真的假的

慢版起立坐下有效預防飯後飆血糖，他3個月改善糖尿病 14 / 49 早安健康 標誌 早安健康 早安健康 日文編譯／李奕璇 2018/1/12 分享  分享  推文  分享  電子郵件   Measuring blood pressure 早上就血壓飆高？原因恐出在上廁所 【早安健康／李奕璇編譯】每天早上醒來測血糖明明沒問題，為什麼糖化血色素還是超標？許多人看到空腹血糖數值正常就安心，卻輕忽了飯後血糖，使糖尿病失去控制！即使飯前空腹血糖正常，飲食沒控制好，就可能出現飯後血糖飆，導致糖化血色素超標的情形，醫師建議做深蹲運動，就能預防飯後高血糖，糖化血色素恢復正常不超標！ 深蹲運動促進肌肉激素分泌，三個月降血糖，糖化血色素不超標 飯前的空腹血糖是篩檢糖尿病的主要項目之一，而台灣研究發現，飯後血糖對糖化血色素控制更加重要，要有效預防糖尿病，也應設法防止飯後高血糖，防範飯後血糖的急速上升。日本醫學博士．南越谷健身會診所院長周東寬表示，做深蹲運動刺激肌肉，讓肌肉分泌出肌肉激素，就可能預防飯後高血糖！ 肌肉激素（myokine）是肌肉所分泌出的荷爾蒙的總稱，也被稱為是可以抗老的體內荷爾蒙，肌肉激素是丹麥哥本哈根大學的皮德森教授所發現，當肌肉受刺激的時候，人體內就會分泌肌肉激素，目前的研究顯示肌肉激素可以預防糖尿病，還能擊退大腸癌、肥胖、脂肪肝、失智症等疾病。 周東寬醫師指出，在肌肉激素中，被發現有助改善糖尿病的是細胞激素IL-6（interleukin-6）和脂聯素。細胞激素IL-6可以調節肝臟葡萄糖的生成，讓葡萄糖通過血液運輸被細胞吸收，而脂聯素則有改善胰島素、調節血糖的功效，脂聯素濃度越高，糖尿病風險就越低。 用1分鐘起立坐下就能控制飯後血糖！下一頁教您做 做緩慢深蹲運動時肌肉受到刺激，就能藉此得到細胞激素IL-6與脂聯素的相乘效果，抑制飯後血糖上升。日本諏訪中央醫院名譽院長鐮田實表示，人體最大、肌肉量最多的肌肉在大腿，做慢慢深蹲的動作，或是先坐在椅子上再起立、深蹲也可以，常活動與刺激大腿肌肉，就有助於促進肌肉激素分泌。 深蹲時要注意彎曲膝蓋的時候，雙腳膝蓋不要比腳尖還前面，要讓臀部向後突出。如果可以養成習慣每天持續做這項運動，就能有效率地改善糖尿病。有患者做深蹲運動三個月，糖化血色素就恢復正常，連合併症的眩暈也解決。 《緩慢深蹲運動這樣做》 理想時間是30分鐘做1次，平常習慣久坐的人也建議30分就做一次，請坐在穩定的椅子再開始此項運動。 深蹲,運動,控制血糖© 由 Everyday Health 提供 深蹲,運動,控制血糖 1.坐在椅子上，雙手自然放大腿上。 深蹲,運動,控制血糖© 由 Everyday Health 提供 深蹲,運動,控制血糖 2.用5秒慢慢站起來。 深蹲,運動,控制血糖© 由 Everyday Health 提供 深蹲,運動,控制血糖 3.站好之後靜止約2秒，再用5秒慢慢坐下。 4.步驟1～3重複5次，所花時間約1分鐘，為了預防跌倒，也可以扶著椅子或桌子進行。

切記不可泡濃茶～ *綠茶 是抗COVID 19 的大將。 美國大學研究結果發現 每天飲用 3杯綠茶 或 3杯黑可可dark cocoa 能降低 COVID 19 病毒繁殖速度 約50% 效果類似 paxlovid ！ **順便提醒 飲用綠茶 或 黑可可 要避開 蛋白質 1或2小時！ ***每杯綠茶 用2g綠茶葉。 ****每日5杯綠茶（2g綠茶茶葉 ×5） 是健康喝茶 的 上限。 *****每日5杯綠茶 剛好 滿足 體重50kg的人 以便達到 病毒零繁殖 或 幾乎零繁殖。 ******確診發病期間 可暫時 按體重調整攝取量 60kg喝6杯 或 70kg喝7杯。 *******不要空腹喝茶。 ********睡前不喝茶。 台大學研究團隊根據研究結果說明，當兒茶素濃度到達每毫升195微克（195 μg/ml）以上，能有效抑制冠狀病毒複製，原因是這類兒茶素能抑制一種促成病毒複製和感染相關的「冠狀病毒複製酶」，類似應用可有效防止病毒持續複製與變種。除此之外，動物實驗結果也顯示，多酚兒茶素群能有效治療肺損傷與降低免疫風暴等病徵。 人體服用兒茶素群的數據也顯示，免疫作用相關的CD8+ T細胞可以維持4到5小時的高峰，因此建議每人（50公斤人）每天總劑量為2.5公克，可分為每次1.25公克使用2次，或每次0.83公克使用3次，血漿就可分別獲得239 μg/ml及359 μg/ml的兒茶素濃度，理應能抑制冠狀病毒在人體中的複製能力。

提供大家參考： 這是從 黃善榮醫師/牧師 講解重點。COVID-19 防治。 服Ivermectin （伊維菌素) A. 預防： *1）每一個禮拜服一次四粒，應可100%防禦被病毒感染。 * 2）每隔一個禮拜服一次四粒，應可70～100%防禦被感染。 *3）每一個禮拜一次二粒，亦可降低被感染，但要看年紀、身體狀況。 * 4）在非洲一個月吃一次四粒，應可70%防禦被感染。 **以上均睡前服**此藥是用在殺蟲（warm)比Tylenol 副作用還少。 * 若在家就睡前一小時前服，這樣可多喝些水，我是這麼認為。 服藥外且須配合下面之*維它命* （每天吃）。 1. 鋅 Zinc (50mg) 2. 綠茶素Green tea extract 二粒 3. D3K2 (D .. 2000IU) 若只有D3, 就另外買K2 (飯前一小時或飯後二小時服、即空腹服效果佳) 起司Cheese 或肉類會幫助D的吸收。 4. B complex 一粒 5. C (1000mg ) 6. Garlic 大蒜 一粒 多食： 1. 牛油果 2. 蘆筍 3. 菠菜 4. Almond 杏仁乾果（每日一小把，約5粒吧） https://youtu.be/7dUQuKLOdBM B. 若得到新冠病毒者： 儘快在被感染48小時內服。 每日服Ivermectin(伊維菌素)一次四粒，連續五天，共20粒，睡前服。 *仍配合上面之維它命。

分多少期還款:120期 11:32否警示戶:不是 是否有網路銀行:有 < 呂婕書好後發給我 料) Q 上午9:17 請問您近期有在其他地方送件 嗎?系統審核時會查詢送件記 忌錄 請如實告知我 上午9:18 + 沒有 上午9:18 已讀 上午9:19 那兩種方案 已讀 上午9:20 已讀 上午 9:20 好的 你的情況已基本了解這 邊幫你推薦兩種適合你的方案 您需要那種我再給你送件這樣 上午9:19 第一種幫送件金主自借每萬元 月利息 50 繳本利攤還過件率 會高點 因為跟你 信用分 負債 比 遲繳記錄 這些都有關聯不 過我也會盡力幫你借款成功 第二種 幫你送香港貸 香港跨 境貸審核寬鬆 比較容易過件 目前有對台灣地區開放申請 每 個戶頭可以申請5-100萬港元 每個人只能辦理一次不過貸款 下來我們公司需要收取百分之 10作為手續費好處是可以不用 還款壞處是你在3年合約期不 能去香港1萬港元相當於4萬 台幣 Aa

