替抬膝,維持30秒。這個動作作用來加強肌力,訓練核心。鍛鍊你的核心群肌力運動/核心訓練-棒式接著進行棒式。手肘支撐,保持肩膀、骨盆、雙腳呈一直線維持30秒。鍛鍊你的核心群肌力運動/股四頭肌訓練再來是股四頭肌訓練。靠牆下蹲,請盡量下蹲至膝蓋彎曲90度,維持30秒。活化你的全肌齡全身複合式訓練最後是全身複合式訓練。我們準備一個600c.c.水瓶,先深蹲,然後水瓶往肩上推,增加負重,一組12下,可做3組。這個動作同時訓練下肢及肩膀和核心穩定控制。這樣大家都學會了嗎? 改善衰弱狀態必須趁現在就開始做。除了運動,我們還必須同時注重補充營養,才能事半功倍喔。的確,營養均衡應依照「我的餐盤」飲食原則。我是營養師黃惠芳。其中預防衰弱的營養攝取最為重要的就是蛋白質。蛋白質的食物有乳品類及其製品和豆、魚、蛋、肉類等食物都含有豐富的蛋白質。蛋白質的基本元素胺基酸是肌肉組成最主要的成分,能有效的存「肌本」。蛋白質要吃夠,喝牛奶和優酪乳是個非常容易補充蛋白質的方式。一天1.5到2杯,60公斤的人一天還需要大概5個手掌心大小的豆魚蛋肉類喔。植物性的蛋白質來源中,黃豆、黑豆、毛豆的蛋白質含量高,身體的吸收和利用率也很好。也可多補充我們的豆漿、豆腐和豆乾等豆類製品的食物。每天水分要喝足,食物種類、色彩要多元,各類的食物攝取量按照「我的餐盤」口訣所建議的份量,每天吃足六大類的食物。運動加上營養均衡,我們跟家中的長者就可以健康呷百二。加衡吃適量運動均衡吃保持肌力不流失衛生福利部使用產品圖示僅供參考

1 人回報・1 則回應・5 個月前

這個錄音室蔡碧如的分享，我很認真的聽了2次，覺得非常實用，給大家參考 1.戴口罩、勤洗手、少到公共場所及人多的地方 2常用溫水漱口、多喝溫開水，15-30分鐘喝一次水，保持喉嚨濕潤. 3.洗澡時用溫熱水 4.用優質蛋白質食物、水煮蛋、白豆腐、白豆漿、新鮮蔬菜及水果 5.充足的睡眠，睡飽、睡醒時眼睛不會澀， 6.適當的運動 7.曬太陽，強化免疫功能 8.每天要開門窗至少2小時，保持通風 9.保持平穩的情緒

1 人回報・1 則回應・5 年前

你可能會藉由走路燃脂或提升心肺能力，也許，走路是單純覺得舒服。你可能沒有意識到──我們在為了骨頭走路。而且，只要在日常散步中加入一些習慣，就能對骨骼產生更好的保護力，進而預防骨質疏鬆症和骨折。紐約水牛城凱尼修斯學院運動機能相關領域助理教授佩利泰拉（Charles Pelitera）指出，走路固然對骨骼有一定幫助，但在走路時適時刺激（shock）骨頭更有益。試每週走5次，每次約30分鐘，前4天加入以下4個簡單做法，最後一天就照平時的步伐即可；無法抽空認真散步也無妨，將下列方法加入路程中，對鍛鍊骨骼、提升骨密度一樣很好。 1.提起腳步快步走高衝擊運動如跳繩，對強化骨骼的效果很好，但不是每個人都適合、非要這麼做。《護士健康研究（Nurses' Health Study）》期刊針對超過6萬名停經後婦女進行研究，發現每週至少快走4次的婦女，髖部骨折機率遠低於其他婦女。所以，下次走路，嘗試一下「間歇走」。也就是在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間，再穿插較慢的散步喘口氣，約1〜2分鐘，如此循環。幾個星期後，慢慢延長快走的時間。對於有背痛或關節問題的人，這是很好的鍛鍊骨骼的方式，而且能避免高衝擊運動造成的運動傷害。 2.倒退走、橫著走要為你的骨頭施加壓力，還有一個安全且簡單的方法：改變走路的方向。發表在《國際骨質疏鬆症（Osteoporosis International）》期刊一項研究發現，倒退走、橫著走跟高衝擊運動一樣，都能增加骨密度。佩利泰拉建議，平時行走3〜5分鐘，再花30秒橫著走或「倒退嚕」，重複這個模式，是個趣味又方便的健骨方式。 3.連續跳躍20下特定的跳躍方法對停經前婦女來說，可說是骨頭的一大福音。一項研究發現，25～50歲的女性，連續跳躍20下，一天2次。4個月後，顯著增加了髖骨的骨密度。下次走路時，試試在手機上設定計時器或多留意手錶，散步5～10分鐘後，跳30秒、休息30秒，繼續散步、再跳躍，如此重複。跳躍之前，記得彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀，活動關節和肌肉，以免受傷。 4.添加樓梯或斜坡進入路程除了前面提到的快走，佩利泰拉表示，你還可以透過快步走高低、爬坡來鍛鍊骨骼。如果你散步的環境周邊有很多小斜坡，你很幸運。只要在必經的路線中找到2～3個斜坡，或找附近學校或大型建築物外的樓梯，花個2分鐘走上、走下，「你的骨密度會出現奇蹟，」佩利泰拉說。走路是最簡單的運動，不可能學不會。試著在日常路線中快走、跳躍、走樓梯或爬坡，讓自己累一點點，不會耽誤太多時間，也不至於害你氣喘吁吁，卻會為你的骨骼、骨密度和肌力帶來改變。

