真的假的

這個地方如果不拉伸開,人就特別容易累
有許多中老年朋友啊,他們都以為這個地方不舒服,是腰痛,其實不是的
這個地方啊,叫做底卡關節
正是由於我們長時間站久了,坐久了,就會導致我們底卡關節發生不適
如果不去改善的話,還會影響到我們整個臀部以及大腿後側,小腿後側
甚至更嚴重,會導致我們身體的一側都會酸酸麻麻的
那應該怎麼去改善呢?其實也非常簡單
我們只需要去把臀大肌給它拉伸開就可以了
臀大肌拉伸開之後,你的整個腰部會更加有支撐感,會更加舒服
你的整個坐骨區會更加的通暢
你的整個膝關節也會更加的穩定
那麼在日常生活當中,我們應該怎麼正確的去拉伸我們的臀大肌呢?
不建議大家每天去練這個動作,練那個動作
萬一你要是不小心崴個腳,傷個膝蓋,那就得不償失了
所以啊,您聽我的,咱們就在家裡,在一個安全的情況下
躺著,把這個鍛煉做了,這就是最好的
您今天就來跟我做這一個動作
因為就這一個動作,就可以把我們整個腰臀腿鍛煉的非常舒服,非常透徹
那具體怎麼做呢?您給我點個小紅心,我把這個動作詳細的教給你
好,現在您跟我過來,好,我們先平躺下來
躺下以後,我們屈膝,一條腿搭在另外一條腿上
然後雙手抱住我們另外一條腿,往胸口上去抱
此時此刻呢,你就會感覺到,你的臀部有一個非常舒服的拉伸感
你的腰部會有一個舒服的放鬆感
每天呢,做個三到五組為一組,每組呢,保持一分鐘就可以了
堅持一段時間,你去感受感受
你的整個腰部臀部腿部的舒適度,是不是就是不同一點

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如果肚子脹氣,一定要學會用它。你要肚子脹氣吹哪? 拿吹風機在這個腰上吹個兩三分鐘,潤滑就好。還有一個是便秘的時候,如果排便不順暢,拿這個吹一吹。如果說你要頭疼或頭著涼不舒服,流鼻涕,就站在這塊兩側吹就非常有效。比如說這個咳嗽或是天頭疼,拿著吹風機在這地方就來回吹,特別能解咳嗽。還有咽咽,咽喉不舒服,吹風機非常好。不要習慣剃頭髮,這個對我們中老年人非常好,包括小孩。你看我們家孩子,一旦不舒服就出汗了,出汗的時候不要穿著濕衣服。拿吹風機在這個地方,從這裡打進去,給它吹乾,防止後背受涼。後背受涼對心臟也會不舒服。這個大家好好用一用,在生活中它是隨時隨地都有效。包括你膝關節不舒服,或者是肝關節不舒服,哪個地方疼,就可以在膝關節吹一吹,防止膝關節有時候發軟。是的,像我們老人都是最怕摔跤,一摔跤我們容易發生骨折,因為我們的骨頭變脆了。入秋以後開始變冷了,我們的膝關節就會有不適感了,吹風機給你吹一吹,解一解膝關節的表寒。你像老人到了冬天,他有各種關節問題的,就這個吹風機。頸椎,肩部,手腕,手關節,包括尤其老人的膝關節,老人膝關節到最後是最容易出現問題的。可以給他感受一下。可以來試一下。你是平時哪不舒服?頸椎不舒服? 要用熱風,你看你這個後邊這個大椎,你這個包包都起來了。平時的照顧老人,然後老是低著頭,你看你這個地方都比正常人要高起來了。你看你一直吹一吹,你就幫助你這個地方的血液循環。從你的腰,你看你這後背出汗了,馬上吹一吹就會好。這個是膝蓋走路發軟,我給你多吹一吹。你看這個肌肉能力下降,整個都是軟的,他沒有支持力,沒有這個力量。基本上是熱了。晚上睡覺的時候給自己腿吹一吹,你堅持吹一吹,你這個關節發軟就能改善了,幫助你這個關節的血液促進循環。你這個血液循環加快了,你的能量才能過來,你的腿才能有力氣。舒服嗎?覺得吹的,還挺舒服的。奶奶哪不舒服?咳嗽,咳嗽,咳嗽。好咳嗽,經常拿這個吹著你會很舒服,不難受吧? 你稍微出點汗,你的咳嗽就不咳了。你是晚上咳的厲害嗎?來練一個,但是沒有晚上咳的多是不是? 你看你在睡前,像這樣吹風機就對著這個地方吹,我們跟工作人員講,你就會避免你晚上咳的這麼嚴重了。你就能睡個整覺,特別有效。你別動,我看一眼,整個都變形了。這兩個腿我看是不是一樣? 它這兩個關節的形式不一樣的。給你吹一下,給你吹一下。只要受過一次傷,你沒有去重視它,它就沒有修復過來。所以你一到偏陰偏冷就難受。這邊也得吹,外側也得吹,兩邊都要吹。每一天要給自己吹15分鐘,你吹的時間久一點,你的疼痛就可以緩解。因為老人一摔跤,好多問題就都來了。要把這樣的東西,生活當中常見的東西,把它用好,避免我們發生這樣的危險。所以呢,我們也要學會保護好自己。其實咱們自己健康了,一直這麼健康下去,就是給孩子減輕負擔的。我們也祝願各位爺爺奶奶身體健康,越來越高手。

