真的假的

65歲後，守住這七條底線。 65~75歲這10年，活好的關鍵不是鍛煉，而是要守住這7條底線。 條條都是過來人的經驗，句句都是命。 第一條底線：不摔倒。摔倒呢，是老人最大的風險。很多人不是被病拖走的，而是摔了一跤，導致骨折，臥床，各種併發症。所以65歲以後，最重要的是不爬高，不提重物，不踩凳子，地面不濕滑，鞋子不打滑，能扶就扶，能慢就慢。穩比快重要，安全比鍛煉更重要。 地兩條底線：不逞強。逞強幹活，逞強走路，逞強提重物，逞強撐著不看病。但是你要知道，年輕時候的硬，到老了都是傷；年輕時的扛，到老了都是病。累了就休息，痛了就檢查，吃不動就少吃，不硬扛就是保命。 第三條底線：不熬夜。65歲以後，身體修復能力下降，越熬夜，血壓越高，血脂越亂，心臟越吃不消。別信什麼早起有精神，前提是你藥睡得夠，做到三件事就夠了：夜裡11點前睡，中午再貓個20分鐘，不熬夜玩手機，不追劇。睡得穩比吃補品還值錢。 第四條底線：不情緒激動。65歲以後，情緒就是健康的風向架。生氣、爭吵、激動、操心，都是對心血管的全期。很多老人不是病得重，而是氣出來的。想長壽，一定要做到少急、少怒、少增多笑。多想開一點，心寬一寸，血管呢寬一丈。情緒穩就是晚年最好的藥。 第五條底線：不但吃東西。這個時期最怕山藥、甜的、鹹的、油的。很多老年人還保持年輕時的口味，結果被三高追著跑。記住七分飽，清淡為主，少吃加工食品，控制甜食，肉類不過量。吃對比吃多重要，吃準比吃貴重要。 第六條底線：不孤獨，不避散。65~75歲，許多人退休了，老伴身體弱了，孩子忙，親戚散，情緒容易往下掉。你要主動讓自己出去走一走，找一個興許有三兩個能說心裡話的朋友，多曬太陽，多跟人聊天，心不孤獨，病就不容易找上你。你越老越要走出去。 第七條底線：不輕於住院，不輕於手術。這句話呢，聽得很扎心，但是真實。65歲以後，很多病不是治不好，而是傷了元氣。能吃藥就別打針，能調理就別手術，能門診就不住院。不是說不治病，而是不盲目的折騰自己的身體健康。不是搶救出來的，而是穩出來的。 所以，65~75歲是人生最關鍵的10年。這10年守住了，以後的路才能穩穩噹噹的走；這10年沒修好，晚年就容易一落千丈。好了，我是馬幫主，關注我，越來越好。

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就在上個禮拜，身為黨主席的鄭麗文，為了能在接下來的硬仗裏凝聚起大家的士氣，特別自掏腰包，在臺北的一家老字號飯店擺下了宴席。 她的想法很簡單，也很溫暖，就是想請黨內的立委同事們坐下來，吃頓家常飯，聊聊心裏話。在政治的江湖裏，這種飯局本該是充滿人情味的，是大家卸下防備、共謀大計的時刻。 可是，當名單核對到最後，那個數字卻像一記響亮的耳光，重重地打在了現任領導者的臉上。 兩場飯局下來，竟然有將近三分之一的立委選擇了缺席。那空出來的三分之一，不僅僅是幾個座位的空缺，更是一種無聲的表態，一種讓人心寒的疏離。這些立委們平時在立法院裏個個能言善辯，但在這一刻，他們卻用最沉默的方式，給了鄭麗文一個難堪的軟釘子。 然而，真正讓這股寒意升級為風暴的，是緊接著發生的另一件事。就在鄭麗文的飯局餘溫還沒散盡的時候，那個已經退下主席位置一段時間的朱立倫，卻突然高調地站了出來。