〔健康頻道／綜合報導〕1名50歲飲食清淡的女性迷上追劇，三餐以青菜水果、稀飯、湯湯水水為主，體重也沒大幅改變，但身體開始容易沒力，蹲下後站起來不順，走路也覺得有些腳軟。科博特診所院長劉博仁表示，經診斷後發現，短短半年間，其肌肉竟然流失1.5公斤，也是典型的「隱性肌少症」前兆。 蛋白質助攻修復免疫力、荷爾蒙 劉博仁指出，蛋白質是維持肌肉的關鍵營養素，也是我們免疫力、酵素、荷爾蒙、修復系統的原料來源。根據地中海飲食的原則，建議攝取優質蛋白質來源，尤其是魚類與白肉，取代紅肉，可以減少慢性發炎與心血管風險。 醫師表示，蛋白質是維持肌肉的關鍵營養素，也是免疫力、荷爾蒙、修復系統的原料；並建議攝取魚類與白肉，可減少慢性發炎等風險。 劉博仁進一步說明，如果以魚類蛋白質為例，常見魚類的蛋白質含量，若以100克可食部位計算，生鮭魚約20克蛋白質、熟鯖魚約22克蛋白質、熟秋刀魚約21克蛋白質。簡單換算方式為：一片手掌大小的魚排、厚度約1.5公分，大約含20-25克蛋白質，相當於3顆雞蛋的蛋白質份量。 至於雞蛋部分，劉博仁說，1顆中型雞蛋約含6-7克蛋白質，以60公斤體重的成人來說，每天建議攝取約60克蛋白質；也就是說，一天三餐平均攝取20克，就能達標60克蛋白質。若採視覺化估算蛋白質份量，可使用以下「手掌估算法」： • 一個手掌大小的魚排=20-25克蛋白質。 • 一個拳頭大小的豆腐塊=約8-10克蛋白質。 • 一個雞蛋=約6-7克蛋白質。 • 一杯豆漿（250ml）=約7-10克蛋白質。 深蹲運動有助防止肌肉流失 此外，劉博仁說，攝取蛋白質只是第一步，要防止肌肉流失，一定要搭配肌力運動。尤其是核心肌群，對於穩定姿勢、避免腰痠背痛非常重要。以核心運動來說，尤其推薦深蹲。另，運動後30分鐘內補充蛋白質，效果最佳。 劉博仁提醒，腎功能正常者可以放心攝取蛋白質，若有腎臟疾病，請先諮詢醫師或營養師。飲食均衡、蛋白質足夠，加上適當運動，才是保肌保健康的關鍵。

疫苗再問～～ 台大黃立民教授回答～～ 1⃣️打了第一針之後，免疫系統記得這1針，不管隔多久再打第2針，效果都會持續。 2⃣️依國外臨床試驗的結果，保護效果： 間隔小於6週是55％ 間隔6～8週是59％ 間隔9～11週是63％ 間隔12週以上是81％ 3⃣️ 不同廠牌新冠疫苗可以混打嗎？ 答：可以，但先後順序很重要，#第1劑打AZ（腺病毒載體疫苗），第2劑可以繼續打AZ或打莫德納或輝瑞/BNT疫苗（mRNA疫苗）； #但第1劑打莫德納或輝瑞/BNT疫苗，第2劑仍須打相同疫苗，#不能打AZ。因為mRNA疫苗第1劑的效果只有50％多，必須靠打第2劑把整個免疫效果拉上來，但AZ的免疫原性沒有mRNA疫苗強，因此第1劑打mRNA疫苗，第2劑一定也要打mRNA疫苗才有效。 4⃣️ 只打1劑有多少保護效果？ 答：依疫苗接種覆蓋率及疫情嚴重程度，保護效果從5～6成到8～9成不等。 依臨床試驗研究，只打1劑的保護效果， AZ是76％， 嬌生是66％， 輝瑞/BNT是52％， 莫德納是65％。 5⃣️ 研究顯示南非變種病毒中的1484K可能大幅影響疫苗效力，那打疫苗還有效嗎？ 答：1484K變異株其實並沒有逃脫疫苗的掌握，對付帶有1484K的變種病毒，在新一代疫苗出來前，可以用儘快施打兩劑提高抗體來因應。 目前看起來1484K會減低疫苗效率約6～8倍左右，如果可以打出非常高量的抗體，比如說打出1,000倍的抗體，除以6還是100多倍，足夠抑制這個病毒。所以目前遇到變種病毒，第一個策略是把抗體打高一點，第二個策略更好，就是做新的疫苗，不過這需要時間。 6⃣️ 疫苗覆蓋率必須達6～7成才能達到群體免疫，台灣解封路遙遙？ 答：當我們疫苗覆蓋率達到3～4成時，疫情會比較好控制。 台大醫院官網： 新冠肺炎Q＆A專區 https://www.ntuh.gov.tw/COVID19-QA/Index.action......