1 人回報・1 則回應・1 年前

這是北京運動康復學院的老中醫教給我的一個動作,運用到了整個脊柱,幫助了很多腰椎、頸椎有問題的朋友。第四,學會的姐妹點贊收藏,教你更多健身小妙招。姐妹們,進步最喜歡的五個動作,點個愛心,下個關注吧,一起來鍛煉。第一,拉手揚頭。第二,合掌擴胸。第三,頭頸相針。第四,抬頭看掌。第五,反向牽拉。每個動作做30-50下就可以了。姐妹們,這是北京運動康復學院的老中醫教的一個動作,運用到了整個脊柱,幫助了很多腰椎、頸椎有問題的朋友。姐妹們,女人不想老得太快,一定要多做這三個動作。動作一,食指相扣。做按壓的動作,讓頭部變得更加靈活,增強記憶力。動作二,保持手指相扣,做手臂後擺,預防老供血不足。動作三,擦腰下蹲,拉伸盆腔,促進骨盆修復,增強腹部氣血循環。點贊,練起來吧。男性過了40歲,不想老得太快,每天再忙,也要做好這五個一分鐘。腎過吃蟲草,腎踮腳尖一分鐘,心拍肘窩一分鐘,肝拍葉窩一分鐘,肺拍魚門中腹一分鐘,皮拍腹骨溝一分鐘。學會了,點個愛心,加個關注吧。姐妹們,我兒子從小心臟就不是特別好,醫生教給我們一個動作,從小做。他已經堅持20多年了,現在身體各項指標都很正常,這個動作分享給大家。掌心自然向上與肩平行,同時向內收到胸前兩側,開始往下走,再往前伸,翻轉相對,持續循環做兩分鐘。熟練之後加快速度,剛開始手臂痠痛是正常的,這個方法可以疏通手臂上的經絡,增加肺氣,打開心包肌,調理心臟方面的問題。姐妹們,排腳後跟每天300下,你的腎氣足了,人就變得長瘦了,這是第一點。然後就是抓手,往懷裡抓,抓的是陽氣,一定要把手打開,用力抓,反復練習,肝血足了,人的身體就好了。不要著急滑走,點個愛心,轉發給家裡的朋友。