他沒有選擇避嫌，也沒有選擇在背後默默支持，而是像計算好了一樣，緊接著宣佈要在同一個禮拜五，由他出面邀請全黨立委參敘。 大家可以試著閉上眼睛感受一下這種微妙的氛圍。這就像是一家人，現任的家長剛剛招呼大家吃頓團圓飯，結果有一大半孩子找藉口不來。可就在這個時候，那個已經分家出去的老家長，突然在對面酒樓又擺了一桌，還大聲吆喝著大家快來敘舊。這種做法，已經不是簡單的聯絡感情了，這簡直是在現任家長的家門口拆臺，是在所有人的注視下，明火執仗地發起了挑戰。這種權力的遊戲，有時候冷酷得讓人想哭。 文傳會主委尹乃菁後來面對媒體的追問，試圖用那種最溫和、最理性的語氣來打圓場。她說朱前主席和黨團的聚餐是很自然的，因為他們是老同事，大家在一起交換意見、敘敘舊，那是再正常不過的人情往來。 可是，這種說法真的能說服那些在基層奔波，對政治充滿期待的普通人嗎？我們需要思考的是，如果真的只是老同事敘舊，為什麼非要選在這個現任主席剛剛受挫的敏感節點？為什麼非要搞得如此大張旗鼓，甚至蓋過了現任領導者的光芒？這讓我想起了一個很形象的比喻，如果一個男人在分手後，還天天去前妻家門口送花，然後對鄰居說我們只是老朋友敘舊，你覺得這真的是在關心嗎？不，這是一種佔有欲的延伸，是一種不甘心被遺忘的掙扎。 對比一下吳敦義，那位曾經也站在權力巔峰的老人家，在卸下重擔之後，是真的做到了深居簡出。哪怕是自己最好的朋友要選舉，他也會考慮再三，甚至為了避免給現任領導者添麻煩，選擇讓夫人代表出席。這叫什麼？這叫風度，這叫懂得尺寸，這叫為了大局而克制個人的影響力。可是朱立倫展現出來的，卻完全是另一種姿態。 他似乎唯恐天下不知道他還要回來，他那份對權力的渴望，已經濃烈到連最普通的旁觀者都能聞到那股焦躁的味道。他的每一個動作，都在無聲地宣佈：我雖然不在那個位子上，但我依然是這裏的主人。這種做法，對於正在努力想要帶好隊伍的鄭麗文來說，無疑是背後最深的一刀。 鄭麗文現在面對的，其實是一種極其卑鄙的政治算計。我們可以把它看作是一個邏輯上的死角，一個讓人感到荒謬的怪圈。朱立倫現在的身分是前主席，那個前字，本該代表著一個時代的落幕，代表著權力的平穩交接。 可是他卻在身體力行地扮演著一個比主席還像主席的角色。一個政黨最怕的就是多頭馬車，最怕的就是那種太上皇式的干政。朱立倫的每一場飯局、每一次公開講話，都在無形中削弱鄭麗文的領導威信。 他在告訴媒體，也在告訴那些見風使舵的政治人物：你們看，我的人脈還在，我的資源還在，甚至我的號召力依然比那個坐在位子上的女人要強得多。這種心態，在情感的世界裏被稱作恐怖情人，在政治的世界裏，就是徹頭徹尾的權力奪取。更讓人感到心酸的是那些夾在中間的國民黨立委們。他們現在的處境，就像是面對父母吵架的孩子，尷尬而無奈。 去參加鄭麗文的飯局，怕得罪了那位根深蒂固、隨時可能翻身的老板。去參加朱立倫的飯局，又等於是在公開羞辱現任的黨主席。朱立倫這一招，根本不是在為了這個黨好，他是在人為地製造分裂，是在逼著所有人選邊站隊。他用一頓飯的代價，就把國民黨內部的矛盾和裂痕，赤裸裸地攤在了陽光下。 他讓鄭麗文這個原本就步履維艱的領導者，瞬間變成了一個隨時可能被架空的跛腳主帥。一個真正深愛這個黨的人，怎麼忍心在最需要團結對外的時候，在自家的後院放火？除非在他的心裏，那個政黨的未來，永遠排在他個人的權力欲望之後。 