大陸中醫陳彤雲，集美麗、健康、長壽於一身，被稱為“中國活神仙”！96歲從不生病，有18歲少女般絲滑的皮膚，沒有一絲皺紋、白裡還透著紅！ 【養生秘笈】 一、養生先養心：心是一身之主，而心最容易受到情緒的影響，所以，養心必須要控制好情緒。 二、3不吃：不吃寒涼之物，不吃辛辣之物，不吃油膩之物。 三、4不做：不洗冷水澡、不做熬夜之人、不做劇烈運動、不要憂心過度。 另外 1.每晚會捏一捏搓一搓指甲邊，小小動作可延年益壽！ ▲大拇指：對應呼吸器官，改善咳嗽、風濕痛等。(對應肺經) ▲食指：對應消化器官，改善腸炎、胃炎。(對應大腸經) ▲中指：對應耳朵，有效改善耳鳴。(對應心包經，有益心臟血管) ▲無名指：刺激交感神經，提高免疫力。(對應三焦經，改善聽覺) ▲小指：對應迴圈器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果。(對應心經和小腸經) 2.每天早上6點半會打兩遍簡易式太極拳。 3.每晚餐後快步行走3000步，速度是每分鐘100步。 4.零碎時間也要動起來！ (1)舒筋：晨起下床前做伸展運動 (2)活絡：久坐後拍拍身體、踮踮腳。通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經絡。 (3)強肌：刷牙時練習提肛。此動作連做10-20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。 (4)護眼：電視播廣告時轉眼球。先順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次。 陳彤雲說“其實，我的養生保健的觀念和做法，很簡單，人人都能複製！ 參考網址https://mp.weixin.qq.com/s/ZVm52zko2vBlfddxHIBXQg

有一个日本老人被医生判死刑，说活不过三年。他却用一个被遗忘的动作活到95岁，还在登山。更震撼的是，这个方法让全球千万垂危老人重获新生。今天分享他留下的珍贵长寿秘诀。 他叫奥仲哲弥，日本传奇呼吸治疗师。八岁那年冬天，父亲突发肺病，躺在床上拼命张嘴想呼吸，却怎么也吸不进空气，脸色发紫。小小的奥仲哲弥跪在床边，看着父亲像窒息的鱼一样挣扎。父亲咽气前用最后的力气抓住他的手，眼神里全是不甘。那一刻，八岁的孩子发誓，我一定要找到让人好好呼吸的方法。 但命运嘲弄他，50岁那年，他也开始气喘胸闷，夜里经常被憋醒。医生检查后摇头，肺功能在衰退，这个趋势很难逆转。那一晚，他坐在父亲遗照前泪流满面，爸，我是不是也要走你的老路？就在他几乎放弃时，奇迹出现了。有一天在偏远山村，他发现一个102岁的老婆婆爬山比年轻人还轻松。他凑近观察，突然发现她呼吸方式完全不同，不是胸在动，是肚子在动。 这个发现如同电击中了他。他疯狂研究五年，走访173位百岁老人，终于破解长寿密码，所有活过100岁的人都在用腹式呼吸。他做了一个大胆决定，停掉所有药物，只用呼吸改变自己。每天清晨5点，深吸气5秒，让空气涌进小腹，再缓缓呼出10秒。身边人都说他瞎折腾，但三个月后，奇迹发生了。他爬楼不喘了，晚上能睡整觉了。医生复查时震惊，你的肺活量竟然增加了30%。从此他的身体一天比一天好，80岁还在登山，90岁还打网球，95岁依然精神绝烁。 