1 人回報・1 則回應・2 年前

各位觀衆,我是大齡雌濟醫院國際膝關節健康促進中心呂紹瑞醫師。講到膝關節疼痛,事實上我的研究發現,這些膝痛並不是因為退化, 不是軟骨的問題,因為軟骨本身有神經纖維,它沒有感覺,真正痛的是關節囊。所以這些膝痛的病人,事實上是另外一個問題,叫做內側摩擦現象造成的。那這個內側摩擦現象起因於一個構造,叫做內側皺臂。安傑在彎曲過多,彎曲太快,彎曲太久的時候, 他就會被兩邊的軟骨夾到,就會重複發炎,所以是它引起的痛。它可以解釋大概90%不明原因的吸痛,以前認為它是退化,就會以症狀治療為主。主要就是一些止痛藥,消炎,或者是打一些潤滑劑,像碰尿酸到關節裡面,更先進的就是所謂的PRP。但是目前這些方式,學術上證明它們只有消炎的作用,並沒有去讓軟骨再生的效果。反而因為把這個痛止掉了,它還是按照它之前的方式去使用它的吸關節,反而破壞的更快。所以我們推出三加三智慧呼吸,三加三第一個三就是日常生活三個原則,少彎。如果你真的必須彎,當你做這些彎曲動作的時候,就要慢,慢慢彎就是第二個。第三個就是不要彎太久,另外第二個三就是大家比較熟悉的呼吸三運動。這個呼吸三運動就是直抬腿,抱膝跟壓膝。直抬腿就是訓練我們大腿的肌力,因為關節周邊的肌力如果夠強的話,就有它的保護作用,軟骨比較不容易受損。第二個就是爆吸第三個壓吸,如果有長期吸痛的病人,他會發現自己的關節非常緊。最嚴重的後果就是裡面軟骨的靜態壓力會增加,那這個軟骨慢慢也會壞掉。所以爆吸跟壓吸就是要增加我們關節靈活度,讓裡面軟骨的靜態壓力能夠降低。透過三加三智慧呼吸寶劍,讓疼痛消失,而不是靠吃藥打針,去把身體警告我們的訊號拿掉。所謂的退化性吸關節這個部分,我們臨床的分歧很重要。超過60度不是說不行,這個跟速度很有關係,速度跟時間,如果你動作很慢的話是沒有關係的。那為什麼久坐不好,因為久坐的時候你大部分都是90度,在90度的時候,我們發現的內側皺臂,它會被病骨跟骨骨夾住。就像大家可以試試看把舌頭放在牙齒中間,把它放個半小時,這個舌頭大概就會腫起來。所以這個就可以解釋為什麼我們長期坐車,坐遊覽車或者是開車的時候,膝蓋慢慢會痠痛,就是這個道理。那叫水60度,那還有沒有另一個角度,你剛提到說另一個角度它可能就可以滑過去,也是一個安全角度。對,沒有錯,在120度之後,大部分的皺臂都會滑到內側溝去了。所以如果我們坐很窄的飛機座椅,或者是公車的椅子,你沒有辦法活動膝蓋的時候,有一個辦法就是把膝蓋抱起來。抱起來,把腳跟放到椅子上,這樣就超過120度了。了解。這個也是一個活動,讓這個腫脹的皺臂可以得到休息。再來就是這個抱膝運動。抱膝運動只要坐在原本的椅子,然後將腳抬起來,讓腳跟盡可能靠近臀部,然後緊緊地抱著。抱膝的動作我認為是最重要的,尤其是開過刀的病人。開刀我們的目的是要,關節鏡是要幫它放鬆,放鬆之後如果不做這個動作,它很快裡面結疤了。結疤可能會比開刀前更緊。所以標準是要把腳跟能夠抱到椅子上。腳跟踩在我自己坐的這張椅子上,然後靠近臀部。這是完整角度,最大角度。然後能維持30秒之後才放鬆。如果躺在床上做,更舒服。平躺著。早晚睡覺起來之前,或者睡覺之前,做一下。而且這個動作對腰部也很有用。

15 人回報・1 則回應・1 年前

各位觀衆﹐大齡雌濟醫院國際膝關節健康促進中心﹐呂紹瑞醫師﹐ 講到膝關節疼痛﹐事實上﹐我的研究發現﹐這些膝痛並不是因為退化﹐不是軟骨的問題﹐ 因為軟骨本身有神經纖維﹐它沒有感覺﹐真正痛的是關節囊﹐ 所以這些膝痛的病人﹐事實上﹐是另外一個問題﹐叫做內側摩擦現象造成的。這個內側摩擦現象起因於一個構造﹐叫做內側皺臂。關節在彎曲過多﹐彎曲太快﹐彎曲太久的時候﹐它就會被兩邊的軟骨夾到﹐就會重複發炎﹐ 所以是它引起的痛﹐它可以解釋大概百分之九十不明原因的吸痛﹐ 以前認為它是退化﹐就會以症狀治療為主﹐主要就是一些止痛藥﹐消炎﹐或者是打一些潤滑劑﹐ 像爆尿酸到關節裡面﹐更先進的就是所謂的PRP。但是目前這些方式﹐學術上指明它們只有消炎的作用﹐並沒有去讓軟骨再生的效果。反而因為把這個痛止掉了﹐它還是按照它之前的方式去使用它的吸關節﹐反而破壞得更快。所以我們推出三加三智慧呼吸。三加三﹐第一個三就是日常生活三個原則﹐少彎。如果你真的必須彎﹐當你做這些彎曲動作的時候就要慢慢彎﹐就是第二個。第三個就是不要彎太久。另外第二個三就是大家比較熟悉的呼吸三運動。這個呼吸三運動就是直抬腿﹐抱膝跟壓膝。直抬腿就是訓練我們大腿的肌力。因為關節周邊的肌力如果夠強的話就有它的保護作用﹐軟骨比較不容易受損。第二個就是抱膝﹐第三個壓膝。如果有長期吸痛的病人﹐他會發現自己的關節非常緊。最嚴重的後果就是裡面軟骨的靜態壓力會增加﹐這個軟骨慢慢也會壞掉。所以抱膝跟壓膝就是要增加我們關節靈活度﹐讓裡面軟骨的靜態壓力能夠降低。透過三加三智慧呼吸寶劍讓疼痛消失﹐而不是靠吃藥打針去把身體警告我們的訊號拿掉。所謂的退化性吸管節這個部分我們臨床的分歧很重要。超過60度不是說不行﹐這個跟速度很有關係﹐速度跟時間。如果你得的動作很慢的話是沒有關係的。為什麼久坐不好﹐因為久坐的時候大部分都是90度。在90度的時候我們發現的內側皺臂會被病骨跟骨骨夾住。就像大家可以試試看把舌頭放在牙齒中間﹐不要,好痛。把它放個半小時﹐這個舌頭大概就會腫起來。所以這個就可以解釋為什麼我們長期坐車﹐坐遊覽車或者是開車的時候﹐膝蓋慢慢會痠痛。就是這個道理。所以60度還有沒有另一個角度﹐你剛提到說另一個角度它可能就可以滑過去﹐也是一個安全角度。沒有錯﹐在120度之後大部分的皺臂都會滑到內側溝去了。所以如果我們坐很窄的飛機座椅或者是公車的椅子﹐沒有辦法活動膝蓋的時候﹐有一個辦法就是把膝蓋抱起來。抱起來﹐把腳跟放到椅子上﹐這樣就超過120度了。了解﹐這個也是一個活動﹐讓這個腫脹的皺臂可以得到休息。再來就是這個抱膝運動﹐抱膝運動只要坐在原本的椅子﹐然後將腳抬起來﹐讓腳跟盡可能靠近臀部﹐緊緊地抱著。抱膝的動作我認為是最重要的﹐最重要的﹐尤其是開過刀的病。開刀我們的目的是要﹐關節鏡是要幫它放鬆﹐對﹐放鬆之後如果不做這個動作它很快裡面結巴了。結巴可能會比開刀前更緊﹐所以標準是要把腳跟能夠抱到椅子上。腳跟踩在我自己坐的這張椅子上﹐靠近臀部﹐這是完整角度﹐最大角度﹐能維持30秒之後才放鬆。如果躺在床上坐更舒服﹐平躺著﹐早晚睡覺起來之前或者要睡覺之前坐一下。而且這個動作對腰部也很有用。