除了這種請客吃飯的社交攻勢，朱立倫還有一套更高明的招數，那就是他最近大張旗鼓搞的那個城市青年訓練營。聽起來這多麼像是一件功在當代、利在千秋的好事啊。一個前任領袖，退而不休，依然願意花精力、花資源去為黨培養新鮮血液，這簡直可以寫進政治道德的教科書了。 可是，如果我們把那張講師名單拿出來仔細研讀，你就會發現其中的貓膩。總導師是朱立倫自己，而授課的講師們，從蔣萬安到張善政，從李四川到謝國樑，再到侯友宜。這些人身上都有一個共同的標籤，那就是他們要麼是朱立倫當年親手提拔的子弟兵，要麼就是跟他有著極深淵源的老部下。 這哪裏是在為黨育才，這分明是在公器私用地建立他個人的私人部隊。如果你真的是為了國民黨的未來，為什麼在講師名單裏看不到其他派系的身影？為什麼不邀請現任主席鄭麗文去分享她的領導經驗？這個訓練營更像是一個掛著黨部招牌的朱家軍同樂會。他通過這種方式，讓那些剛進入政壇、白紙一張的年輕人們，從第一天起就打上了朱立倫的印記。他要讓這些年輕人明白，在這個黨內，誰才是真正掌握資源、能給他們未來的人。 這種做法比請客吃飯要陰險得多。飯局影響的是現在，而訓練營影響的是未來的十年、二十年。他是在刨鄭麗文的根，是在從源頭上斷絕其他領導者建立自己班底的可能。當整個黨的中生代和新生代都成了他的門生故吏，他回不回來當主席，其實真的只是一句話的事情。 很多善良的觀眾可能會問，朱立倫真的有那麼大的能量，能把已經當選的鄭麗文拉下馬嗎？我想告訴大家，永遠不要低估一個對權力有著偏執追求的人。在搞逼宮這件事上，朱立倫不僅是專業的，他還是有成功實戰經驗的。我們把記憶拉回到二零二零年，那是國民黨又一次在重大選舉中失利的時刻。 當時的黨主席吳敦義，雖然輸了球要下臺是慣例，但朱立倫當時的操作卻是極具毀滅性的。他動員了自己的青年軍去包圍中央黨部，利用輿論壓力讓吳敦義在最狼狽的狀態下辭職。之後他更是一步步扶植自己的代理人江啟臣上臺，等到時機成熟，他再親自出面收割戰果，第二次入主黨中央。這一套政治的標準作業程序，他早就玩得滾瓜爛熟了。 所以，當你看到他現在雖然辭了職，卻依然在政壇頻繁活動的時候，你真的相信他會甘心做一個安享晚年的老人家嗎？這種強烈的權力欲望，就像是潛伏在深水區的鱷魚，它在靜靜地等待，等待著鄭麗文犯錯，等待著一個可以一擊致命的機會。在臺灣的政壇內部，早就有一種心照不宣的認知，朱立倫對二零二八年那個最高的位置，從來沒有死過心。他現在的每一場飯局、每一個訓練營，其實都是在為那個終極目標鋪路。 他今天辦的這些聚會，在未來都會變成逼宮的利刃。只要等到二零二六年的那場關鍵選舉出現任何差池，他和它的人馬就會立刻跳出來，指責鄭麗文領導無方，然後以救世主的姿態重新降臨。這背後折射出一種讓人不寒而慄的心態，那就是個人的政治前途，竟然可以排在整個黨的勝負之上。 我們理智地想一想，國民黨現在的敵人是誰？是外部的競爭對手，是那些不斷擠壓他們生存空間的政治勢力。作為一個在野黨，最核心的任務應該是團結一切可以團結的力量，去監督執政者的失職，去贏回民眾的信任，從而打贏二零二六年的地方選舉。這是連小學生都懂的戰術邏輯。 可是朱立倫在做什麼？他在扯隊友的後腿，他在把槍口對準自己的同志。鄭麗文身為黨主席，她現在就像是一個在前方衝鋒陷陣的主帥，可是她不僅要面對敵人的炮火，還要時刻擔心背後的副司令正在挖坑，正在散佈她的流言。