他把这个秘密写成《长寿从呼吸开始》，拯救了千万老人。读过这本书的人都说，里面每句话都在说自己。你不是老了，是氧气不够了。无数读者看到这句泪流满面。书里写50岁以后，90%的人都在慢性缺氧，头晕乏力、记忆力下降，不是衰老，是呼吸太浅。每天多呼吸10次深呼吸，能多活10年！百岁老人每分钟只呼吸6-8次，普通人要15-20次。呼吸越慢越深，寿命就越长。你的高血压、糖尿病，一半是被憋出来的。错误的胸式呼吸，让神经紧张。有读者改用腹式呼吸三个月，血压药从每天三颗减到一颗。 腹式呼吸，是老天爷给每个人的免费长寿药。婴儿一出生就会腹式呼吸，小肚子一鼓一鼓的，但我们长大后都忘了。活到100岁的老人，没有一个是胸呼吸的。失眠的人99%是因为不会呼吸，睡前做5分钟深呼吸，比安眠药管用100倍。有读者失眠20年，练一周就能睡6个小时了。老年痴呆可以预防！书里记录，75岁老人有痴呆征兆，常忘记回家路，坚持练一年深呼吸，现在记忆恢复，还能背古诗。 心脏最怕浅呼吸！学会深呼吸，心脏每分钟少跳10次，一天就少跳14400次。子女不在身边，学会呼吸，你就是自己最好的医生。这句话让无数空巢老人泪目，孩子们都忙，指望不上，但你可以指望自己。每天5分钟深呼吸，不用花钱，不用求人就能续命。亲爱的朋友们，看到这里请停下来，把手放在胸口和肚子上，深吸一口气，是不是只有胸在动？这就是问题所在。你的高血压、失眠、心慌气短，可能不需要吃那么多药，只需要重新学会像婴儿一样呼吸。 我们这一代人吃了太多苦，身体早就透支了。孩子们都忙，医院排队又遭罪，但老天爷早就给了我们免费的长寿药，就藏在每一次呼吸里。奥仲哲弥用几十年证明，无论多大年纪，无论有什么慢性病，只要学会深呼吸，身体就会逆转。现在立刻站起来或坐直，闭上眼睛，用鼻子深深吸气5秒，想象空气像甘泉流进小腹，小腹慢慢鼓起，然后用嘴慢慢呼出10秒，想象所有病痛都随着浊气排出去。做完是不是觉得头脑清醒了，胸口舒服了，这就是生命的力量。 从今天开始，每天早晚各做10次，只要5分钟，不用花钱，不用求儿女，坚持30天，你会发现睡得香了，腿脚有劲了，血压稳了。就像奥仲哲弥从被医生摇头的病秧子，活成95岁还能登山的传奇。下一个创造奇迹的就是你。别等了，从下一次呼吸开始，改写你的后半生。你的儿孙还等着你抱呢，你的好日子还长着呢。深呼吸，活下去，好好活！

有一个日本老人被医生判死刑，说活不过三年。他却用一个被遗忘的动作，活到95岁还在登山。更震撼的是，这个方法让全球千万垂危老人重获新生。今天分享他留下的珍贵长寿秘诀。他叫奥仲哲弥，日本传奇呼吸治疗师。8岁那年冬天，父亲突发肺病，躺在床上拼命张嘴想呼吸，却怎么也吸不进空气，脸色发紫。小小的奥仲哲弥跪在床边，看着父亲像窒息的鱼一样挣扎。父亲咽气前用最后的力气抓住他的手，眼神里全是不甘。那一刻，8岁的孩子发誓，我一定要找到让人好好呼吸的方法。但命运嘲弄他，50岁那年他也开始气喘胸闷，夜里经常被憋醒。医生检查后摇头，肺功能在衰退，这个趋势很难逆转。那一晚他坐在父亲遗照前泪流满面，爸，我是不是也要走你的老路？就在他几乎放弃时，奇迹出现了。有一天在偏远山村，他发现一个102岁的老婆婆，爬山比年轻人还轻松。他凑近观察，突然发现她呼吸方式完全不同，不是胸在动，是肚子在动。