7 人回報・1 則回應・2 年前

有種高血壓,可能會要命。不管什麼時候量,血壓永遠都是高的,永遠都超過140。這種人可能脖子會比較緊,後腦可能也會比較緊,背部常常都會覺得很不舒服。有時候會擔心自己會不會有腦中風的危險,在這裡教大家一個很簡單的動作。超級簡單,而且超級有效。就是你用拇指跟食指,就握住自己的耳朵,然後用拇指去搓你的耳背。就這樣搓,搓到耳背發熱,你再去量,血壓就下降。真的?我看一下院長,你的耳朵這樣輕輕搓揉已經有點紅了。對,這樣搓就會變紅。因為這樣搓有個好處,就是它會刺激我們的末梢血管擴張。末梢血管擴張以後,它就類似運動的原理。因為很多人會說,我如果去運動運動,這個血壓也會降。問題是我們現在很多關在高樓大廈,沒有那種場所,讓你自由自在的可以去運動。你用這個方法,因為他們坐著也可以坐。我們上班族很多人就是一坐太久了,所以循環越來越差,血壓越來越高,再加上壓力。這個我們搓一搓的時候,大家有機會可以自己試試看。仔細看,你看院長他抓的可是耳朵的中間軸嗎?還是中上半段? 就是我們的食指可以就這樣扣住耳殼。然後我們的大拇指就是去搓我們很自然的搓,搓我們的耳朵背後的那個空間。我們這樣搓的時候,你會覺得整個心情會變得非常的舒服。大家有空可以坐一下,你就會知道,這麼小小一個動作,可以讓我們的壓力一下子就解除。

