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4 人回報・2 年前
這個地方如果不拉伸開,人就特別容易累
有許多中老年朋友啊,他們都以為這個地方不舒服,是腰痛,其實不是的
這個地方啊,叫做底卡關節
正是由於我們長時間站久了,坐久了,就會導致我們底卡關節發生不適
如果不去改善的話,還會影響到我們整個臀部以及大腿後側,小腿後側
甚至更嚴重,會導致我們身體的一側都會酸酸麻麻的
那應該怎麼去改善呢?其實也非常簡單
我們只需要去把臀大肌給它拉伸開就可以了
臀大肌拉伸開之後,你的整個腰部會更加有支撐感,會更加舒服
你的整個坐骨區會更加的通暢
你的整個膝關節也會更加的穩定
那麼在日常生活當中,我們應該怎麼正確的去拉伸我們的臀大肌呢?
不建議大家每天去練這個動作,練那個動作
萬一你要是不小心崴個腳,傷個膝蓋,那就得不償失了
所以啊,您聽我的,咱們就在家裡,在一個安全的情況下
躺著,把這個鍛煉做了,這就是最好的
您今天就來跟我做這一個動作
因為就這一個動作,就可以把我們整個腰臀腿鍛煉的非常舒服,非常透徹
那具體怎麼做呢?您給我點個小紅心,我把這個動作詳細的教給你
好,現在您跟我過來,好,我們先平躺下來
躺下以後,我們屈膝,一條腿搭在另外一條腿上
然後雙手抱住我們另外一條腿,往胸口上去抱
此時此刻呢,你就會感覺到,你的臀部有一個非常舒服的拉伸感
你的腰部會有一個舒服的放鬆感
每天呢,做個三到五組為一組,每組呢,保持一分鐘就可以了
堅持一段時間,你去感受感受
你的整個腰部臀部腿部的舒適度,是不是就是不同一點

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    15 人回報・1 則回應・2 年前
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    2 人回報・1 則回應・2 年前
  • 如果肚子脹氣,一定要學會用它。 你要肚子脹氣吹哪? 拿吹風機在這個腰上吹個兩三分鐘,潤滑就好。 還有一個是便秘的時候,如果排便不順暢,拿這個吹一吹。 如果說你要頭疼或頭著涼不舒服,流鼻涕,就站在這塊兩側吹就非常有效。 比如說這個咳嗽或是天頭疼,拿著吹風機在這地方就來回吹,特別能解咳嗽。 還有咽咽,咽喉不舒服,吹風機非常好。 不要習慣剃頭髮,這個對我們中老年人非常好,包括小孩。 你看我們家孩子,一旦不舒服就出汗了,出汗的時候不要穿著濕衣服。 拿吹風機在這個地方,從這裡打進去,給它吹乾,防止後背受涼。 後背受涼對心臟也會不舒服。 這個大家好好用一用,在生活中它是隨時隨地都有效。 包括你膝關節不舒服,或者是肝關節不舒服,哪個地方疼,就可以在膝關節吹一吹,防止膝關節有時候發軟。 是的,像我們老人都是最怕摔跤,一摔跤我們容易發生骨折,因為我們的骨頭變脆了。 入秋以後開始變冷了,我們的膝關節就會有不適感了,吹風機給你吹一吹,解一解膝關節的表寒。 你像老人到了冬天,他有各種關節問題的,就這個吹風機。 頸椎,肩部,手腕,手關節,包括尤其老人的膝關節,老人膝關節到最後是最容易出現問題的。 可以給他感受一下。 可以來試一下。 你是平時哪不舒服?頸椎不舒服? 要用熱風,你看你這個後邊這個大椎,你這個包包都起來了。 平時的照顧老人,然後老是低著頭,你看你這個地方都比正常人要高起來了。 你看你一直吹一吹,你就幫助你這個地方的血液循環。 