「這樣運動」不會增強免疫力！
4大驚人習慣強化免疫力：。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，免疫力並非一昧地拼命就能獲得，有4大關鍵習慣，才能將免疫系統「剛剛好」地養出來。關鍵習慣1：適度運動頻率是關鍵
美國研究發現，每周進行3～5次、每次30～60分鐘的中等強度運動，如快走、騎自行車等，可有效增加自然殺手細胞（NK細胞）和T細胞的活性，強化身體對病原體的防禦力。然而，過度運動反而可能適得其反。長時間高強度運動，如馬拉松，會暫時抑制免疫細胞功能，這種現象被稱為「開窗理論」，使身體在運動後數小時內更容易受到感染。因此，在激烈運動後，應注意戴好口罩，充分休息，避免連續劇烈訓練，以免免疫力受到影響。
關鍵習慣2：免疫細胞偏好優質碳水化合物
碳水化合物是免疫細胞的主要能量來源，長期攝取極低碳水化合物的飲食，如生酮飲食，可能會削弱免疫反應。反之，過量攝取精製澱粉，如白米、甜點等，也會引發高血糖環境，抑制巨噬細胞功能 他建議選擇全穀類、地瓜等優質澱粉，以維持免疫系統的正常運作。
關鍵習慣4：維生素D攝取需適量
適度的陽光曝曬有助於體內合成維生素D，這種營養素對免疫細胞的分化與功能有幫助。研究指出，維生素D不足會減少抗微生物肽（AMP）的生成，削弱身體對病原體的防禦力。然而，過度曝曬可能增加皮膚癌風險，且過量補充維生素D（如每日超過4000 IU）可能導致高鈣血症，反而抑制免疫細胞活性。蕭捷健建議每日攝取600～800 IU的維生素D，並透過每周2～3次、每次10～15分鐘的溫和日曬來維持足夠的維生素D水平。