1 人回報・1 則回應・9 年前

林氏璧的提醒，覺得很中肯，分享給大家- 從現在開始走往確診高峰，大家心裡肯定會不安。中央和地方很多防疫規定可能會一直滾動式調整，隨確診人數增加不斷改變。你可能會看得霧煞煞。各位朋友，請淡然處之。往共存的路上會有這樣的狀況，很正常。人民觀念要改變，中央地方政府也都要不斷調整。不要動不動就跑去急診做PCR。不要為了買快篩去大排長龍的排隊。群聚反而增加更多風險。有症狀再檢查比較有意義，現階段抓無症狀感染者也沒什麼意義了。不管政策怎麼規定，從現在開始自主防疫很重要。不要依賴一個口令一個動作，什麼事都會有人和你說要怎麼辦。因為基層人員都忙瘋了。我們不要增加他們的負擔。請各位掌握最重要的原則，如下： 1.如果你確診了，從有症狀日往前抓4天，往後抓5天。這是你要特別注意的。因為這是你最有傳染力，呼吸道病毒量最高的時間段。 2.往前抓4天，還有發病5日內，通知這些你接觸過的親朋好友同事。特別是有脫下口罩面對面過的。請他們注意自身健康。 3.往後抓5天，留在家中一人一室和家人分開，等候公衛人員通知。注意自身健康狀況，看有無出現重症的警示症狀。若有出現，馬上打119就醫。警示症狀包括：喘或呼吸困難、持續胸痛、胸悶、意識不清、皮膚或嘴唇或指甲床發青、無發燒（體溫低於38℃）情形下心跳大於每分鐘100 次、無法進食或喝水或服藥、過去24小時無尿或尿量顯著減少。也可使用血氧偵測儀監測。平時就可測一下知道自己的基準值。血氧濃度若掉到94%以下就要小心。90%以下要緊急送醫。 4.絕大多數的人不需任何治療，靠自身免疫力就能康復。隔離期間可使用止痛、退燒以及緩解症狀的藥物來減輕不適。如經過2~3天，精神上症狀上沒有逐漸改善，高燒不退，可能也要考慮就醫。若有改善，就不需太多擔心。目前居家照護需要隔離到10天。 5.六十歲以上老人家建議可以減少外出，回到去年五月三級時的防疫強度。特別是沒有打疫苗的，請躲好躲滿。當然，還是希望您能考慮施打疫苗。一切都不嫌晚，僅打一劑也是有一定的防重症效果！ 6.家有老人家和4~5歲以下幼兒，家中成員疫苗建議打好打滿。疫苗雖然無法完全防感染，但感染後病毒量降的也比較快，還是多少有幫助。掌握以上原則，不管政策怎麼改變，不管有沒有公衛人員聯絡，你自己要很清楚前4後5傳染力最高不要傳給他人，怎樣狀況要緊急送醫。祝福大家都能平安健康！

97 人回報・1 則回應・4 年前

(轉載及翻譯自英語版本) 我的美國朋友的消息，他的兒子是醫生： 🙏 50歲以後一個人可能會經歷多種疾病。🤔 但我最擔心的是 *老年癡呆症🧠。* 我不僅不能照顧自己，但這會導致對家庭成員有很多不便之處。有一天，我的兒子回家告訴我，那個醫生朋友教了他一種用舌頭做的運動。舌頭運動可有效減少阿爾茨海默氏症的發作，也有助於減少/改善 * 1 *體重 * 2 *高血壓 * 3 *腦血栓 * 4 *哮喘 * 5 *遠視 * 6 *耳鳴 * 7 *喉嚨感染 * 8 *肩部/頸部感染 * 9 *失眠動作非常簡單易學。每天早晨，您在鏡子前洗臉時，請執行以下鍛煉： *伸出舌頭👅，然後向右移動然後向左移動10次* 自從我每天開始鍛煉舌頭以來，我的大腦保持能力得到了改善。我的思想更清晰，還有其他改進。 1遠視感低 2沒有頭暈 3.改善健康 (Wellness) 4.改善消化 5.較少感冒/傷風我更強壯，更敏捷。 🎀注意舌頭運動有助於控制和預防老年癡呆症。醫學研究發現，舌頭👅與大腦🧠有關。當我們的身體變老變弱時，出現的第一個跡象就是我們的舌頭變得僵硬，我們常常會咬自己。經常鍛煉你的舌頭會刺激大腦幫助減少思想萎縮，從而獲得更健康的身體。

3 人回報・2 則回應・6 年前

https://youtu.be/zHZmAejsGpY 一個動作讓膝蓋年輕10歲，每天只花10分鐘，連關節退化的叔公也「健步如飛」了！每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決! 每天10分鐘練習【靜蹲】，讓膝蓋年輕十歲！靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量，同時又不傷膝蓋。不但可以治病，也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛煉方法。具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙膝逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。此時身體已經呈現出下蹲的姿勢，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天3～6次為宜。需要注意的是，蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則會加重損傷。臨睡覺之前做，最有效! 每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。 1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸; 2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住; 3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!

1 人回報・1 則回應・8 年前