從你的腰,你看你這後背出汗了,馬上吹一吹就會好。 這個是膝蓋走路發軟,我給你多吹一吹。 你看這個肌肉能力下降,整個都是軟的,他沒有支持力,沒有這個力量。 基本上是熱了。 晚上睡覺的時候給自己腿吹一吹,你堅持吹一吹,你這個關節發軟就能改善了,幫助你這個關節的血液促進循環。 你這個血液循環加快了,你的能量才能過來,你的腿才能有力氣。 舒服嗎?覺得吹的,還挺舒服的。 奶奶哪不舒服?咳嗽,咳嗽,咳嗽。 好咳嗽,經常拿這個吹著你會很舒服,不難受吧? 你稍微出點汗,你的咳嗽就不咳了。 你是晚上咳的厲害嗎?來練一個,但是沒有晚上咳的多是不是? 你看你在睡前,像這樣吹風機就對著這個地方吹,我們跟工作人員講,你就會避免你晚上咳的這麼嚴重了。 你就能睡個整覺,特別有效。 你別動,我看一眼,整個都變形了。 這兩個腿我看是不是一樣? 它這兩個關節的形式不一樣的。 給你吹一下,給你吹一下。 只要受過一次傷,你沒有去重視它,它就沒有修復過來。 所以你一到偏陰偏冷就難受。 這邊也得吹,外側也得吹,兩邊都要吹。 每一天要給自己吹15分鐘,你吹的時間久一點,你的疼痛就可以緩解。 因為老人一摔跤,好多問題就都來了。 要把這樣的東西,生活當中常見的東西,把它用好,避免我們發生這樣的危險。 所以呢,我們也要學會保護好自己。 其實咱們自己健康了,一直這麼健康下去,就是給孩子減輕負擔的。 我們也祝願各位爺爺奶奶身體健康,越來越高手。
    1 人回報・1 則回應・3 年前
  • 一個動作,讓你的眼睛回到18歲。來,只要一個動作就夠了。 上一次說大家沒有看得清楚。 我們眼,我們平時是不是看一樣東西的時候,眼睛會很痛,有時候會很累,或者看到誤招,到時候看不清楚。 好,來,今天一個動作解決這個問題。 用你的左手捏到右耳朵,右手捏到左耳朵,一個上一個下往上提。 就這樣你拉,堅持十秒鐘,然後再換一下,右手拉到左耳朵,左手拉到右耳朵,下面上面。 來,就是這樣,一個往上扯,一個往下拉。 一扯一拉,每堅持十秒鐘,來回做七次。 你會發現你的眼睛看什麼都是亮的,明的,非常的舒服。 關注一則,把健康帶回家。
    4 人回報・2 則回應・3 年前
  • 這是北京運動康復學院的老中醫教給我的一個動作,運用到了整個脊柱,幫助了很多腰椎、頸椎有問題的朋友。 第四,學會的姐妹點贊收藏,教你更多健身小妙招。 姐妹們,進步最喜歡的五個動作,點個愛心,下個關注吧,一起來鍛煉。 第一,拉手揚頭。第二,合掌擴胸。第三,頭頸相針。第四,抬頭看掌。第五,反向牽拉。 每個動作做30-50下就可以了。 姐妹們,這是北京運動康復學院的老中醫教的一個動作,運用到了整個脊柱,幫助了很多腰椎、頸椎有問題的朋友。 姐妹們,女人不想老得太快,一定要多做這三個動作。 動作一,食指相扣。做按壓的動作,讓頭部變得更加靈活,增強記憶力。 動作二,保持手指相扣,做手臂後擺,預防老供血不足。 動作三,擦腰下蹲,拉伸盆腔,促進骨盆修復,增強腹部氣血循環。點贊,練起來吧。 男性過了40歲,不想老得太快,每天再忙,也要做好這五個一分鐘。 腎過吃蟲草,腎踮腳尖一分鐘,心拍肘窩一分鐘,肝拍葉窩一分鐘,肺拍魚門中腹一分鐘,皮拍腹骨溝一分鐘。 學會了,點個愛心,加個關注吧。 姐妹們,我兒子從小心臟就不是特別好,醫生教給我們一個動作,從小做。 他已經堅持20多年了,現在身體各項指標都很正常,這個動作分享給大家。 掌心自然向上與肩平行,同時向內收到胸前兩側,開始往下走,再往前伸,翻轉相對,持續循環做兩分鐘。 熟練之後加快速度,剛開始手臂痠痛是正常的,這個方法可以疏通手臂上的經絡,增加肺氣,打開心包肌,調理心臟方面的問題。 姐妹們,排腳後跟每天300下,你的腎氣足了,人就變得長瘦了,這是第一點。 然後就是抓手,往懷裡抓,抓的是陽氣,一定要把手打開,用力抓,反復練習,肝血足了,人的身體就好了。 不要著急滑走,點個愛心,轉發給家裡的朋友。