5 人回報・1 則回應・1 年前

大家好,今天程導師給大家講一講我們肩膀痠痛,因為你回家之後,老公或者老婆會跟你抱怨說啊,我肩膀很痠痛,幹了一天活了,這個時候你給他按摩按摩,會對他非常非常關心和呵護的,教你怎麼按摩,給個小愛心,首先用我們走步肉厚的一個部分,放在肩膀上面,來回的滾,這樣比較省時省力,把那個痠痛的地方都給他按摩掉,按個十分鐘左右,然後第二步怎麼用,兩個手拿住他的斜方肌,這樣拎起他,捏住不動, 保持十五秒,然後再鬆開,再拿出來,再保持十五秒,再鬆開,做個五到十個來回,這樣他的肩膀痠痛,肩膀難受的問題就解決了,你學會了嗎：大家好,今天程導師給大家講一講我們上班一族經常肩膀痠痛,怎麼通過一招自我拉伸去緩解,給個小愛心,首先第一步,讓他把右手放在屁股下面坐著,左手放在耳朵上面,把頭向對著做拉伸,保持十五秒,感覺肩膀上有拉伸感, 然後向下低頭,保持十五秒,十五秒之後,讓他右臉往右邊轉,眼睛看上右後上方天花板,也是一樣保持十五秒,這個拉伸就結束了,肩膀痠痛的問題就會得到很好的緩解,你學會了嗎﹗ 大家好,今天程導師給大家講一講我們後背痠痛,怎麼通過小方法去解決,給個小愛心,找著一個毛巾,疊成軸狀,放在他胸骨後面,也就是痠痛的地方,然後用你的胸骨柄去頂住,然後讓他低頭,雙手放在頭頂,我們兩個手交叉至於枕後,然後輕輕上提,緩緩後背,突然發力就成功了,這個胸痛的問題就解決了, 你學會了嗎﹗ 大家好,今天程導師給大家講一講我們頭痛,我們後腦勺痛,怎麼通過自我按摩的方法去按摩,首先用你大拇指去摸著你後面後腦勺這個地方,這個地方有個大窩,也就是我們中醫裡面所說的風磁穴的位置,用拇指點進去,點進去之後,把頭往上抬,眼睛看上左邊,這麼一點進去,點個五到十秒鐘,再左右撥動撥動撥動,好,鬆手。好,再來一次,再點個五到十秒鐘,再撥動撥動,這樣慢慢就很快就緩解你的頭痛的問題,你學會了嗎﹗ 大家好,今天程導師給大家講一下,如何用一招拉伸解決你的肩膀痠痛,首先,用你的肉厚的部分,找到他的肩膀上面,轉過來,左手夾著他的耳朵,往右邊做側曲,感覺有拉伸感,保持15秒,第二個,讓他低頭,也是15秒。 15秒之後,讓他往右邊轉頭,眼睛看上右後上方的天花板,左手放在他左邊的臉頰上面,也保持15秒,15秒之後,讓他給你做對抗,連往左邊去,和你手掌做對抗,5秒,5,4,3,2,1。好,這樣一個肩膀,就算痛就解決了,你學會了嗎﹗ 大家好,今天程老師給大家分享一個關於臀部周圍疼痛,怎麼去解決的方法,這特別適合於九座一組。首先,我們找到一個護手霜,抹一點放手上之後,用手找到他的掐骨,也就是側面這塊骨頭,用大拇指把這個護手霜抹上去,用左手固定住他,右手沿著這塊面,左右撥,左右彈撥他。這也就是我們推臀上皮神經,推到3到5次,他剛剛一直會痛痛,推一會,就感覺屁股特別舒服,你學會了嗎﹗ 大家好,今天程老師給大家講講我們肩胛下肌導致的交緊臂,怎麼通過手法去解決,給個小愛心。這就是交緊臂,一個手能抬起來,另一個手抬不起來,就是這邊有問題。我們首先用他左手放到膝蓋上面,右手放在兩手之間,我們用手從他腋下扣著他的肩胛骨的內側面,把裡面痛點通通按摩掉,一點也不放穩。按完之後,兩個手臂就可以抬起來了,你學會了嗎﹗