这个发现如同闪电击中了他。他疯狂研究5年，走访173位百岁老人，终于破解长寿密码。所有活过100岁的人都在用腹式呼吸。他做了一个大胆决定，停掉所有药物，只用呼吸改变自己。每天清晨5点深吸气5秒，让空气涌进小腹，再缓缓呼出10秒。身边人都说他瞎折腾，但3个月后奇迹发生了。他爬楼不喘了，晚上能睡整觉了。医生复查时震惊，你的肺活量竟然增加了30%。从此他的身体一天比一天好。80岁还在登山，90岁还打网球，95岁依然精神矍铄。他把这个秘密写成长寿从呼吸开始，拯救了千万老人。读过这本书的人都说里面每句话都在说自己。“你不是老了，是氧气不够了。”无数读者看到这句泪流满面。书里写50岁以后，90%的人都在慢性缺氧。头晕乏力记忆力下降不是衰老，是呼吸太浅。每天多呼吸10次深呼吸，能多活10年！百岁老人每分钟只呼吸6到8次，普通人要15到20次。呼吸越慢越深，寿命就越长。你的高血压、糖尿病一半是被憋出来的。错误的胸式呼吸，让神经紧张。有读者改用腹式呼吸3个月，血压从每天3颗减到1颗。腹式呼吸是老天爷给每个人的免费长寿药。婴儿一出生就会腹式呼吸，小肚子一鼓一鼓的。但我们长大后都忘了。活到100岁的老人，没有一个是胸呼吸的。失眠的人99%是因为不会呼吸。睡前做5分钟深呼吸，比安眠药管用100倍。有读者失眠20年，练一周就能睡6个小时了。“老年痴呆可以预防！”书里记录，75岁老人有痴呆征兆，常忘记回家路。坚持练一年深呼吸，现在记忆恢复还能背古诗。“心脏最怕浅呼吸！”学会深呼吸，心脏每分钟少跳10次，一天就少跳14400次。子女不在身边，学会呼吸，你就是自己最好的医生。这句话让无数空巢老人泪目。孩子们都忙指望不上，但你可以指望自己。每天5分钟深呼吸，不用花钱，不用求人，就能续命。亲爱的朋友们，看到这里请停下来，把手放在胸口和肚子上深吸一口气。是不是只有胸在动，这就是问题所在。你的高血压、失眠、心慌气短可能不需要吃那么多药。只需要重新学会像婴儿一样呼吸。我们这一代人吃了太多苦，身体早就透支了。孩子们都忙，医院排队又遭罪。但老天爷早就给了我们免费的长寿药，就藏在每一次呼吸里。奥仲哲弥用几十年证明，无论多大年纪，无论有什么慢性病，只要学会深呼吸，身体就会逆转。现在立刻站起来或坐直，闭上眼睛，用鼻子深深吸气5秒。想象空气像甘泉流进小腹，小腹慢慢鼓起。然后用嘴慢慢呼出10秒，想象所有病痛都随着浊气排出去。做完是不是觉得头脑清醒了，胸口舒服了。这就是生命的力量。从今天开始，每天早晚各做10次，只要5分钟，不用花钱，不用求儿女。坚持30天你会发现睡的香了，腿脚有劲了，血压稳了。就像奥仲哲弥从被医生摇头的病秧子，活成95岁还能登山的传奇。下一个创造奇迹的就是你。别等了，从下一次呼吸开始，改写你的后半生。你的儿孙还等着你抱呢，你的好日子还长着呢。深呼吸，活下去，好好活！