    1 人回報・1 則回應・4 年前
  • 如果肚子脹氣,一定要學會用它。還有便秘,你要肚子脹氣吹哪?就是拿吹風機,在這個腰上吹個兩分鐘,一吹,這脹氣就沒了,因為我們年齡大以後,它這個身體的排氣能力減弱,我們老年人很容易脹肚子,一旦有脹氣的時候,拿這個吹風機,熱風往這一吹,吹個兩三分鐘,立馬就好。還有一個,就便秘的時候,如果排便不順暢,就拿這個也吹一吹。還有一個什麼?就是比如說,我們要是咳嗽,或者偏頭疼,拿著吹風機,再 這地方,就來一回吹,就上下來一回吹,特別能解咳嗽。還有煙炎,還有咽喉不舒服,還有著涼,這個流鼻涕,就一些輕微的感冒,吹風機一吹呀,特別的有效。如果說你要頭疼,或頭著涼了不舒服,就站著這一塊兩側一吹,吹風機非常好,你不要只廣吹頭髮。這個對我們中老年人,包括小孩,你看我們家孩子一旦不舒服,經常夏天天熱,不容易出汗嗎?出汗的時候,不要穿著濕衣服,拿吹風機,在 這個地方,從這裡打進去,給它吹乾,就防止我們受涼,防止後背受涼,後背受涼,對心臟也會不舒服。所以這個,大家好好用一用,就在生活中,隨時隨地都有效。還有什麼呀?你要膝關節不舒服,或者說我這個髖關節不舒服,哪個地方疼,你就可以在膝關節吹一吹,能防止膝關節走路有時候發軟。像我們老人都是最怕你們摔跤,摔跤我們容易發生骨折,因為我們的骨頭變脆了,沒有那麼結實了,我們儘量 避免讓自己摔跤,馬上夏天過完入秋以後,開始變冷了,我們的關節,膝關節就會有不適感了,你要有這種情況的下,用吹風機給你吹一吹,解一解,膝關節的表寒,你要肩膀不舒服,也是用這個吹風機,你吹完以後,咱們能避免老人摔跤,因為老人一摔跤,好多問題就都來了,要把這樣的東西,生活當中常見的東西,把它用好,避免我們發生這樣的危險,所以呢, 我們要學會保護好自己,其實咱們自己健康了,一直這麼健康下去,就是給孩子減輕負擔的,我們也祝願各位身體健康,越來越高手。
    19 人回報・1 則回應・3 年前
  • 老師,公園好多這種東西喔,他們是用來幹嘛的啊? 那個設備是用來預防五十肩的。 五十肩叫做肩關節周圍延,就是肩關節已經沾黏囉。 那我們怎麼知道自己有沒有可能有五十肩? 趕快來測試一下活動度。 這個測試叫做抒情背鍵。 把手跟手上下摸摸看,看能不能摸得到。 然後換邊,一樣也要摸摸看。 最好兩邊都能夠摸得到喔。 如果摸不到的話,趕快做以下的訓練。 第一個動作就是摸屁股。 把手背在屁股後面,然後摸自己的屁股。 然後當你翻身翻得可以的話,再往上一接到腰部的位置。 然後兩邊都要做。 然後每天多做一回喔,你就會覺得關節越來越好。 第二個動作就是說,手摸耳朵繞過大腦後方,到肩關節前面往下。 再延伸梳頭髮,一樣做兩到三回,左右割多做幾回啦。 你就會覺得肩關節越來越舒展,就可以避免五十肩的困擾。
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    1 人回報・1 則回應・3 年前
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