這樣叫側睡,這樣叫側趴,那麼不可以側趴,只可以側睡,否則這個側趴的姿勢就會導致很多症狀。
各位朋友,一所不知道的相腰拍姿勢當中,你絕對想不到,竟然跟睡覺、住日子也有關係喔。
很多人會發現到你一早起床,這個腰就會開始痛,因為原來你在睡覺的時候就是導致腰腿的原因。
所以,這樣叫側睡,這樣叫側趴,那麼不可以側趴,只可以側睡,否則這個側趴的姿勢就會導致很多症狀,所以我們來看一下腰的弧度。
好,所以我到側睡的時候,這樣叫側睡,你的骨盆跟腰椎是沒有懸扭,也沒有太多的骨盆前傾的狀態。
可是很多人睡覺睡到一半,他就會把他的身體變成是從這個姿勢變成是這個姿勢。
他把他的腰往前挺出去又旋轉,所以在這個姿勢之下,這個腰椎就會產生很大的壓力。
剛才的示範就是告訴你,當我們側睡,這樣就叫做側睡,你的骨盆、你的腰椎是呈現正常均衡的狀態。
可是當我們側趴,屁股大膝蓋小,一轉下去的時候就會變成這樣子的扭轉,大家可以看到嗎?
這樣的扭轉狀態,它是一種向前的拉力,所以肌肉的兩側並不是均衡的,一側是扭轉的,一邊是拉開的。
然後後面的這條小面關節的內,另外一側是縮到卡壓的,所以很多人在這個姿勢之下,也恰恰會覺得你的背部還蠻舒服的。
我覺得睡得很舒服,因為你的背部沒有被擠壓,但事實上你的腰椎是一種擠壓、旋扭的狀態。
這個情況下,你起床之後就會發現到腰部有不舒服的感覺。
要避免你側屬它旋轉的讓腰椎造成傷害的關鍵是,你要找中間稍微比較低,或是兩側比較高的枕頭。
我仰睡的情況之下,側睡可以來到比較高的地方。
在比較高的地方,我的支撐性會比較高,我的頭跟身體距離跟我的肩膀是相近的。
重點是這隻腳千萬不要轉上去。
所以我建議各位要有一個鬧樓捲塌方式。
在你側睡的時候,微微的深呼吸。
這時候的深呼吸你會發現到呼吸是順的,可是你只要一旋轉,這時候深呼吸。
不管你手怎麼擺,你呼吸還會是悶的。
只要你呼吸是悶的,就是腰或頸椎、肩胛、手牙或,盡量把身體拉開,這樣子睡。
深呼吸就會好多了。
可以側睡,這樣叫側睡。
身體是延伸,腳可以微曲。
深呼吸順暢,但是不可以扯爬。
這個姿勢非常糟糕。