這仗要怎麼打？如果一支軍隊的主帥在前面拚命，後方卻在盤算著如何讓她輸得更慘，好方便自己接管權力，那這支軍隊的結局注定是全軍覆沒。 朱立倫難道真的不懂這個道理嗎？不，他太懂了。正是因為他太聰明、算計得太精，所以他才選擇了這條路。因為對他來說，如果鄭麗文帶領國民黨在二零二六大獲全勝，那鄭麗文的聲望就會達到巔峰，到時候二零二八年的門票，朱立倫就徹底沒戲了。 所以，站在他個人的私利角度，鄭麗文絕對不能贏，甚至國民黨最好是輸。只有輸了，現任領導者才會垮臺，他才有機會回來收拾殘局。這種寧願把整艘船弄沉也要搶到船長位置的瘋狂，才是最讓支持者感到心碎的地方。 面對這種步步驚心的陰謀，很多人都在為鄭麗文捏一把汗。難道這個努力想要改變政黨形象的女性，就只能這樣坐以待斃嗎？其實，我覺得事情並沒有那麼絕望。中國有一句古話，叫做沒有千日防賊的道理。 如果你天天盯著朱立倫的小動作，你就會陷入他的節奏，被他拖入那種無休止的宮廷內鬥裏。鄭麗文真正應該做的，是抬頭看向遠方。她手上握著的，其實是朱立倫最害怕的東西，那就是民意。朱立倫為什麼只敢搞這些私下的飯局、這些派系的訓練營？因為他不敢真正走到陽光下，去接受大眾最直接的檢驗。 他過去的選舉失敗早已證明，在主流的民意市場上，他的那套老派做法是行不通的。鄭麗文不一樣。她現在擁有最廣闊的舞臺，她擁有全島的關注度。她不應該回頭去跟朱立倫爭奪那幾個立委的青睞，她應該去爭取千千萬萬普通百姓的信任。只要她在接下來的時間裏，能夠真正提出讓民眾有感的政策，能夠帶領國民黨展現出一種清新的、有戰鬥力的形象，能夠在二零二六年的縣市長選舉中打出一場漂亮的勝仗，那所有的陰謀詭計都會在瞬間煙消雲散。在巨大的、實打實的勝利面前，朱立倫的那些小動作會顯得多麼猥瑣和渺小。這這就叫做一力破十會。 當你是那個勝利者的時候，權力自然會向你集結，那些原本猶豫不決、選邊站隊的人，也會毫不猶豫地靠向強者。所以，二零二六年的這一仗，不僅是國民黨的生死關頭，更是鄭麗文個人的政治尊嚴之戰。贏了，她就能徹底把那個前朝的幽靈封印在歷史裏，讓國民黨走出老人政治的陰霾。輸了，那或許真的會讓整個黨重新回到那個派系分贓、權謀至上的黑暗時代。 我們這些在屏幕外觀察的人，其實關心的並不只是某一個人的政治前途。我們關心的是，這塊土地上能不能擁有一個健康、強大，能夠真正代表民意去監督權力的在野黨。 如果這個政黨永遠沉溺在內鬥中，永遠在為了個人的私利而自殘，那最後受苦的，依然是那些對未來抱有期待的普通民眾。 有時候我在想，那些坐在朱立倫飯局上的政治人物……….！！要把「人民」放在第一位。

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九個日常習慣 , 讓你在九十歲時保持強壯 4 起床後喝水 練習提踵 3 做10次 起立坐下 □ 轉動頸部與肩膀 5 赤腳走路 2-3分鐘 6 先吃蛋白質 Z 練習平衡 8 曬太陽 每晚固定 時間睡覺 七夕 每日小習慣,造就大不同