1 人回報・1 則回應・2 年前

大家好,我是小慧,歡迎您來到我的頻道。民間有一句話叫做﹔一個吹風機頂十個老中醫﹔ 這句話可能有些誇張了。但是,不得不說﹔吹風機可以說是我們家裡的一個神器﹔ 它除了可以快速地把我們的頭髮吹乾以外﹔ 對於我們身體裡面的一些寒氣﹔一些濕氣﹔也能帶來很好的驅趕效果。同時,當我們身體裡面出現了比較寒冷﹔ 比如說,後背發涼﹔或者是手腳發涼﹔又或者是腰背痠痛﹔ 都可以用吹風機對著這個地方吹一吹﹔ 有著很好的幫助氣血循環﹔溫經通絡的效果。一﹔當我們感冒﹔鼻子出現了微微堵塞﹔或者是我們感冒不舒服的時候﹔ 這個時候,我們就可以把吹風機打開﹔ 在鼻子下面,風口對著我們的鼻孔﹔對著我們的臉上去吹風﹔ 像這樣子吹﹔注意我們一定要用熱風﹔稍稍離遠一點﹔對著我們的鼻子吹。這個風正好能從我們的鼻孔當中進入﹔ 大概吹了二三十秒的時候﹔鼻子就會慢慢地開始通了﹔ 而且很多人感冒﹔特別是重感冒的時候﹔就是感覺特別的難受。這時候我們用吹風機吹一吹﹔一下子感覺就會舒服很多了﹔ 尤其是腦後近脖子﹔有兩個凹陷的地方﹔那兩個地方叫做風池穴。我們把吹風機口對著這兩個穴位﹔距離體表十厘米左右﹔ 選擇右風檔位﹔加熱調到最高﹔每一邊吹三到五秒﹔然後再換另一邊﹔ 最好是邊吹邊按鈕穴位﹔這樣一個穴位吹三到五分鐘﹔吹過以後﹔外感的症狀會得到明顯的緩解。二﹔有些人常常會覺得後背發冷﹔或者腰痠背痛﹔或者經常用電腦刷手機﹔導致頸椎的位置非常的痠痛。這個時候我們也可以用吹風機﹔對著脖子上下的掃﹔ 然後我們再對著大椎穴﹔吹兩三分鐘﹔我們低頭在頸背交界﹔椎骨最高凸出﹔下顏凹陷的地方就是大椎穴﹔ 對著這個穴位﹔吹三到五分鐘﹔可以輕熱解表止痛。然後再把吹風機的熱風吹到我們整個的後背﹔這個熱風就能順著我們的膀胱筋一直的往下走﹔把我們的筋肉溫通。同時促進了整個後背的氣血循環﹔對著吹兩到三分鐘後﹔你就會感覺你的後背開始發熱了﹔整個人非常的舒服。我們很多中老年人常常會覺得膝蓋發冷發痛﹔又或者經常感覺手部就是氣血不暢﹔我們就可以拿著吹風機﹔對著發冷發痛的地方吹一下﹔ 尤其是可以對著我們的外吸液和內吸液各吹三分鐘﹔在膝蓋的下面有兩個凹陷的地方就是吸眼穴﹔外側的叫外吸眼穴﹔內側的叫內吸眼穴﹔用吹風機吹著兩個穴位﹔直到兩個穴位的周圍都感覺到溫熱﹔注意吹風機不要靠得太近﹔以免燙傷。經常這樣的吹一下就能有效地緩解膝關節的疼痛和怕冷的症狀﹔我們的手部怕冷或者手關節疼痛也可以用吹風機對著那些地方來吹一下﹔這樣也能很好的緩解這些症狀﹔最好我們還是邊游邊吹﹔這樣的效果更好﹔是不是沒想到家裡的吹風機除了吹頭髮還有這麼多的好用處﹔有以上症狀的朋友就趕緊用起來哦﹔ 如果您覺得我的視頻對您有所幫助﹔請您點贊﹔收藏﹔您也可以訂閱我的頻道﹔謝謝您的支持﹔我們下期見。

7 人回報・1 則回應・2 年前

走路燃脂比慢跑多、還降31％腸癌！13個好處非走不可走路是健身最好的藥帖，每天走路30分鐘，一星期走5天，幫助你活得健康、活得長壽、活的開心，來看看走路有哪些好處吧！可釋放壓力、消除疲勞：走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡，一種可以提振心情使人產生愉快感覺的「快樂嗎啡」。研究顯示，多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效，讓我們感到神清氣爽，不再焦躁。降低罹患青光眼機率：多走路可以降低得青光眼的風險。研究顯示，規律運動可以幫助降低眼壓，預防青光眼。對已經得青光眼的人來說，則有減緩症狀的功效。可減緩失智症狀：科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光。多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀，例如延後阿茲海默症的發病年齡。可增加身體抵抗力：多走路使我們身體強健，抵抗力超強。研究顯示，規律運動的人免疫力比較好，不容易感冒。為什麼呢？運動時血液循環比較快，使得免疫細胞大軍運作更加順暢，可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。可預防罹患心血管疾病：走路促進血液循環及強化心跳效率，多走路可以預防心血管疾病。現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。此外，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。可鍛鍊肌肉：走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉，走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉，運動強度越高，如到快走或是競走，效果更加明顯。可降低高血壓：多走路有助降低血壓。研究顯示，經常走路血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg)，對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。可使體態優美：走路可以鍛鍊腹肌，使我們體態更美。預防骨質疏鬆：走路可以強化我們的骨質，預防骨質疏鬆。降低罹患大腸癌機率：研究顯示，常走路的女性和幾乎不走路的女性相比，得大腸癌的機率降低了31%。可鍛鍊腿部肌群：下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要，大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量，走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群，強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上，效果更加。提升身體平衡感：常走路有助提升我們的平衡感，使我們不易跌倒。走路時雙腿輪流抬起放下這個動作可以訓練我們的肢體協調和平衡感。可以減重：信不信由你，走路所消耗的熱量竟比慢跑多哩。走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。如果以相同時間內所燃燒脂肪來看，跑步因為速率較快，也就是說實際上在同樣時間內動的較多，想當然爾，跑步所耗熱量較多。但如果我們以百分比來看的話，其實走路所耗的熱量比慢跑來的多。