有一个日本老人被医生判死刑，说活不过三年。他却用一个被遗忘的动作，活到95岁还在登山。更震撼的是，这个方法让全球千万垂危老人重获新生。今天分享他留下的珍贵长寿秘诀。他叫奥仲哲弥，日本传奇呼吸治疗师。8岁那年冬天，父亲突发肺病，躺在床上拼命张嘴想呼吸，却怎么也吸不进空气，脸色发紫。小小的奥仲哲弥跪在床边，看着父亲像窒息的鱼一样挣扎。父亲咽气前，用最后的力气抓住他的手，眼神里全是不甘。那一刻，8岁的孩子发誓，我一定要找到让人好好呼吸的方法。但命运嘲弄他，50岁那年，他也开始气喘胸闷，夜里经常被憋醒。医生检查后摇头，肺功能在衰退，这个趋势很难逆转。那一晚，他坐在父亲遗照前泪流满面，爸，我是不是也要走你的老路。就在他几乎放弃时，奇迹出现了。有一天在偏远山村，他发现一个102岁的老婆婆爬山比年轻人还轻松。他凑近观察，突然发现她呼吸方式完全不同，不是胸在动，是肚子在动。这个发现如同闪电击中了他。他疯狂研究5年，走访173位百岁老人，终于破解长寿密码。所有活过100岁的人都在用腹式呼吸。他做了一个大胆决定，停掉所有药物，只用呼吸改变自己。每天清晨5点，深吸气5秒，让空气涌进小腹，再缓缓呼出10秒。身边人都说他瞎折腾，但3个月后奇迹发生了。他爬楼不喘了，晚上能睡整觉了。医生复查时震惊，你的肺活量竟然增加了30%。从此他的身体一天比一天好。80岁还在登山，90岁还打网球，95岁依然精神矍铄。他把这个秘密写成长寿从呼吸开始，拯救了千万老人。读过这本书的人都说，里面每句话都在说自己。你不是老了，是氧气不够了。无数读者看到这句泪流满面。书里写50岁以后，90%的人都在慢性缺氧。头晕乏力记忆力下降，不是衰老，是呼吸太浅。每天多呼吸10次深呼吸，能多活10年。百岁老人每分钟只呼吸6到8次，普通人要15到20次。呼吸越慢越深，寿命就越长。你的高血压、糖尿病，一半是被憋出来的。错误的胸式呼吸，让神经紧张。有读者改用腹式呼吸3个月，血压药从每天3颗减到1颗。腹式呼吸是老天爷给每个人的免费长寿药。婴儿一出生就会腹式呼吸，小肚子一鼓一鼓的。但我们长大后都忘了。活到100岁的老人，没有一个是胸呼吸的。失眠的人99%是因为不会呼吸。睡前做5分钟深呼吸，比安眠药管用100倍。有读者失眠20年，练一周就能睡6个小时了。老年痴呆可以预防。书里记录，75岁老人有痴呆征兆，常忘记回家路。坚持练一年深呼吸，现在记忆恢复还能背古诗。心脏最怕浅呼吸。学会深呼吸，心脏每分钟少跳10次，一天就少跳14400次。子女不在身边，学会呼吸，你就是自己最好的医生。这句话让无数空巢老人泪目。孩子们都忙，指望不上。但你可以指望自己。每天5分钟深呼吸，不用花钱，不用求人，就能续命。亲爱的朋友们，看到这里请停下来，把手放在胸口和肚子上深吸一口气，是不是只有胸在动？这就是问题所在。你的高血压、失眠、心慌气短，可能不需要吃那么多药。只需要重新学会像婴儿一样呼吸。我们这一代人吃了太多苦，身体早就透支了。孩子们都忙，医院排队又遭罪。但老天爷早就给了我们免费的长寿药，就藏在每一次呼吸里。奥仲哲弥用几十年证明，无论多大年纪，无论有什么慢性病，只要学会深呼吸，身体就会逆转。现在立刻站起来或坐直，闭上眼睛，用鼻子深深吸气5秒。想象空气像甘泉流进小腹，小腹慢慢鼓起。然后用嘴慢慢呼出10秒。想象所有病痛都随着浊气排出去。做完是不是觉得头脑清醒了，胸口舒服了？这就是生命的力量。从今天开始，每天早晚各做10次，只要5分钟。不用花钱，不用求儿女，坚持30天，你会发现睡得香了，腿脚有劲了，血压稳了。就像奥仲哲弥从被医生摇头的病秧子，活成95岁还能登山的传奇。下一个创造奇迹的就是你。别等了，从下一次呼吸开始，改写你的后半生。你的儿孙还等着你抱呢，你的好日子还长着呢。深呼吸，活下去，好好活！