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比體力下滑更可怕!這些「老人腦」關鍵字正加速大腦退 化 長期慣於使用負面語言,不僅容易情緒低落,還可能引發「老人性憂鬱」或提高認知障礙風險。西剛志博 士提醒,以下詞彙如同腦細胞的毒藥,一旦說出口,大腦運作效能便會瞬間變差: 1.「好累」:大腦會自動創造疲勞狀態 當你說出「累死了」的瞬間,大腦會立刻浮現疲倦的意象。即使體力尚未耗盡,大腦也會為了符合你的語 言指令,讓你的各項表現大幅下滑。 2.「不知道、太難了」:瞬間凍結思考能力 這些詞彙是「思考防火牆」,一旦脫口而出,大腦就會停止尋求解決方案的運作。

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65歲後，守住這七條底線。 65～75歲這10年，活好的關鍵不是鍛鍊，而是要守住這7條底線。條條都是過來人的經驗，句句都是命。 第一條底線，不摔倒。摔倒呢，是老人最大的風險。很多人不是被病拖走的，而是摔了一跤，導致骨折、臥床、各種併發症。所以65歲以後，最重要的是不爬高，不提重物，不踩凳子。地面不濕滑，鞋子不打滑，能扶就扶，能慢就慢，穩比快重要，安全比鍛鍊更重要。 地兩條底線，不逞強。逞強幹活、逞強走路、逞強提重物、逞強撐著不看病。但是你要知道，年輕時候的硬，到老了都是傷。年輕時的扛，到老了都是病。累了就休息，痛了就檢查，吃不動就少吃，不硬扛就是保命。 第三條底線，不熬夜。65歲以後，身體修復能力下降，越熬夜，血壓越高，血脂越亂，心臟越吃不消。別信什麼早起有精神，前提是你睡得夠。做到三件事就夠了：夜裡11點前睡，中午再貓個20分鐘，不熬夜玩手機，不追劇。睡得穩比吃補品還值錢。 第四條底線，不情緒激動。65歲以後，情緒就是健康的風向標。生氣、爭吵、激動、操心，都是對心血管的全期。很多老人不是病得重，而是氣出來的。想長壽，一定要做到少急、少怒、少增多笑，多想開一點，心寬一寸，血管呢寬一丈。情緒穩就是晚年最好的藥。 第五條底線，不但吃東西。這個時期最怕山藥，甜的、鹹的、油的。很多老年人還保持年輕時的口味，結果被三高追著跑。記住七分飽，清淡為主，少吃加工食品，控制甜食，肉類不過量。吃對比吃多重要，吃準比吃貴重要。 第六條底線，不孤獨，不避散。65～75歲，許多人退休了，老伴身體弱了，孩子忙，親戚散，情緒容易往下掉。你要主動讓自己出去走一走，找一個興趣有三兩個能說心裡話的朋友，多曬太陽，多跟人聊天，心不孤獨，病就不容易找上你。你越老越要走出去。 第七條底線，不輕於住院，不輕於手術。這句話呢，聽得很扎心，但是真實。65歲以後，很多病不是治不好，而是傷了元氣。能吃藥就別打針，能調理就別手術，能門診就不住院。不是說不治病，而是不盲目的折騰自己的身體健康。不是搶救出來的，而是穩出來的。 所以，65～75歲是人生最關鍵的10年。這10年守住了，以後的路才能穩穩噹噹的走。這10年沒修好，晚年就容易一落千丈。好了，我是馬幫主，關注我，越來越好。