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日本節目邀請兩位藝人實踐深呼吸減肥法，結果三個月各瘦30幾公斤，令不少人趨之若鶩。但光深呼吸就能瘦，有可能嗎？還在哀怨自己連呼吸都會胖嗎？現在日本教練美木良介告訴我們，深呼吸就能瘦。日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行這套深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個人分別瘦了33公斤以上，過程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰，成效驚人。身心放鬆、維持體態，深呼吸好處多除了減重，美木良介甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這麼神嗎？美木良介推薦的兩組深呼吸動作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動作就有減重效果，若有餘裕，則可以進一步在這樣的基礎上增加健走。這運動的確有不少好處，也適合所有年齡層。首先，深呼吸能夠讓身心放鬆。全民健康基金會副執行長暨好心肝門診中心家庭醫學部主任粘曉菁指出，深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經，暫時遠離高壓、緊張的狀態，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經習慣好的荷爾蒙，例如產生愉悅感的腦內啡（endorphin）。其次，深呼吸動作有助維持良好體態。力格運動健護中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放鬆的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去，讓體態有所改變。且深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動。甘思元提到，當你常常做深呼吸運動，自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力，身體自然挺。第三，提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能。吸氣時將肩胛骨往後收、胸腔打開的動作就是在練習提胸；常常縮緊小腹，鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌則是最能有效瘦腰的動作。甘思元直言，有些人為了瘦腰拚命做仰臥起坐，但這練到的其實大多是腹部外層的腹直肌，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什麼有時候在健身房會看到身體很結實但腰圍卻粗粗的人；把屁股、肛門夾緊則會練到骨盆底肌，以及周圍的臀中肌、臀大肌，讓屁股變翹。至於能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛，則是因為現代人大部份的時間不是坐在電腦前工作，就是窩在沙發上看電視，所以當你開始站起來深呼吸，把繃緊的肩膀放下，鍛鍊更多支持腰背的深層肌肉，自然能夠達到舒緩效果。有消除便秘的效果則是因為腹腔長期內收。當腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便，所以練跑時一定會鎖緊核心的甘思元笑說，他們常常一群人跑一跑就開始輪流放屁、跑廁所。至於消蝴蝶袖，就比較難達到功效。深呼吸動作看起來好處多多，但初學者要將它做到位其實不容易。文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美提醒，因為初學者未必能像美木良介一樣熟練地掌握肌肉，所以做的時候一定要非常專注地感受一束束肌肉間的拉扯對抗。想達到效果，彭淑美建議，站的時候除了腹部、臀部要收緊外，還要想像肛門是往上提的；吸氣要吸得夠深，把肋骨張開，將橫膈膜不斷往上提，像灌氣球一樣慢慢將肺部吸飽空氣；吐氣則要吐得夠遠，且每吐一口腹部就要繼續往內收緊；做完要感覺身體發熱，心跳微微加快，才算接近他的動作，也才有可能產生這麼好的功效。想靠深呼吸瘦身，應該逐步加入有氧運動，以及不同角度的肌力訓練至於做深呼吸運動是否真能達到像節目一樣驚人的減肥成效？光靠深呼吸想瘦下來是有困難的。甘思元指出，每天做深呼吸運動10分鐘，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超過半個蛋黃酥、20顆花生米大概就抵銷掉了，所以只靠這動作瘦身有難度。想減重，增加快走是必要的。國家衛生研究院的研究指出，每天維持15分鐘以上中等強度運動能夠達到養生長壽的目的，所以粘曉菁建議，每天在深呼吸的基礎上至少加15分鐘以上的健走。不過想要達到瘦身目的，彭淑美認為，至少要走超過半小時才可能開始燃燒脂肪，即便如此，走半小時其實也只多燃燒了100多卡。所以除了多動，少吃更是關鍵。雖然節目提到，三餐維持正常即可，但專家認為，真正想要瘦身，如果還是持續過去高油、高鹽、高糖、高熱量的飲食習慣，甚至三餐之餘還外加一堆零食，成效有限。節目中三個月瘦33公斤的兩個案例必定是在深呼吸、健走外同時也調整飲食，才有可能達到如此驚人的瘦身成果。不過粘曉菁並不鼓勵這樣的減重法，首先，快速減重容易復胖，因為突然嚴格控制飲食讓自己快速瘦下來，生理上容易對某些食物產生慾望，轉而大吃大喝，反而無法在減重過程養成良好的飲食習慣，其次，快速減重容易傷及肝臟，導致發炎。比較健康的瘦身速度大約是兩週減1公斤。其實，只要動起來都比不動好。尤其深呼吸、縮緊核心這個運動特別適合沒有運動習慣的人，只要開始執行，即便短時間看不見體重計上的變化，至少可以感受到體態的改變，看起來就會比較瘦。如果一開始做不到建議的次數，彭淑美提醒，其實坐著的時候就能抽空縮緊小腹練習深呼吸。粘曉菁也說，自己有的時候抽不出15分鐘完成健走，她就會用累積的方式，規定自己只要一天至少加起來走到15分鐘。當你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來就可以開始健走，漸漸進步到慢跑，彭淑美建議，也可以在深呼吸運動中增加一些扭轉的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓練。實際測試番外篇：腰圍變細了！由於太好奇深呼吸減肥法的成效，編輯部決定親身體驗是否真有這麼神，於是找來六名同事做實驗，第一週每天做5組深呼吸動作，第二週則要在5組深呼吸之餘外加3天健走半小時，飲食就按過去的習慣。兩週後，完成執行的同事只有三名。一位沒有運動習慣的女同事，一週後瘦了0.1公斤，腰圍小1公分，第二週瘦0.3公斤，腰圍小2公分；另一位沒有運動習慣的男同事體重沒變，但腰圍小了2公分。一位有運動習慣的女同事則幾乎沒有差別，僅體重些微下降，但腰圍沒變。這樣的成果與節目相去甚遠，反而跟專家的分析相似：這項運動對有運動習慣的人而言強度太低，但對於沒有運動習慣的人來說則是個很好的入門。實驗中，兩位沒有運動習慣的同事在飲食沒有特別節制的情況下，體重變化不大，但腰圍都有縮小的趨勢。至於做完深呼吸運動後的感想，有同事反映，每次做完都覺得很舒服，感覺身體有好好地被伸展，也有同事反映，排便情況變順了，尤其每次縮緊小腹要做深呼吸時都會放屁，放完就很想上廁所，所以後來都不太敢在公車上做深呼吸。文章出處：康健雜誌183期

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轉傳fb 陳俊旭美國自然醫學博士向上適應vs向下適應大家新年好！這次回台，最主要的任務就是要過年時，跟爸媽住在一起，看看怎樣可以幫爸媽更健康。除了當醫師的角色，看看體檢驗報告、藥單、營養品清單之外，還要擔任治療師，評估他們的肌力、關節活動度、生活自理能力、運動習慣、風險分析等等。今天是大年初二，晚餐後，說好要教媽媽八段錦的前三段（我簡稱三段錦），結果光是在腰部伸展和擴胸運動的時候，就發現有些肌力太弱，讓媽媽重心不穩，難怪媽媽常會跌倒。今天也聽說八十三歲的大姑姑前幾天又跌倒了。前幾天不是新聞報導72歲的葉啟田重摔嗎？難道人老了，就要常跌倒嗎？這幾天，我腦海中一直浮現何立安博士說的「向上適應」和「向下適應」這對專有名詞。隨著年紀增長，一般老年人會越過越省力的生活，例如「含飴弄孫」或「公園散步」變成老人家的標誌。殊不知，就是因為越來越不刺激肌肉，我們的肌力和肌肉量就更會快速流失。然後我們就會本能地過著越來越輕鬆、舒服、便利的生活，平時就看看電視、聊聊天，頂多偶而出門散散步，就算有運動了！我們的肌肉群，在這樣輕省的生活習慣之下，就會「向下適應」，變得越來越沒力，肌肉也越來越萎縮。雖然還可以做家事、買買菜，但肌力其實已經退化到及格邊緣。稍微一個臨時的重心不穩，有些肌肉就沒有足夠力氣把身體拉回來，於是就會摔倒。年輕人可以追趕跑跳碰，絲毫不是問題，甚至可以打球、滑冰、摔角、跳高，但老了之後，肌肉就會一直向下適應到常常摔倒，這難道是必然的現象？不是的，我們的肌肉隨時都在適應環境，你給它足夠的刺激，它就向上適應，反之，它就向下適應。這是大自然的規律，也是殘酷的事實。可喜的是，只要你認清這個規律，然後做大重量訓練，你的肌肉就會開始向上適應。荷蘭自從在社區運動中心配置物理治療師和運動教練，免費給社區老人訓練之後，整個城市的老人生活機能大幅提升，醫療開銷也大幅下降。拿著四隻腳助行器的老人，經過訓練，可以翻跟斗，你說神不神奇？其實一點也不神奇，只是要讓老人「向上適應」罷了！所以，我常說，年輕人有本錢可以不運動，但老人家如果不運動，就無法保持健康。也就是說，越老越需要運動！必須要在有概念的教練或治療師，規律地訓練之下，逐步恢復以及提升肌力、關節活動度、手眼協調。再說一次：越老越需要運動！我們必須克服「好吃懶做」的天性，逆轉「向下適應」的趨勢，才能永保健康，享有高品質的生活。

28 人回報・1 則回應・3 年前