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「什麼才叫真正的蛋白質？怎麼吃才對？」 一、什麼叫「真正的蛋白質」？ 一句話先定義： 真正的蛋白質，是能被身體拿去「修身體」的，不是帳面上的克數。 很多人最大誤解就在這裡，以為包裝上寫「蛋白質 20g」，身體就真的得到 20g。 錯❗️ 身體真正能用的，只取決三件事： ✅ 1️⃣ 胺基酸是否「完整」❓ 人體需要 9 種必需胺基酸，少一種就無法合成肌肉。 類型 胺基酸完整度 ----- ---------------- 雞蛋 ⭐⭐⭐⭐⭐(金標） 魚蝦 ⭐⭐⭐⭐⭐ 肉類 ⭐⭐⭐⭐⭐ 乳製品 ⭐⭐⭐⭐ 豆類 ⭐⭐～⭐ 穀類 ⭐ 👉 植物蛋白幾乎沒有「單獨完整」的胺基酸，所以： ❌ 只靠植物蛋白，老年人幾乎一定肌少。 ✅ 2️⃣ 吸收率 (Digestibility) 老年人最殘酷的現實是： 👉 吃進去 ≠ 吸收得到 吸收率大致如下（概念值)： 🔹雞蛋：≈ 95–100% 🔹乳清蛋白：≈ 90–95% 🔹魚肉：≈ 90% 🔹雞豬牛肉：≈ 80–90% 🔹豆類：≈ 50–70% 👉 這就是為什麼「長輩 明明吃不少，肌肉卻越來越少。」不是他吃不夠，是吃的「轉不成肌肉」。 ✅ 3️⃣ 要刺激肌肉合成，白胺酸 (Leucine 門檻) 很重要 要啟動肌肉合成開關 (mTOR)，每一餐必須達到： 🔹約 2–3 克白胺酸 而現實是： 🔹一顆蛋 ≈ 0.5g 🔹100g 雞胸 ≈ 1.7g 🔹100g 豆腐 ≈ 0.6g 所以你會發現一件事： 👉 植物蛋白要吃「非常多」，才推得動老年增肌，而老年人偏偏又吃不下那麼多。 二、那什麼「不是真正的蛋白質」? 這一段非常重要！ ❌ 包著蛋白質的垃圾，不算蛋白質，例如： ▪️香腸、培根、熱狗 ▪️午餐肉 ▪️含糖乳飲品 ▪️高蛋白餅乾、蛋白棒 問題不在蛋白質含量，而在： ▪️超加工 ▪️高鈉 ▪️高糖 ▪️添加物干擾胰島素與腸道 👉 這些東西，反而會加速老化與發炎。 所以美國指南這次講得很直白：📌Protein ≠ Processed protein 三、真正「吃對蛋白質」的原則（重點） 這三條，比吃多少克更重要： ✅ 原則一： 每一餐都要「過門檻」 ❌老年人最怕的是這種吃法： 早餐：吐司＋咖啡 午餐：便當（澱粉多、肉少） 晚餐：一次補一大塊肉 這樣一整天其實沒有任何一餐達標。 正確是： 🔴每一餐都有 25–35g 蛋白質 哪怕份量不大，也要集中在主食位。 ✅ 原則二： 早餐一定要有蛋白質，這是老化最容易被忽略的一點。沒有蛋白質早餐，會導致： ▪️一整天肌肉合成關閉 ▪️血糖波動大 ▪️下午疲勞 ▪️晚上暴食 👉早餐，是老年肌少症的關鍵戰場。一顆蛋都比沒有好！ ✅ 原則三： 蛋白質一定要「配動作」， 沒有刺激，蛋白質不會進肌肉，只會： ▪️變能量 ▪️或變脂肪 最有效的不是健身房，而是： ♦️坐下 → 站起（>10 次） ♦️坐著 抬雙腿 ♦️靠牆深蹲 (45-60度彎曲) ♦️扶著 墊腳尖 ♦️彈力帶拉 ♦️跨大步快走 👉 肌肉不是吃出來的，是： 吃 + 用 出來的。 四、一句真正的大白話 如果只留一句給長輩： 以前是怕吃胖， 現在要怕撐不住。 老了， 不是怕「膽固醇」， 是怕有一天， 你「站不起來」！

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战前的以色列，我心里有多苦。谁在乎明天，我身在何处。这一条路，究竟有多残酷。有太多无奈，有太多无助。自己选的路，就不要怕苦。现在退出，也没有回头路。如果不能哭，就假装幸福。忍受这世界，无情的摆布。 快手，拥抱每一种生活。